Muna samun makamashi.
Rashin hankalinmu na rayuwa da damuwa yana haifar da rashin tausayi da gajiya. Idan kun gaji da kuma shan kofi na kofi tare da cake, to, sugar da maganin kafeyin za su ba da wutar lantarki ta wucin gadi. Sa'an nan gwanin jini za su fara fada da sauri, kuma za ku ji rauni da gajiya.
Ka yi kokarin ci a kai a kai da kuma ƙaramin rabo. Yawan adadin carbohydrate da gina jiki ya zama daidai. Alal misali, wani haske abincin rana: kukis oatmeal, wani yanki cuku da shayi, yogurt na halitta tare da kwayoyi da kore kore. Rashin lafiyar tsarin lafiya.
Idan ka sau da yawa kama sanyi, kana nufin raunana tsarin tsarin.
- Ku ci abinci mai yawa da ke wadata cikin bitamin C, wanda aka samo cikin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
- Kuna buƙatar zinc, wanda yake a cikin sunflowers, kifi, tsaba soname, qwai.
Ciyar da damuwa.
Rashin jayayya da abokai, shagalin zirga-zirga, lalacewar aikin aiki - duk wannan zai haifar da damuwa a yau. Don magance matsalolin, abubuwa masu mahimmanci sun samo su ne daga gland. Ayyukan su za a iya goyan bayan abinci wanda yake da wadata cikin bitamin C da B:
- bitamin C shine mai arziki a cikin barkono, kiwi da strawberry.
- Vitamin B yana samuwa a cikin kayan mai da ke da ƙwayoyi, kayan lambu da kayan legumes.
Abinci don jima'i.
Dalilin, lokacin da ba ku da farin ciki da jima'i, zai iya zama na farko, shi ne rashin samfurori masu muhimmanci.
- Wani muhimmin abu don cikakken jima'i, shi ne bitamin E. Ana samun kwayoyin, alal misali, a cikin kifi mai yalwa - kifi. Saboda haka an bada shawara don hada salmon a cikin abinci na abinci, akalla sau 2 a mako.
- Kana buƙatar bitamin A. Ku ci samfurori masu kiwo, 'ya'yan itatuwa rawaya, lemu.
- Domin kula da makamashi da kuma samar da halayen jima'i na al'ada, wannan zai iya taimakawa ga ma'adanai na chromium da boron. Boron yana cikin dukkan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kuma Chrome shine ɓangare na cuku da nama.
Muna barci a hankali.
Don duba mai kyau, kuna buƙatar mai yawa kuma barci da kyau.
- Da dare da zurfin barci, ana bukatar amino acid tryptophan. Yana da wadata a kwanakin, cuku da madara, 'ya'yan itatuwa masu sassauci, kwanuka da ayaba.
- Dalili na damuwa ta jiki na iya zama rashin asalin da magnesium. Ƙara haka tsaba, kifi, kwayoyi da kayan kore mai duhu don cin abinci naka.
- Alal misali, don barci mai kyau, abincin abincin dare zai zama: cocktail na madara soya da banana, 'ya'yan itatuwa masu sassauci, yogurt na halitta.
Tatyana Martynova , musamman don shafin