Game da amfani da karin kumallo.
Sannuwan dare dare na mutum yana da sa'o'i takwas. A wannan lokaci jiki bai karbi ruwa da abinci ba. A wannan lokaci mutum yana da lokaci don jin yunwa, kuma da safe ya kamata jiki ya sake cika "tanadin makamashi". Domin ya sake cika wannan samfurin kuma ya sami karfi ga dukan yini, ba za ka iya yin ba tare da karin kumallo ba. Abstinence daga abinci zai iya haifar da mummunan ragu a cikin matakan jini. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa ƙi na karin kumallo yana haifar da rashin ƙwaƙwalwar ajiyar hankali, ƙaddamar da hankali da horo. Abincin kumallo yana kaiwa ga karuwa a cikin sukari a cikin jini da sabuntawa na metabolism, wanda yake damuwa bayan daren.
Don kaucewa canje-canje a canje-canje a cikin matakan jini zai taimaka wajen yin abincin karin kumallo mai kyau. Hanyoyi masu kyau na dacewa da karin kumallo:
- Abincin karin kumallo yana taimakawa wajen satura jiki tare da abubuwan gina jiki da ake buƙata don fara rana mai wuya;
- Kayan karin kumallo na yau da kullum yana taimakawa kula da lafiyar jiki;
- Saurin kumallo na yau da kullum suna kaiwa ga tsarin ci abinci, wanda ya ba ka damar yin ba tare da abincin ba;
- Kyakkyawan karin kumallo ya rage rage yiwuwar overeating cikin yini;
- Breakfast a kowace rana, za ku rage yawan cututtuka da cututtukan zuciya, da kuma ciwon sukari 2 digiri;
- Abincin karin kumallo yana taimakawa wajen tabbatar da yanayin hormonal da matakin jini;
- Abincin karin kumallo yana kawar da talauci da gajiya;
- Abincin karin kumallo yana taimakawa wajen inganta kwakwalwa kuma yana motsa kwakwalwa, wanda ya inganta aikin tunanin mutum;
- Na gode da karin kumallo, zaka iya rasa nauyi da kula da lafiyar lafiya;
- Abincin karin kumallo inganta mai saukin kamuwa;
- Har ila yau, amfani da karin kumallo shine lafiyar jiki da lafiyar mutum yana inganta sosai.
Menene karin karin kumallo?
Ya kamata a lura da cewa abincin da ake amfani da shi na karin kumallo, ya dogara ne akan yadda zaman lafiyar da yanayi, da kuma karɓa da kuma tunanin aiki. Saboda haka, karin kumallo din din ya kamata a bambanta. Kowane samfurin yana dauke da wasu ƙwayoyin bitamin da kayan abinci. Haɗuwa da samfurori daban-daban shine mahimmanci don cin abinci mai kyau. Wajibi ne don ware daga abincin abinci na karin kumallo abinci mai sauƙi, yana da kyau a maye gurbin shi tare da samfurori da aka dafa akan ginin.
A lokacin karin kumallo, jiki na cinye karin adadin kuzari, amma wannan ba ta da wata tasiri ga samun karuwar. Don karin kumallo, dole ne ku ci abinci kullum da abin da ke dauke da allura, ƙarfe da B.
Ba lallai ba ne a yi amfani da hutun da aka yi a shirye-shiryen daga samfurori da aka ƙaddara, yana da kyau don dafa abinci mai kyau. Alal misali, masu gina jiki sun bada shawarar yin cin abinci da karin kumallo. An lura cewa matan da suka fara ranar da hatsi suna da yawa fiye da wadanda suka fi son sandwiches, qwai ko nama don karin kumallo. Dukan hatsi, musamman ma oatmeal, suna da arziki a cikin fiber. Kashi, dafa shi da madara mai yadu, yana rage hadarin cututtukan zuciya, da kuma ciwon sukari da kuma bugun jini. Ta hanyar gwadawa tare da haɗuwa daban-daban na samfurori, zaku iya ƙayyadad da kyakkyawan karin kumallo akan ku.
Dole ne a hada waɗannan samfurori a cikin menu karin kumallo:
- Cereals daga dukan hatsi, waxanda suke da wadata cikin bitamin da ma'adanai masu yawa;
- Fresh 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, wanda dauke da babban adadin bitamin, ma'adanai da phytochemicals;
- Sweet, kamar mai dadi porridge, kada a yi amfani da shi;
- Yana da daraja don ba da burodi pastries da syrups.
Rawanin adadin kuzari cinyewa yana shafar shekaru, jinsi da kuma nau'in aikin ɗan adam. 1100 -1200 adadin kuzari ne mafi yawan adadin calories kowace rana. Idan ka rage wannan matakin zuwa calories 1000, to, jikinka bazai sami abubuwa masu muhimmanci ba: calcium, baƙin ƙarfe, bitamin da ma'adanai. Yin amfani da karin kumallo na kayayyakin da ke dauke da furotin da fiber, zasu ba ka damar yin ba tare da abincin ba har sai abincin rana ko kafin abincin dare. Rashin karin kumallo, kakan hana jikinka da abubuwa masu yawa: potassium, calcium, magnesium, fiber da folic acid.
Abincin da aka yi wa dukan abincin da ba za a ba shi ba zai taimaka wajen kula da nauyinka na al'ada. Varya porridge a kan soya ko madara madara, yana ƙara 'ya'yan itace a cikinsu, ku ƙara yawan bitamin da kuma ma'adanai a jiki. Yana da kyawawa ga madarar hanyoyi. Buckwheat, oatmeal da shinkafa shinkafa ne kawai ya kamata su fara ranar, domin suna arziki a cikin carbohydrates.
Sandwich tare da man shanu da cuku, da sanwici da man shanu da wani ɓangaren tumatir ne mai kyau karin kumallo. Bambanci zai kawo gurasa daga hatsi tare da margarine. Ka tuna cewa sassan suna dauke da fatattun ƙwayoyi, don haka ya kamata a jefar da su.
Wajibi ne a hada da su a cikin 'ya'yan itatuwa citrus da juices daga gare su. Waɗannan samfurori suna da wadata sosai a bitamin C, da sauran abubuwa masu amfani. Ya kamata a lura cewa ana amfani da 'ya'yan itace a cikin yini, akalla sau uku.
Qwai ne mai kyau tushen furotin, yayin da suke low-kalori. Don karin kumallo ya fi kyau a ci naman burodi, qwai mai lalacewa, qwai mai laushi da kuma qwai mai laushi. Wannan samfurin yana dauke da kwayar cutar cholesterol mai cutarwa - 213 MG.