Mafi yawan mata suna mafarki game da ciki. Ina son in ba ku shawara mai kwarewa, wanda zai taimake ku da sauri, kuma ya kamata ku kawar da mai a cikin ciki. Fat a cikin ciki ba kawai matsalar matsala ce kawai ba. Yanzu ƙarin karatu ya nuna cewa a cikin wannan ɓangaren ƙwayar jiki yana iya haifar da cututtuka daban-daban. Idan kana so ka cire kayan ajiya a cikin ɗakunan kagu, sai ka la'akari da abin da masana suka ba da shawara.
Shawarar daga kwararrun-hanya zuwa launi mai laushi
Shawarar farko ita ce aikin jiki. Idan wani ya tsammanin zai sami ɗaki a ciki, ba tare da wani motsa jiki ba, to, wannan ba daidai ba ne! Idan ba tare da su ba, baza ku cimma gagarumin sakamako ba. Sabili da haka tabbatar da cewa kuna yin motsa jiki akai-akai. Sai dai saurin wallafe-wallafen da ƙananan bazai taimaka maka cire fat daga ciki ba, suna aiki kawai don ƙarfafa wasu kungiya, amma ƙutatawarka ba za ta kasance da bakin ciki ba idan kadan. Gaskiyar ita ce, karkatarwa, slopes da kuma gabatarwa ga jaridu suna sa ya karfafa ƙarfin haɗari da ƙuƙwalwar ƙwaƙwalwa, kuma mafi mahimmanci ka yi rudani, marigayi ƙwaƙwalwarka za ta fi girma saboda cikewar tsokoki. Tun daga ciki mai ciki an cire shi ta hanyar jogging ko tafiya mai sauri, kazalika da irin abubuwan da ake gudanarwa na bidiyo. Ana bada shawara don farawa tare da tafiya mai sauri, mai tsawon minti 20 a rana, kuma ya kawo shi a minti 45.
Na biyu tip shine abincin da dole ne ka yi amfani da. An yi amfani da kayan shayi na shayi sau da yawa tare da waƙa. Kuma ba abin mamaki bane, la'akari da cewa yana da amfani da gaske ga mai kona mai ciki. Masana sun ce kawai kashi uku zuwa hudu kofuna na kore shayi a kowace rana shine shawarar da za a buƙatar gaggawa don bunkasa metabolism. Wannan kashi na shayi zai taimaka wajen ƙone rana da karin adadin kuzari 30. Bugu da ƙari, gaskiyar cewa shayi na taimakawa wajen bayyanar mai tushe mai mahimmanci, yana da mahimmancin amfani da cellulite, don haka bari ya kasance a cikin yatsa har abada.
Dukan hatsi na cikin rukuni na carbohydrates. Har ila yau suna da muhimmiyar rawa wajen yaki da mai. Yawancin bincike sun nuna cewa mutanen da suke amfani da bulgur (wannan hatsin alkama mai suna iri iri), buckwheat, oatmeal da sauran nau'o'in hatsi cikakke suna da ciki da yawa fiye da wadanda basu yi amfani da su ba. Dukan hatsi kayan aiki ne mai kyau don abinci mai gina jiki, domin suna da zaruttun da ke inganta metabolism da narkewa, kuma zasu taimaka wajen rage yawan jiki.
Progust yogurt - asirinsu sun san wadanda ba su da mai. Yogurt zai magance matsalolin da ke haɗuwa da bloating, wanda zai kara fuskar ciki. Yogurt yana da kyau ga matsalolin da ke tattare da flatulence, domin yana kara da hanji, kuma yana taimakawa wajen narkewa. Yana da amfani sosai don cinye probiotic yogurts. Masanan sun ba da shawara su ci akalla sau ɗaya a rana.
Avocado itace 'ya'yan itace da ke da wadata a cikin ƙwayoyin da ba a ƙinƙasa ba, wanda aka haɗa a cikin sashin lafiya. An tabbatar da cewa avocado yana da kyau don jin daɗi, ba tare da karin fam ba. Har ila yau, an lura cewa wannan samfurin yana dace da yankin a kusa da kugu, kuma wannan 'ya'yan itace yana taimakawa sosai don rage mai a wannan sashi na jiki. Sabili da haka idan kana so ka sami ɗaki a ciki da ƙuƙwalwar ƙwallon ƙafa, to, ku bi da kanka ga avocado!
Haka kuma an tabbatar da cewa mutanen da ba su ci koda rana ba rana daya ko biyu a cikin kwanaki 14 ba su da nauyi, sun haɗa da ciwon lafiya, rage cholesterol, amma wannan kwaya ba zai iya cin abinci fiye da kima ba a kowace rana. Da shawarar da aka yi shawarar yana da kyau kwarai don narke mai, kuma a wannan lambar a cikin rami na ciki.
Ƙungiya na uku na kwararrun likitoci shine mafarki mai lafiya. Masana kimiyya sun gano dangantakar dake tattare da wadataccen nauyi da kwancin barci. Masu shiga cikin gwaji sun kasance cikin shekaru shida a binciken, kuma an lura cewa wadanda suka yi barci a cikin dare har tsawon sa'o'i 5-6, sun karbi kilo biyu fiye da wadanda suka barci cikin dare 7-8. Bugu da ƙari, mutanen da suke da barci mai mahimmanci, sun fi dacewa da kiba, kuma a cikin yawancin lokuta an ajiye su a ciki.
Ana gudanar da duk waɗannan ƙwararrun masanin, za ku sami sayen kullun. Amma ba shakka kana bukatar ka daina cin abinci ba.