Idan ba ku yarda da azabtar da ku ba tare da cin abinci mai tsanani, da abincin "ƙaunatacciyar" shine mafi kyau a gareku, mai suna haka, mai yiwuwa saboda yawancin masu bi da kuma rage cin abinci.
Jigon abincin da kuke so
'Yan mata waɗanda suka riga sun sami irin wannan hanyar da za su rasa nauyi, suna cewa yana da sauƙi don biyan abincin abincin abinci, kuma samfurori iri-iri na sa ya sauƙaƙe don ɗaukar mako guda wanda aka ƙayyade abinci.
Saboda haka, domin ya rasa waɗannan karin fam, ya kamata ku bi bin shawarwarin. Abinda ke cin abinci na kwana bakwai shine rarraba abinci mai cinyewa ta kwanakin makon. Kwana uku za ku buƙaci sha abincin kawai, rana daya - 'ya'yan itatuwa kawai, wani - kayan lambu, ana kashe rana akan cin abinci mai gina jiki na musamman, kuma ranar karshe - hade. Zai ba ka izini ka gama aikin ba tare da tsoro ba kuma shirya jikinka don abinci mai gina jiki.
Nan da nan yana da kyau a gargadi waɗanda suka gaskata cewa abincin da kuka fi so zai taimake ku don magance dukan matsalolin da nauyi. Kamar sauran ƙuntatawa, yana da damuwa mai tsanani ga jiki kuma bai kamata a yi amfani dashi fiye da sau ɗaya a kowane wata uku ba. Idan kana da cututtuka na yau da kullum ko matsaloli tare da fili mai narkewa, ya kamata ka zabi hanyar da ta fi dacewa ta rasa nauyi.
Jerin abubuwan da aka fi so akan abincinku na kwanaki bakwai
Na farko rana. Shan
Yau, abinci mai tsabta an cire shi gaba daya daga abinci. Zaka iya amfani da ruwa kawai, kuma a cikin marasa yawa. Wannan zai taimaka wajen wanke jiki na abubuwa masu cutarwa waɗanda suka tara yayin rayuwa.
- Abincin karin kumallo: gilashi mai ƙananan kefir ko shayi ba tare da sukari ba
- Abincin rana: 200 gr. broth (ba tare da gishiri da kayan yaji). Kada ku yi amfani da broth daga cubes ko sassaka broths daga fakitoci
- Bayan abincin dare: 150 gr. yoghurt
- Abincin dare: gilashin madara
A cikin tsaka tsakanin abinci, sha ruwa har yanzu ruwa. Ya kamata ya zama yawan zafin jiki, ba a cikin sanyi ko zafi. Tun daga wannan rana jikin ya sami dan kadan, yana da kyau don kaucewa aiki na jiki.
Rana ta biyu. Kayan lambu
Wata rana dole ku zama mai cin ganyayyaki. Kayan lambu za a iya cin abincin, gasa ko dafa shi. Don kullum ba jin yunwa ba, kai abinci sau 4-5 a rana.
- Breakfast: 2 tumatir tumatir
- Abincin rana: salatin daga kabeji, cucumbers da ganye tare da man fetur. Tsarin kabeji dole ne ya zama dole, tun da an dauke shi mai tasiri mai ƙona
- Bayan abincin rana: 2 cucumbers
- Abincin dare: kowane salatin kayan lambu tare da ƙananan man kayan lambu.
Rana ta uku. Shan
Yi maimaita abinci na rana ta fari, za a iya yin jita-jita a kan menu a kowane tsari.
Day hudu. Fruity
An yarda 'ya'yan itatuwa su ci a kowane nau'i. Iyakar abin ban sha'awa shine ayaba da inabi, saboda suna da yawa a cikin adadin kuzari. Ana tsammanin cewa wata rana ka ci har zuwa kilogram uku na 'ya'yan itace.
- Breakfast: 2 lemu
- Na biyu karin kumallo: rasur
- Abincin rana: 'ya'yan itace mai shinge daga duk abinda kuke so
- Bayan abincin dare: 'ya'yan itatuwa guda biyu don zaɓar daga. Alal misali, pear da apple
- Abincin dare: kambi
Ranar biyar. Protein
Yau za ku sami duk wadatar abinci mai gina jiki wanda aka hana. Amma ka mai da hankali kuma kada ka ci.
- Breakfast: 2 qwai qwai
- Kayan karin kumallo: 200 grams na dafa nama ko naman kifi
- Abincin rana: 150 grams na abincin kaza (idan ka ci kajin a lokacin karin kumallo na biyu, maye gurbin shi tare da kifi) da 150 grams na wake
- Abincin maraice: 100 grams na kyawawan gida cuku
- Abincin dare: 100 grams na wuya cuku
Rana ta shida. Shan
Muna cire shinge daga hanji kamar yadda na farko da rana ta uku.
Rana ta bakwai. Haɗa
Abinci na wannan rana yana da bambanci, yana yiwuwa a haɗa dukan abincin da kuka yi amfani da shi a cikin kwanaki shida. Wannan shi ne mataki na karshe, wanda shi ma ya fita daga abinci.
- Breakfast: 2 qwai masu qafafi da gilashin shayi ba tare da sukari ba
- Na biyu karin kumallo: gilashin ruwan tumaki
- Abincin rana: kopin kaza mai kaza
- Bayan hutun rana: 200 grams na milkshake
- Abincin dare: salatin kayan lambu da kayan gishiri da gishiri da man fetur.
Amfani da abincin da kuka fi so
Alina:
"Ya kasance da wuya na rasa nauyi. Haka ne, abincina na ƙaunatacce ba ya ba da minti 10 da aka alkawarta ba, amma a ƙarshen hanya na gudanar don kawar da kilo shida. "
Victoria:
"Ina da wannan cin abinci ne kawai kwana biyu kawai. Ya zuwa yanzu mun yi nasarar rasa 2 kg. Ga alama a gare ni cewa wannan bai isa ba. Kuma ban ji daɗi ba. Kai kaina yana kan layi kuma ina so in kwanta. Ina tsammanin zan rasa nauyi a wannan hanya, kana buƙatar ɗaukar hutawa musamman ko je wurin izinin lafiya. "
Valentina:
"Na gudanar da jefa har fiye da 10 kg, ko da yake ban jira ba. Amma yanzu ina tsoron cewa nauyin zai dawo da sauri. "