A lokacin yin ciki, mace mace tana da mahimmanci akan abinci. Lokacin gestation yana da muhimmiyar mahimmanci wajen ƙayyade darajar cin abinci. Abincin ya kamata ya zama babban daraja, mai kyau, tare da yin amfani da samfurori na samfurori. Ka yi la'akari da cin abinci a lokacin farko na farkon ciki.
Gina na abinci a farkon watanni uku na ciki
A lokacin farko na shekaru uku na ciki, amfrayo yana da ƙananan ƙananan bukatunsa ƙananan. Amma ya kamata a tuna cewa a wannan lokaci ne dukkanin tsarin da jariri na jariri an kafa. Duk wani cin abinci na musamman a wannan mataki ba za a iya biyo baya ba, amma ya kamata ka sani cewa don cikakkiyar tsari na tayin, akwai abubuwa da dama masu amfani.
Yi hankali ga samfurori da suka yi aiki kaɗan (na dafa), ku ci abinci marar yisti. Nan da nan ya wajaba don ƙayyade amfani da kayan yaji, abinci mai kyafaffen da salts. A kan kodan da hanta na mace mai ciki, an sanya nauyin nauyi, saboda haka ya fi kyau kada su "cika" su. Gurasar marinated da abinci mai gwangwani ba ma da shawarar. A lokacin farko na farkon cin abinci naka, dole ne ka hada da kifaye da samfurori na nama, madara mai madara mai tsami, cukuran cuku - waɗannan abinci suna da yawan adadin sunadarai masu daraja. Dandalin da ake bukata domin ci gaba da ci gaba da 'ya'yan itace dauke da kayan lambu da' ya'yan itatuwa da ɓangaren litattafan almara. Tare da ci gaba da ciki, ana bukatar haɓaka.
Yawanci sau da yawa yakan faru ne cewa wata mace, bayan ta fahimci cewa tana da ciki, fara farawa akan abinci mai daɗi. Ba za a iya yin hakan ba, domin a cikin watanni na fari na daukar ciki cin abinci mai yawan calorie zai iya haifar da kisa sosai, wanda zai iya cutar da jariri.
Caffeine a lokacin daukar ciki yana da mummunan sakamako akan ci gaban tayin. Saboda haka, samfurori irin su: cakulan, cola, koko, kofi da sauran abubuwan sha da ke dauke da maganin kafeyin ya fi kyau a cire su daga abincin abinci ko rage girman amfani da su. Caffeine yana wanke calcium kuma ya zauna cikin jiki na dogon lokaci. Bugu da ƙari, yin amfani da waɗannan samfurori na iya haifar da karuwa a matsa lamba saboda tannin da maganin kafeyin da ke ciki. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa amfani da maganin kafeyin zai iya haifar da cututtuka na ciki. Kamar yadda ka sani, shi ne a farkon farkon watanni na farko da aka kafa gabobin jaririn.
Dole ne a biya hankali sosai ga cin gishiri. Yawanci shine kimanin 12-15 grams kowace rana. A farkon lokacin ciki, yin amfani da wannan samfurin zai iya haifar da edema, kuma gishiri yana taimakawa wajen aiwatar da ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin cuta a jikin.
Tun daga farkon kwanakin haihuwar ciki, mahaifiyar da ke jiran zata ƙi shan giya. A cikin watanni na fari na ciki, babu dalilin da za ka rage kanka ga yin amfani da ruwa, amma kada ka ci gaba da zalunta. A wannan mataki na ciki, zaka iya sha game da lita biyu na ruwa. A lokaci guda, wani ɓangare mai mahimmanci ya zo ne daga samfurori.
Yadda ake cin abinci daidai a farkon farkon watanni uku na yanayi mai ban sha'awa
Yana da matukar muhimmanci a tsara tsarin cin abinci a farkon watanni na ciki. Ku ci sau hudu a rana a wasu sa'o'i. Yawan yawan calorie kullum zai zama kusan 2,400-2,700 kcal. Fat shine kimanin 75 grams, carbohydrates - 350 g, sunadarai - 110 g Wannan rabo shine mafi kyau duka don bukatun jiki kuma yana taimakawa wajen yin aiki mai kyau na tsarin narkewa.
Na farko karin kumallo ya kamata ya ƙunshi kusan kashi 30 cikin dari na adadin kuzari daga yau da kullum. Kayan karin kumallo na biyu (sa'o'i 11-12) ya zama kashi 20 cikin dari na abincin, abincin rana - kimanin kashi 40 na abinci, kuma abinci shine kawai kashi 10 cikin 100 na yau da kullum. Kimanin sa'o'i 21 yana da kyau a sha gilashin yogurt. Amma ya kamata ka sani cewa lokacin da za ka bukaci cin abinci shine kada bayan sa'o'i 2 kafin lokacin barci.
Babu wani hali da za a yi amfani da ita a farkon farkon watanni na ciki, ba abinci ba, don haka kada ku sami nauyi. Daidaita a cikin wannan matsayi na al'ada ne da na halitta. Idan mace mai ciki tana amfani da abinci don kada ya fi kyau, sai ta bayyana ɗirinta ga hadarin rashin lafiya. Samun abinci mai kasa da kasa a farkon matakan wannan yanayin zai iya haifar da farfadowa, tayin hypotrophy da sauran sakamako masu ban sha'awa.