Banana ba kawai mai dadi ba ne, amma har ma 'ya'yan itace masu amfani. Bugu da ƙari, banana yana da matukar gina jiki, saboda haka yana da kyau dacewar asarar nauyi. Duk da cewa banana yana da yawancin adadin kuzari, a hade tare da kayayyakin da ke kiwo, irin wannan cin abinci zai zama tasiri sosai.
Ya kamata a tuna cewa abinci na miya-banana ya shafi nau'in cin abinci guda daya. Wannan na nufin cewa jikinka zai karbi abin da ke cikin banana da madara. Amma waɗannan abubuwa ba su isa ba don aikin jiki na jiki, don haka yana da mahimmanci a mahimmanci yana ɗaukar hadarin multivitamin. Har ila yau, irin wannan abinci ana bada shawarar kada a kiyaye shi fiye da mako guda. A wasu lokuta, kwana uku sun isa.
Abũbuwan amfãni da rashin amfani da abincin mai-mai madara
Daya daga cikin manyan abubuwan da ake amfani da shi irin wannan abincin shine cewa banana da madara suna dauke da ƙwayoyi masu yawa da kuma bitamin. Banana yana da wadata cikin bitamin A, E, da C. Har ila yau yana dauke da sucrose, glucose da pectin. Wannan 'ya'yan itace mai ban sha'awa ya ƙunshi abubuwa masu amfani: baƙin ƙarfe, zinc, potassium, phosphorus, magnesium da sauransu. Hakika, kowane ɗayanmu ya lura cewa bayan an ci abinci guda, jin yunwa zai dade na dogon lokaci. Kuma duk saboda a cikin banana yana da yawan sitaci Ikletchatka.
Abincin mai madara mai shayarwa yana shafar hanji, kuma yana wanke jikinmu daga gubobi. Potassium, wadda ke dauke da ayaba, yana motsa musayar abubuwa, kuma wannan yana da sakamako mai kyau a yanayin fata. Bugu da ƙari, ba za mu iya yarda da gaskiyar cewa ayaba tana cin abinci fiye da shinkafa mai shinkafa. Amma a wannan yanayin komai abu ne.
Kamar yawancin 'ya'yan itatuwa, banana yana da kayan magani. Doctors bayar da shawarar cewa ka hada da wani abun ciki mai guba a cikin abinci ga wadanda ke da matsaloli tare da tsarin jijiyoyin jini. Bugu da kari, banana ya wadatar da mu da makamashi, wanda ya zama wajibi ga yara, masu wasa da kuma masu aiki.
Yawancin 'yan mata suna jin tsoron cin abincin, saboda sunyi la'akari da yawancin kalori. A gaskiya, wannan ba haka bane. Ɗaya daga cikin apple ya ƙunshi calories fiye da 100, kuma a cikin banana ɗaya, daga calories 72 zuwa 135. Kamar yadda kake gani, banana ba ya bambanta sosai a cikin abun ciki na caloric. Sabili da haka, kada ku ji tsoron karin fam, wanda zaku iya fitowa daga banana. Ya kamata a lura da amfanin gonar madara. Wannan abincin yana dauke da magnesium, potassium, phosphorus, calcium da wasu abubuwa. Duk waɗannan abubuwa, tare da yin amfani da su akai-akai, suna da tasiri mai amfani akan ƙarfin haƙoran ƙasusuwan, kuma zasu iya rage jin zafi a cikin gidajen.
Abincin kawai irin wannan cin abinci shi ne cewa cin abinci mai yawa ne. Ba dukan 'yan mata za su iya cin abinci ba don' yan kwanaki sai kawai ayaba, madara, cuku ko kefir. A lokacin irin wannan cin abinci, jikinka ba zai sami adadin sunadarin sunadarai, fats da carbohydrates ba, da sauran abubuwa masu amfani. Kamar sauran abincin, abincin naman alade na da wasu takaddama:
- mutum rashin haƙuri ga abinci;
- ciwon sukari da kuma ciwon cututtuka na kullum;
- ciki ko lokacin lactation;
- koda, hanta ko cutar GI.
Zai fi kyau a tuntuɓi mai cin abinci kafin ya fara cin abinci. Haka kuma ba a bada shawarar yin irin wannan cin abinci sau da yawa sau ɗaya a kakar.
Yadda za'a shirya don cin abinci
Yana da matukar muhimmanci a zabi zaɓi na gaskiya. Ayaba ya zama cikakke. Ba za ku iya saya 'ya'yan itacen da ba sa da kyau, kamar yadda suke cike da damuwa kuma suna haifar da tarawar gas. An haramta shi sosai don amfani da banƙan sabo maimakon ƙanshin sabo, tun da sun ƙunshi sau da yawa karin adadin kuzari. Bugu da ƙari, a kowane lokaci na shekara, zaka iya samuwa ayaba a kowane kantin sayar da.
