"Hockey" mataki sama
Ƙun zuma na kafafu da buttocks suna aiki. Tsayayya da tsayi, ƙafafun ƙafa baya, hannaye a kan kwatangwalo. Dan kadan ka lanƙusa kafa na hagu a cikin gwiwa, kafa kafa na dama a mataki na biyu dan kadan zuwa gefen hagu na hagu (mataki na gaba gaba ɗaya). Tsaida ƙafafun kafa na dama, yayin da yake jan kafa hagu kuma ajiye shi a gefen dama. Yi koma baya tare da hagu na hagu, to - dama kuma maimaita aikin don 30 seconds. Sa'an nan kuma kawai sanya shi a cikin wasu shugabanci.
Gudun ketare
Ƙungiya na baya, kafadu, ƙafa, kafafu da kuma aikin jarida. Gyara tsakiya na shawan damuwa don abu a sama da kai, tsaya a gabansa, ƙafa ƙafa ƙafa baya. Ɗauke hannuwan hannu a cikin hannayen haɗari kuma cire su a gaba kuma dan kadan a tsaye. Launuka "dubi" ƙasa, tef ɗin yana da mahimmanci. Zauna ƙasa don haka hannayenka su zama ɗaya tare da jiki. Tsaya hannunka a mike, amma ba a saka shi a cikin dutsen ba, ƙananan dama - ƙasa, zuwa ga gefe. Komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita hannun hagu. Ci gaba da sauya tarnaƙi.
Matsalar Tsaro
Feet a kan nisa daga kafadu, hannuwanka tare da hagu na hagu, sa ido a hankali, saukowa har sai cinya na hagu ya daidaita a kasa. Tabbatar da kafafunku kuma ku yi tsalle, sauka a kan ƙafarku na dama da kuma hawan hagu. Yi maimaita don 30 seconds, to, ku bi motsa jiki zuwa wancan gefe. Ƙunƙarar tsohuwar ƙwayoyi da ƙuƙwalwar hawan ƙarfin hannu. Yarda da sanya bar. Rage ƙasa na hannun dama a ƙasa, to, hagu, danna hannayenka cikin kafa, - dabino suna kai tsaye ga juna. Sanya dabino na dama a ƙasa, to, hagu. Tsaida hannunka kuma komawa zuwa wurin farawa. Maimaita.
Squats tare da madaidaiciya kafafun gaba
Ƙwararrun ƙwayoyin tsohuwar ƙwayoyi, ƙwayoyin ƙafa da kafafun kafa. Tsaya, kafafu kafafu ne babba, hannayensu a kan kai, an raba sasanninta, sauka a cikin squat. Tabbatar da ƙafarka na dama, yin mahimmanci a gaba, zamu nuna wa kanka. Sa'an nan kuma ka kafa ƙafar dama a ƙasa a gabanka. Kasancewa a cikin tawagar, canja wurin nauyi zuwa kafa na dama kuma a lokaci guda amfani da "kick" tare da kafar hagu. Ci gaba da yin motsa jiki ta hanyar canza kafafu.
"Ku ɗora kai"
Ƙunƙarar ƙwayoyin ƙwayoyin cuta, tsokoki na baya da kafadu. Haɗa ɗaya ƙarshen dambar damuwa zuwa abu mai mahimmanci a ƙafar idon kafa kuma tsaya da ita tare da gefen hagu, kafafu suna yadu da wuri, gwiwoyi sunyi sauƙi. Rike mai karfi da hannun hannu tare da hannayensu biyu, ajiye shi a gefen hagu a matakin cinya, jikin ya juya zuwa hagu, makamai suna kwantar da hanzari a gefen hagu (an damu da damuwa). Bayyana hannun dutsen simulator a sama da kai, janye shi zuwa gwiwar dama kuma a lokaci daya juya a kan hagu na hagu kuma juya jiki zuwa dama. Kashe don komawa zuwa wurin farawa. Yi maimaita don 30 seconds. Shin motsa jiki da sauran hanya.
"Farashin farko"
Yatsun kafafun kafa, kullun, kafadu, makamai, kirji da kuma tsokoki-tsoka. Ɗauki maɗauri na madauri, wuyan hannu suna samuwa ne kawai a ƙarƙashin kafadu. Yi kafa takalmin dama "mataki" zuwa hannun dama, gaba daya tafiya gaba hagu. Yi maimaita motsi, amma wannan lokaci na motsa hannun hagu da dama. Ci gaba, tare da kowane ɓangaren "mataki".
Burn 600 kalori a kowace awa!
Wannan aikin yana canza tsakanin lokaci na nauyin matsakaici da matsakaici, tilasta ku ya ba da mafi kyawun ku. Wannan fitina na aerobic ba kawai ƙone mai mai. Yana sa ku wuya, inganta zuciya da huhu. Sabili da haka, a cikin 'yan makonni zaka iya ƙara cajin. Wannan zai ba ka damar ƙona karin adadin kuzari ba tare da ƙarin kokarin ba. Bi mu shirin, yin aiki a kowace katin ko a waje. Don ƙara ƙara ƙarfin motsa jiki tare da aikin gida don ƙananan nauyi asarar, ƙara juriya, ƙara yawan kuskure, gudun.
Hoto na kan hanya a kan matakala
Ƙungiya na kwantar da hanyoyi da kafafu. Tsaya gefen dama zuwa matakan, hannaye a kan kwatangwalo. Saka ƙafar dama a mataki na biyu kuma tanƙwara shi a cikin gwiwa, yayin da ka ɗaga hannunka a gaban kirji. Tabbatar kafa kafa na dama, sa hannun hagu zuwa gare shi. Yi maimaita sau 4, sannan ci gaba da tasowa daga sauran kafa. Gudura da matakan kuma maimaita.
Kusa kafafu a cikin wurin bar
Ƙunƙarar tsohuwar ƙwayoyi da ƙuƙwalwar hawan ƙarfin hannu. Ka kwanta a gefen dama, kafafu a tsaye, gefen dama a ƙasa, gwiwar hannu a ƙarƙashin kafada. Saka hannun hagu a bayan kai, gwiwarka yana nunawa. Kaɗa kwatangwalo don jikin ya fito daga kafafi zuwa kafafu. Gashi gwiwa na hagu zuwa kirji. Komawa zuwa wuri na farawa, kada ka rage ƙyallen. Yi maimaita don 30 seconds. Shin motsa jiki da sauran hanya.