Don gwiwoyi dole ne a kula da hankali sosai, a gaskiya a kowace rana suna jimrewa da manyan loading. Ka yi tunanin, tare da kowane mataki da haɗin ke ba babban girma ba ne kawai kuma yana tsayayya da nauyin jikinka duka. Kar ka manta cewa mata sun fi sauƙi fiye da maza don shan wahala a cikin jinin gwiwar gwiwoyi na baya. Wannan shi ne saboda bambance-bambance a cikin cigaban musculature bayan balaga. Idan ba ku aikata kome ba don hana ciwo a gwiwoyi, sakamakon zai iya zama maras kyau, kamar: arthritis na gwiwa ko cinya; ciwon baya; ciwon kai.
Wannan zai iya zama dalili cewa saboda zafi za ku daina yin wasa, wanda zai haifar da kiba, ciwon sukari, cututtukan zuciya.
Kuma a yanzu game da jin dadi - rigakafin ciwo a gwiwoyi yana da sauki. Za a fara daga yau don yin gwaje-gwaje masu sauki, kuma za ku manta game da wannan matsalar! Abubuwan da ke da lafiya - gwiwoyi masu karfi ba za su iya girman kai ga kowa ba.
Kusa kafafun kafa a cikin gwiwoyin da ke zaune
Zauna a ƙasa, shimfiɗa kafafunku a gaban ku. Sanya kwallon a ƙarƙashin ɗayan waƙoƙin kuma ku durƙusa a kan yatsun ku. Matsar da kafa a cikin hanyar da yasa aka tsage ta daga duƙen. Riƙe kafar a cikin matsayi na matsayi na 2 zuwa 10, sa'an nan kuma rage shi kuma maimaita duk abin da daga farkon. Shin aikin motsa jiki sau 2-3 a kowace motsa jiki don 15 ya ɗaga tare da kowace ƙafa. Yayin da kake yin wannan darasi, kada ka motsa matsayi kawai, dole ne bangarorin su motsa saboda tsayayyar da ke fitowa daga matsawan kafa akan kwallon. Amfanin: inganta motsi na gwiwoyi; rigakafin ciwo da lalacewa tare da haɗin kai na quadriceps; tsawan kafa kafafu.
Zauna a ƙasa, tanƙwara kafa ɗaya, cire siffar. Kwanƙwasawa da baya a kan ƙyallenku. A madaidaiciya kafa, ƙaddamar da tsokoki na quadriceps kuma ya dauke shi. Sakonku ya zama daidai da juna, gwiwoyi tare. Sa'an nan kuma ƙananan bayanin kula kuma sake maimaita motsi. Yi 15 ɗaga kowane kafa don sau 2-3 a kowace motsa jiki. Amfanin: ƙarfafa jagororin, quadriceps da ƙananan tsokoki na hip.
Mariya mai sauki
О Do a sake zagayowar waɗannan darussa uku sau 3-4 a mako a kowace rana. О A hankali ƙara lokaci don kowane ɗayan darussa. Shin! e su har sai kun ji dadi kuma ba ku jin zafi. Fara da kuma kammala motsa jiki na motsa jiki tare da dakin minti 5-10 a sauƙaƙe don sauƙaƙe aikin ku na zuciya.
Alal misali, kafin fara wasan motsa jiki, hawan motsa jiki motsa jiki. Shigar da wurin zama don haka ƙafafunku zai iya isa ƙananan ƙananan sassa.
Dubi tashin hankali na quadriceps, ƙwangwaro da ƙuƙwalwar ƙwayar cinya. Ƙungiya ta wuyan ba tare da motsi don 20-30 seconds.
Ana yin waɗannan lokuta akai-akai kuma sakamakon ba zaiyi tsawo ba. Kayan lafiyarka ya dogara ne akan yadda kuke ji game da gidajenku. Hakika, ba ku so ku ci abinci a kan shekaru 35, dama? Sabili da haka, ƙwarewarmu mai sauki zai taimake ka sauri da yadda za a gyara gine-ginen da za a sha da kuma magance ciwo a gwiwoyi. Abun lafiya - wannan shine babban tabbacin lafiyar gwiwoyi da kasusuwa. Yi aiki!