Yayin da ciki ya damu, a cewar masana, akwai kwarewa mai yawa. Amma me kake sani game da ciki?
Cikin ciki zai iya zama tushen tushen rashin tausayi iri-iri: jin dadin rashin ƙarfi, wanda muke ji a duk lokacin da muke yi; Rugi, saboda abin da ba za mu iya ajiyewa ba; gas da za su iya sa mu zama mafi yawan mutane a cikin ofis din ko ɗakin iska. Bugu da ƙari, ciki zai iya haifar da matsalolin lafiya.
Yanzu mutane da yawa, bisa ga masana, suna da kwarewa sosai a kan kuɗin ɓangaren ƙwayar cuta da kuma aikin ciki - wannan shine dalili daya da yasa matsalar matsalolin da aka warware sun fi tsayi.
Masana sunyi jayayya cewa akwai wasu sanannun labarun game da lafiyar ciki, kuma mafi yawa daga cikinsu zasu iya hana kawar da matsaloli mafi kyau.
Wasu lokuta yana faruwa cewa matsala mai rikitarwa, tsoratarwa da rikicewa ya samo, amma a gaskiya ma'anar matsalar ta kasance akan farfajiyar, amma idan kun fahimta, inda bambance-bambance, da kuma wuraren dabaru.
Don ganewa, likitocin-likitoci sun iya bayyana wasu matsalolin game da matsalolin ciki. Bari mu ga inda gaskiya yake, kuma a ina da zalunci, kawai ku kuma za ku iya bincika, a gaskiya ma, kuna san da yawa game da ciki.
Lambar asali 1. Kwayoyi yana da yawa a ciki.
Wannan labari ne. Mafi yawan ɓangaren hanyoyin narkewa yana faruwa a ƙananan hanji. Cikin ciki ya haɗu da abinci, ya karɓe shi, ya haɗu da shi kuma yana fara karawa har ya juya zuwa chyme (gruel). Bayan haka, gruel ya zo cikin ƙananan ƙwayoyi cikin ƙwayar ƙwayar, don haka babban tsari na narkewa yana faruwa.
Bugu da ƙari, ya kamata a lura cewa ba abinci ba ne a cikin wannan tsari, wanda kuka cinye shi. Ka tuna cewa a cikin ciki akwai abincin abinci, sa'an nan kuma an aika shi zuwa ƙananan hanji a kananan ƙananan.
Lambar asali 2. Idan ka fara cin abinci maras abinci, to, nan da nan za a rage yawan ƙwayar ciki, saboda haka ba za ka fuskanci tsananin jin yunwa ba.
Wannan labari ne. A cikin balagagge, ciwon ciki a kowace harka ya kasance girman daidai, ko da idan ka fara cin abinci, kamar ɗan garkuwa, ba shakka, banda shi ne idan ka yi aiki don rage ciki. Saboda ƙananan abinci, ciki ba zai ragu ba, amma "za a sake saitin abincin ci abinci", don haka ba za ku ji yunwa sosai ba, ƙari, zaku iya guje cin abincin da kuka tambayi kanka.
Lambar asali 3. A cikin mutane masu zafi, yanayi yana da ƙananan ƙwayar ciki idan aka kwatanta da mutane cikakke.
Wannan labari ne. Hakika, yana da wuya a yi imani da wannan, amma girman ciki ba shi da kome da za a yi da nauyin nauyi ko nauyi. Mutanen da suke da bakin ciki a kansu, suna da irin wannan nau'i na ciki ko ma fiye da mutane cikakke wanda aka tilasta su sarrafa nauyin rayuwarsu. Vesnikak ba ya koma zuwa girma na ciki. A hanyar, har ma mutanen da suka tsira daga aiki don rage yawan ƙwayar ciki zuwa girman irin goro, dukansu, suna samun nauyi.
Lambar asali 4. Ayyuka a kan na'urar kwaikwayo na murabus ko abdominals na iya rage yawan ciki.
Wannan labari ne. Babu motsa jiki ba zai iya canza girman ciki ba, amma zai iya ƙona kitsen da yake tarawa a kusa da kawan da ciki.Bayan haka, irin wannan motsi zai iya ƙarfafa tsokoki na ciki, sassan jikin da ke ƙarƙashin diaphragm, inda ciki da wasu muhimman gabobin ciki suna samuwa.
Abu mafi ban sha'awa game da tsarin jiki shi ne cewa wani ɓangare na kitsen da yake aikata mafi yawan lahani ba shi da bane a gare mu. An samo shi a cikin abin da ake kira epiploon, yana da wani abu kamar takarda da ke kunshe da gabobinmu na ciki.
Mutanen da suke da nauyin nauyi, yawanci suna da kitsen mai yawa tsakanin gabobin su. Akwai lokuta yayin da kitsen ya ɗauka hanta, kuma yana da tsanani cewa cutar kutsawa ta iya faruwa, kuma idan har al'amarin yana da tsanani, to, zai iya ƙin yarda. Duk da haka, akwai labari mai kyau: tsarin abinci nagari zai taimaka maka ba kawai ka rasa kayan da za ka iya gani ba, amma a ciki kuma ba za a iya gani ba tare da ido mara kyau.
Lambar asali 5. Abubuwan da ke dauke da fiber mai insoluble (wanda ba a iya ruwa a cikin ruwa), da rashin ƙararrawa da haɗuwa fiye da samfurori waɗanda fiber ya rushe cikin ruwa.
