Kafin ka je makarantar acrobatics mafi kusa, kuma har yanzu kana buƙatar shi, ya kamata ka yi la'akari da hankali. A lokacin jinsuna dole ne ka shawo kan matsaloli masu yawa da kuma aiki a jikinka. Gaskiya ne, ba haka ba ne mai saukin hankali kuma aikin zai zama ya koya kadan fiye da yara. Amma yana yiwuwa, kuma wannan shine babban abu.
Yadda za a koyi acrobatics a gida?
Don fara koyon ilimin lissafi kana buƙatar ɗaure kanka da sha'awar sha'awa da mai kyau kocin. Bayan yin wannan, a cikin ɗan gajeren lokaci za ku koyi yin kuskure mafi sauki, alal misali, gada, dabaran, igiya, tsayawar kai. Zaka iya fara horo da kanka, yin abubuwan da suka dace:
- Fara da wuyansa, dole ne a wanke shi. Ayyuka suna da masaniya tun daga yaro: don ƙungiyoyi na madauwari a wurare daban-daban kuma kamar yadda mutane da dama ke ci gaba, baya da kuma tarnaƙi.
- Ku tafi kafadu. Yi su ƙungiyar motsi a gaba da baya kuma sau 10-15 a kowane jagora. Ka ɗora hannuwanka a wuyanka kuma ka tashi ka ɗaga ƙafarka guda ɗaya sama da ƙasa. Bayan haka, tayi kafadu a gaba.
- Kula da hannun. Don yin wannan, ɗauka su cikin kulle kuma juya baya da waje. Ya isa ya yi wannan don 30 seconds. Tabbatar ɗaukar gurasar, don wannan dalili ya ɗauka kararra a kan kungiyoyi kuma suna cikin wannan matsayi na akalla minti daya.
- A wannan mataki, zaka iya kokarin yin gada. Da farko zai zama da wuya a gare ka ka tsaya a kan shi daga matsayi na tsaye, saboda haka ka kwanta a kasa ka kuma tanƙwara sama. Ka yi ƙoƙarin zauna don 5 seconds. Ku kwanta ku huta. Don samun kan gada kuma komawa zuwa wurin farawa dole ne a kalla sau 10. A lokacin aikin motsa jiki, gwada gwiwoyinka yadda ya kamata kuma ka sanya kafadunka.
- Zauna a kasa. Jigilolin ya kamata su kasance tare. Jawo hannunka zuwa yatsunka, ƙoƙarin taɓa hannunka zuwa gwiwoyi. Yana da muhimmanci cewa gwiwoyi a wannan lokaci ba tanƙwara. Idan ba za ka iya rike kafafunka ba daidai, tanƙwara da su, ka rufe hannunka a kusa da ƙafafunka kuma ka gwada mafi kyau don daidaita su. Yi aikin game da sau 20.
- A matsayin wuri, sanya kafafunku, kunsa hannunku a kusa da ƙafafunku kuma kuyi ƙasa. Ka yi ƙoƙari ka isa cikin ciki zuwa bene. Knees ya zama madaidaiciya. Kowace lokacin da kuka yi, gyara don 30 seconds.
- Mun kasance a cikin matsayi na baya kuma ya shimfiɗa zuwa ga tarnaƙi. Da farko zuwa hagu na hagu, to, zuwa kafa na dama. Kowace lokacin da muke ƙoƙari mu kai ciki zuwa ga gwiwa kuma gyara a matsakaicin iyakar yiwuwar 30 seconds.
- Mun wuce zuwa tagulla. Akwai nau'in nau'in nau'in nau'i biyu kuma kana buƙatar aiki a kan kowannen su dabam. Saka kafar hagu a kan gwiwa, da kuma cire dama gaba daya har sai ya yi zafi. Bayan wannan, gyara don 15 seconds. Yi motsa jiki sau da yawa sannan ka canza kafarka.
Kafa ƙafafunka kamar yadda za ka iya kafin zafi. Saka hannunka a ƙasa a gabanka, da kuma ɗaukar nauyi zuwa ƙashin ƙugu. Kulle a wannan matsayi na minti 1. Dakata kuma sake maimaita motsa jiki, wannan lokaci yana gyara na minti 2.
Wadannan darussa masu sauki zasu taimake ka ka shirya shiri tare da kocin. Za ku ji daɗi sosai kuma ku iya yin fasalin dabara.
Shin acrobatics yana da haɗari?
Idan ka kusanci dukkanin darussan, zaka iya yin ba tare da raunin da ya faru ba. Wannan ba wasa mai mahimmanci ba ne, amma har ma da hotunan safiya na iya zama haɗari idan ba ku kula da shi ba.
Yana da matukar muhimmanci a fara tare da sauƙi, don haka zaka shirya kanka don yin amfani da ƙwayoyin mahimmanci kuma rage haɗarin rauni. Ba lallai ba ne a mataki na farko da za a yi gwagwarmaya da ba za ku iya yin ba, kuma zai fi kyau a yi su a karkashin kulawar kocin.
Muhimmanci da tufafi don aiki. Ya kamata ya dace kamar yadda za ku iya dacewa. In ba haka ba, akwai haɗari na yin jingina a cikin wando, T-shirt ko rashin aiki na aikin (idan sutura ya ƙuntata motsi). Gwada kada ka yi hasken walƙiya, maɓallan da aljihunan aljihu akan shi. Zai fi kyauta don ba da fifiko ga musafi ko gymnastic tights. Mafi kyau gajere, gajere.
Kamar yadda kake gani, duk abu mai sauki ne. Acrobatics yana samuwa ga kowa da kowa, ko da kuwa shekaru. Babban abu shine sha'awar ku.