Tsarin aikin rasa nauyi ya ci nasara, saya ayaba na matsakaicin matsakaici. Ayaba ya zama mai launi mai launi mai launin fata kuma yana da fata na fata. "Hanyoyin banki" suna da kwasfa mai launi mai launi kuma suna da tsawo.
Kowane abinci yana buƙatar shirye-shiryen farko na jiki. Kada ku karbi kilogram na ayaba nan da nan kuma ku sha su da lita na madara. Na farko, shirya rana mai shagawa: shayi, ma'adinai har yanzu ruwa, kefir. Domin rana daya, sha kasa da lita biyu na ruwa mai tsabta. Kashegari bayan azumi mai azumi, za ku iya fara cin abinci mai madarar mai-banana.
Sauke-girke don cin abinci mai kyau-banana
Diet bisa ga madara
Kowace rana an yarda ta ci fiye da uku ayaba kuma sha ba fiye da nau'i uku na madara ba. Ya kamata a raba wannan adadin abinci guda shida: karin kumallo, abincin rana, abincin rana, shayi na rana, abincin dare, da kuma abincin dare. A sakamakon haka, za ku sami rabi gilashin madara da rabi na banana, abincin nadama. Tsakanin abinci, kana buƙatar sha ruwa mai yawa: ruwa, tsabtace, shayi mai sha, kore shayi. Godiya ga wannan abincin yana yiwuwa a rasa talatin zuwa hudu.
Ga wasu iri-iri, zaka iya shirya cocktails daga madara da banana. A cikin bluender, haɗa da lambar da ake buƙata, kuma za ku sami abincin da ke dadi da kuma mai gina jiki.
Abincin da ke kan yogurt ko kefir
Irin wannan nau'in rage cin abinci ana tsara shi har kwana uku. Bambanci shine kawai a madadin madara kana buƙatar amfani da yogurt ko yoghurt. Domin wata rana za ku iya cin abinci guda uku kuma ku sha gilashin uku na kayan miki-mikiya.
Diet bisa ga canzawar kayan
Yawan samfurori ya kasance daidai. Duk da haka, ana iya canza samfurori. Kowace cin abinci ya ɗauki samfurin daya: daya banana don karin kumallo, cikakken kumallo na madara don abincin rana, banana don cin abinci, gilashin madara don abincin rana, da sauransu. Za a maye gurbin Milk da yogurt ko kefir.
Abincin tare da karuwar gwaninta a samfurori
Kowace rana dole ka rage yawan samfurori. Kada ka manta cewa abincin ya kamata a raba shi cikin abinci mai yawa. Ranar farko - lita uku na madara da tara ayaba, rana ta biyu - lita biyu na madara da shida ayaba, rana ta uku - lita ɗaya na madara da uku ayaba.
Abincin kwana bakwai
Adreshin wannan abincin, rana zai iya kawar da kilogram daya. Kowace rana, za ku iya cin kilo kilo daya da rabi na ayaba kuma ku sha akalla lita biyu na ruwa (shayi, ruwa). Tare da irin wannan abincin, ya zama dole ya hada da kwan a cikin abincinku. Amma a rana za ku iya ci ba fiye da ɗaya kwai ba.
Banana-madara abinci tare da gida cuku
Cottage cuku ne daidai haɗe tare da ayaba. Idan kun ci gaba da irin wannan cin abinci, dole ku haɗa da banana da kwanakin kwalliya. Alal misali, a cikin kwanaki masu ban sha'awa kana buƙatar cin kawai cuku (300 g) da ɗayan karamar, kuma har ma wadanda - uku ayaba da uku gilashin madara. Idan kana so ka ƙara tsawon lokacin cin abinci, to, a cikin kwanaki suna ƙara nama 200 da nama daya.
Abincin mai madara-madara mai dadewa
Tsawancin wannan cin abinci zai iya zama kusan wata daya. Duk da haka, dole ne mu bi wasu dokoki:
- Ya kamata karin kumallo ya ƙunshi ruwa da ayaba;
- Daga abincin su shine wajibi ne a ware gaba ɗaya da naman gari, da kayan daji, da sassaka da cakulan. Idan kuna so ku ci, sannan ku zaɓi ayaba;
- Sabon abincin ya kamata ya kasance ba a gaba ba bayan 20:00 na yamma, yayin da aka bada shawarar zuwa barci ba daga baya ba kafin tsakar dare;
- A lokacin rana, wajibi ne a ci irin wannan abinci: kifi, qwai, nono da kuma sauran abinci mai gina jiki;
- A lokacin cin abinci, dole ne a watsar da giya, shan taba, kayan abinci da masu shayarwa, da kuma daga abinci mai azumi;
- Yau an yarda a ci akalla biyar ko shida ayaba.
Yanzu ku san yadda za ku iya rasa nauyin kayan dadi tare da taimakon wani abincin mai-mai madara.