Gaskiya ne. Mutane da yawa suna mamaki lokacin da aka gaya musu cewa sun dauki wasu samfurori don "filaye". A gaskiya ma, fiber zafin jiki shine samfurori irin su Peas, Oat Bran, wake da kuma Citrus-irin waɗannan samfurori na iya haifar da gas da kuma kumburi, amma ana iya samuwa fiber a cikin kabeji, karas, gurasar hatsi, gwoza da kuma alkama. Mene ne dalili? Tsarin iska da gas ɗin shine sakamakon aikin furen na intestinal, wanda ya zama dole don narkewar cellulose mai narkewa. Amma fiber mai banƙyama ba a narkewa ba, saboda haka babu wani lamba tare da flora na intestinal, ba a kafa gas ɗin-gami ba.
Ka tuna da wannan: fiber mai ƙyama ba ya haifar da iskar gas, don haka zai iya ƙara ƙarar da yawancin kashi.
Lambar asali 6. Hanyar da ta fi dacewa ta rage ƙwannafi (acid reflux).
Gaskiya ne. Rashin ruwa ya sake komawa cikin sifa, ƙananan matsalolin zai kasance tare da tsaftacewa. Hakika, yana da wuyar gaskanta, amma idan ka rasa rabin kilogram a cikin dabba, zaka iya samun canji mai kyau - kyakkyawan misalin wannan shine ciki. Bayan lokaci, amfrayo yana girma da tasowa, sabili da haka, yana matsawa gabobin ciki, ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar zuciya, amma idan yaro ya bayyana kuma an fitar da kwayoyin daga matsa lamba, ƙwannafi ya ɓace. Haka kuma ya faru lokacin da ka rasa nauyi a cikin ciki, ko da kadan, amma ana iya gane sakamakon nan da nan.
Yi hankali: mutane da yawa suna rasa nauyi don kawar da anemia, saboda haka riga a farkon kwanakin shirin na girma na bakin ciki yana yiwuwa a lura da sakamako mai kyau akan ƙwannafi.
Lambar asali 7. Idan kana da dare, ana samun nauyin nauyi fiye da abinci a ko'ina cikin yini.
Wannan labari ne. Masana da yawa sun ce muna cike da mai, lokacin da muka cinye karin adadin kuzari fiye da yadda muka ciyar. Ko da yake yana da mahimmanci a gare mu cewa muna amfani da adadin kuzari sosai da gaggawa tare da abinci ga dukanin yau fiye da idan munyi amfani da wannan sashi na abinci kafin barci, amma a hakika nauyin ma'auni ba ya dogara ne akan jerin sauti ashirin da hudu. Idan dukkanin adadin kuzari da muke samu tare da abinci a kan wani lokaci ya wuce yawan adadin kuzari da muke cinye a lokaci guda, zamu kara girma.
Kwanan nan, an gudanar da nazarin dabba, wanda ya nuna cewa idan kun kiya cin abincin bayan abincin dare, to, za a iya hana karfin kayan aiki. Idan ka ci da dare, to ka karya tsarin yau da kullum na jiki sannan ka canza matakin hormones da ke kula da dandano, kuma hakan zai haifar da gagarumar riba.
Da yake jawabi daban, ya kamata a kasance a kanmu da kuma tunatar da cewa idan muka zama masu jin tsoro ko gajiya, to, abincin da aka yi amfani da shi kafin kwanta barci zai sa narkewa da wuya, haifar da kumburi, ƙwannafi da gas. Hullun yana da "kwakwalwa" ta, wanda ke taimakawa wajen tabbatar da cewa abincin yana ta hanyar hanyar narkewa a cikin adadin kuɗin da kuma daidai lokacin hawan. A lokacin da gajiya poddoleleva - yawanci wannan ya faru a ƙarshen rana - "kwakwalwa" a cikin hanji ya gaji. Saboda haka, rage yawan aiki da abinci yana cigaba ta hanyar tsarin narkewa da sannu a hankali.
Lambar asali 8. Gurasar man shanu da cunkoso, wanda ya ƙunshi calories 200 kawai, zai iya sarrafa ci abinci fiye da ƙwayar zuma, wanda ya ƙunshi calories iri ɗaya.
Gaskiya ne. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa ƙwayoyi suna da yawa fiye da sannu-sannu fiye da carbohydrates, don haka suna cigaba da kasancewa a cikin ciki na tsawon lokaci, wanda ke nufin cewa muna ciyar da tsadar abinci mai tsawo lokacin cin abinci mai yawa.
Lambar asali 9. Hanyoyin da suke samar da gas a cikin dukkan mutane, kuma babu abin da za a iya yi game da shi.
Wannan labari ne. Gwangwani yana dauke da sukari mai yawa, kuma don dacewa ta dace an buƙatar wani enzyme na musamman. Wasu mutane suna da wannan enzyme fiye da sauran. Sabili da haka, ƙananan da kake da wannan enzyme, yawan gas din jikinka zai zama ta hanyar kirka wake. Mene ne ya yi da wannan? Nazarin ya nuna cewa yana da amfani kafin cin abinci don amfani da hanyoyin da ke dauke da isasshen mahimmanci don yaduwar sukari. Zaka iya rage jigilar gas, idan ka ɗauki kudi da ke dauke da simeticone. Ya rage raguwa a kan gas ɗin da ke samar da wannan tsari bayan cin abinci abinci, kuma yayi yaki da gases.