Da farko, ana amfani da burodi da yawa ta hanyar amfani da burodi, kuma musamman ta kowane irin muffins - buns, kukis, gingerbread, da dai sauransu. Waɗannan samfurori sun ƙunshi babban adadin carbohydrates, wanda aka adana cikin jiki a cikin nau'i na karin fam. Lokacin zabar gurasa, ya fi kyau kula da hatsin rai, gina jiki-alkama, furotin-bran iri-iri. A irin wannan gurasa, idan aka kwatanta da wasu nau'in abun ciki na carbohydrates kusan rabin girman, amma akwai karin bitamin B da sunadarai. Har ila yau, za ku iya cin abinci marar yisti, saboda suna wadatar da su tare da ma'adanai da bitamin. Bugu da ƙari, idan kuna so ku rasa nauyi sosai, ya kamata ku rage yawan gurasar da kuke ci (kimanin 100 grams kowace rana - yana da yanka 3-4).
Don cin nama da kifi da kifi ya kamata ka yi ƙoƙarin zaɓar abinci tare da mafi yawan abincin mai. Ga irin nama, taimakawa wajen rasa nauyi, zaka iya haɗa da naman sa, mutton, nama na rabbit, kaza da nama nama. A yakin da ya wuce nauyi zai taimaka wajen cin kifi: kwari, pollock, pike, carp. Bugu da ƙari, dole ne a tuna cewa nama da kayan kifi sun fi kyau a dafa shi a cikin takarda.
Daga kayan shayarwa, taimakawa wajen rage nauyin nauyi, wajibi ne a rarraba madara madara da kefir, madara mai laushi, mai cin nama mara kyau. Abin kirim mai tsami shi ne mafi alhẽri a zabi tare da mafi yawan abun ciki kuma ƙara da shi a yi jita-jita a ƙananan yawa (1-2 cokali).
Rashin gwagwarmaya da nauyin kima ba shi yiwuwa ya ci nasara ba tare da cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa mafi kyau ga asarar nauyi zai zama waɗannan samfurori da ko da a babban taro sun ƙunshi mafi yawan yawan adadin kuzari. Cin abinci irin wannan yana taimaka wajen rage yawan yunwa kuma a lokaci guda yana taimakawa wajen rasa nauyi. Yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sun hadu da waɗannan ka'idoji. Don rashin nauyi zai taimaka wajen cin irin kayan lambu kamar cucumbers, kabeji, letas, tumatir, radish. Amma adadin dankali a rage cin abinci ya kamata a iyakance, tun da yake yana dauke da sitaci mai yawa, wanda zai iya ƙara yawan nauyi. Daga 'ya'yan itatuwa da berries shi ne mafi kyau a zabi m da kuma mai dadi da kuma m iri - apples, plums, gooseberries, baki da ja currants, cranberries. Ya kamata 'ya'yan itatuwa da kayan marmari mara kyau ba za a iya cinyewa ba saboda yawan abubuwan da ke cikin guraben carbohydrates mai sauƙi a cikinsu, wanda zai hana hana yin nauyi.
Don shan abin da zai iya rage nauyi, za ka iya hada shayi da ƙwayoyi mai laushi (idan an dafa su ba tare da sukari ba ko tare da ƙananan yawa), ruwan ma'adinai. Don magance nauyin haɗari, ƙwayoyin 'ya'yan itatuwa da berries suna da kyau a dafa ba tare da sukari ba. Lokacin sayen ruwan 'ya'yan itace a cikin shagon, ya kamata ka yi ƙoƙarin gano irin waɗannan nau'o'in da ba a kara sugar ba.
Kamar yadda kake gani, zaka iya samun samfurori da zasu taimaka maka ka rasa nauyi a kusan dukkanin kantin abinci.