Da farko, saya kayan abinci da kuma tasa. Saboda ba'a so a gare ku don ku dade na dogon lokaci, amma kuna buƙatar ku ci sau da yawa, amma daban. Don tabbatar da amfanin amfanin abincin da ake ci na abinci ba ya zama mummunar cutar daga aiki mai zurfi ba a cikin kuka, ba da kanka tare da mai taimakawa mai taimako. Zai ba ka kayan lambu don salatin, kuma borscht zai shafa, kuma ruwan 'ya'yan itace daga' ya'yan itace zai yi nisa, da kuma naman nama ko kifi zai yi.
Steamer
Dalili akan abincin da ake ciki ga mata masu ciki shine kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da hatsi. Suna buƙatar cin abinci kimanin 12 a kowace rana. Kuma idan kun dafa buckwheat ko kuma ado daga launin ruwan kasa shinkafa a sauyewa a kan kuka, to, gurasar da kuma kabewa za su iya raunatawa bayan kwana biyu. Ka sayi sutura, saka kayan lambu a cikin kwano, jin dadin dandano na kabewa, broccoli ko bishiyar asparagus. Ɗauki wani a lokacin rana kuma ku gamsar da yawan ci abinci tare da abinci mai lafiya. Sanyoyi na kayan lambu masu shayarwa za su maye gurbin hatsi a cikin nau'i na "fararen" fatalwa (sugar and sweets, rolls, white rice).
Ɗaukan nama ko kifi a ciki ya kamata cin abinci a rana, kuma kada ku rage kanku ga abinci lafiya da lafiya ga mata masu juna biyu. Zai fi kyau idan kullun kifi ko kifi na kifi ba su dafaffi ga mai, wanda hakan ya lalacewa da kansa, amma akan frying pan yana bada samfurori na konewa, su ma carcinogens ne. Zai fi dacewa, ɗayan fillers ko cutlets suyi. Kafin kwanciya a cikin steamer dan kadan saline, barkono, kakar tare da sabo ne ganye. Wani nama yana da nannade sosai a cikin wani ganye da letas don mafi yawan juiciness. Kifi yana shirye a cikin minti 15, ƙwaƙwalwa yana dumi kadan kadan. Alamun shirye-shiryen: yanka barke da haske kuma ana iya kisa tare da cokali mai yatsa.
Kayan lambu da naman ba su da gishiri: ruwan sha yana bada dandano na dandano don abinci. A karo na farko da kake gwada jita-jita daga steamer a cikin komai a ciki. A wannan yanayin, jiki na mace mai ciki tana kaiwa ga kayan samfurori.
Yogurt mace
Sugar madara dole ne a kullum a kan teburinka, sha rabin kopin ryazhenka, kefir ko yogurt. Bugu da ƙari ga alli da ƙwayar ƙwayar cuta mai sauƙi, irin waɗannan giya zai ba ku bitamin da ke karfafa gashi da fata, mayar da rigakafi da kuma kawar da fungi wanda zai haifar da yatsuwa. Tabbas, muna magana game da samfurori masu inganci. Tabbatar da abin da kuke gani akan counter? Shirya abinci mara lafiya da lafiya ga mata masu juna biyu. Saya dan damfara, alal misali, a Cibiyar Harkokin Kayan Kayan Harkokin Kwayoyin Harkokin Kiɗa da Abincin. Samun yarinya yogurt. Yi biyayya da wannan tsari kuma kada ku bijirar da yanayin zazzabi a sama da 40 C don hanzarta tsarin: kwayoyin amfani zasu mutu, wanda duk abin da aka fara.
Bakery
Ba za a iya bar gari ba? Yi wa kanka gurasa mai mahimmanci ga mata masu ciki: tare da bran, albasa ko 'ya'yan itace. Duk abin da ake buƙata daga gare ku shi ne ya cika akwati tare da abinci bisa ga girke-girke. Zaɓi naúrar tare da shirin "marasa kyauta".
Yau, jiran jaririn ya zama mafi sauƙi kuma mafi kyau! Zaka iya shirya kanka da amfani da jita-jita mai ban sha'awa, bayar da mafi yawan lokaci da ƙoƙari.
Samfurin alkama mai hatsi tare da samfurori na naman alade ya ƙunshi nauyin bitamin da kuma folic acid. A ƙarshe, yana da dadi!
Gurasa na gari
Yi wannan abincin tare da ku don tafiya ko don shawara a cikin asibitin. Wayar abinci mai sauri bata da ku.
Da farko dai nama da kayan lambu a cikin naúrar. Sa'an nan kuma, ba tare da fitar da kayayyakin ba, kunna jug, saka shi a kan tushe kuma ya doke shi tare da mai zub da jini. Sune kanka tare da mousses, sauces da soups-mashed dankali!