Yana da matukar muhimmanci a hada da hankali ga yadda ake rasa nauyi, kana buƙatar yanayi mai ban sha'awa. A lokacin cin abinci (ko mafi alheri - kullum) kana buƙatar tunanin kanka, yadda kake da kyau, yarinya da slim, haske kamar tsuntsu. Muna bada shawara sayen sandunansu na kasar Sin. Irin wannan kullun zai taimake ka ka ji muhimmancin tsari mai zuwa na rasa nauyi da kuma amincewa ga rashin nasara da sakamakonsa. Cook abinci tare da sha'awar, ku ci sannu a hankali. Hanyoyin cin abinci na kasar Japan wani tsari ne na tunani. Ka lura da kanka, tare da tunaninka - kuma ya zama mafi kyau!
Babban mahimmancin bin biyan abincin na Japan ba shine katse shi ba; Kada ku canza kayan abincin (samfurori) da yawa, koda kuwa suna da alama a cikin ku.
A cikin kwanaki 13 na abincin cin abinci ka haramta daga sukari, gurasa, gishiri, barasa. Daga 'ya'yan itatuwa, banana da inabõbi an cire. Qwai ne kawai aka bufa (mai karfi). Za ku iya sha yalwa da ruwa. Ga masu juna biyu da masu shayarwa, za a dakatar da abinci don lokutan da suka fi dacewa. Sauran iya daukar multivitamins.
Ranar da za a fara fara cin abinci ana bada shawara don daukar abincin dare. Alal misali, zaka iya cin abincin shinkafa kadan (150g), kayan lambu na kayan lambu na cucumbers, radish, Peking kabeji ko cucumbers, barkono mai dadi da tumatir (100-150g). Salatin kakar tare da kadan adadin man zaitun, vinegar. Zai fi kyau in yi ba tare da gishiri ba ko kaɗan na gishiri.
Na farko ranar cin abinci
Breakfast.
Kofi na kofi na baki (ba tare da sukari) ba. Kofi shi ne ainihin halitta, kawai ƙwayoyin kofi ya ƙunshi antioxidants. Abin da ake kira "mai narkewa" kofi shine mafi alhẽri kada ku sha ba, musamman ma a lokacin cin abinci. Ƙarfafa kofi - to your liking.
Abincin rana.
Kayan lambu da qwai. Kwai biyu, salatin sabo ne ko kabeji mai launin fari ko kabeji Peking, tare da man zaitun ko man fetur. Adadin letas ba shi da iyaka. Abincin dare a hankali, tare da yardar. Ka yi tunani kawai na mai kyau, yadda kake da kyau, slim da matasa. Yi amfani da zane-zane don "Zen" yanayi.
Bayan abincin dare - gilashin ruwan tumatir (zai fi dacewa da squeezed) ba tare da gishiri ba.
Abincin dare:
Kifi (wani abu don dandano). Kifi (200 - 250 g) za'a iya kwasfa a cikin tukunyar ruwa guda biyu ko kawai a cikin ruwa, zaka iya fry a kan karamin man fetur.
Menu na abinci na kasar Japan
1 rana
Don karin kumallo: Black kofi.
Don abincin rana: qwai 2, salatin kabeji, ruwan tumatir.
Don abincin dare: Boiled ko kifi mai fadi (200-250g).
2 days
Don karin kumallo: black kofi, gurasa da bran ko gurasa gurasa.
Don abincin rana: Salatin daga kabeji da kayan lambu tare da man fetur, kifaye ko masara. Zabi kayan lambu a kan bukatar: cucumbers, ganye, radishes, tumatir.
Don abincin dare: abincin naman alade (100 g), kefir (gilashi ɗaya).
3 days
Don karin kumallo: black coffee tare da rusk.
Don abincin rana: zucchini (babba), a yanka a cikin yanka da kuma soyayyen man fetur (zaitun ko saame).
Don abincin dare: 200 g na nama nama, 2 qwai qwai, salatin salatin da kayan lambu mai (masara, sunflower, zaitun ko sesame).
4 days
Don karin kumallo: black coffee.
Don abincin rana: karas nama (3 manyan karas) tare da man fetur, 15 g da cuku mai wuya, raw kwai. Akwai wasu zaɓuɓɓuka: zaka iya cin karas biyu, sa'annan ka yanke na uku, ka haxa tare da cuku cuku, zuba a kan man zaitun.
Don abincin dare: 'ya'yan itace. Abincin mafi kyau shine cin abinci biyu.
5 days
Don karin kumallo: sabo ne tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Don abincin rana: kifi kofa ko soyayyen, ruwan tumatir.
Don abincin dare: 'ya'yan itace.
6 days
Don karin kumallo: black coffee.
Don abincin rana: rabin dafa kaza tare da cire fata kuma ba tare da mai, karas ko salatin kabeji ba.
Don abincin dare: 2 qwai, raw karas gauraye da kayan lambu mai (200 g).
7 kwanaki
Don karin kumallo: koren shayi.
Don abincin rana: nama mai naman alade (200 g), ƙananan 'ya'yan itace.
Don abincin dare: duk wani zaɓi na baya, sai dai don menu na rana ta uku.
8 days
Menu na daidai da ranar 6th.
9 days
Menu na daidai da ranar 5th.
10 days
Menu na daidai da ranar 4th.
11 days
Menu na daidai da ranar 3rd.
12 days
Menu na daidai da ranar 2.
Ranar 13
Menu na daidai da ranar 1st rana.
Yana da matukar muhimmanci a gyara sakamako na rasa nauyi kada ku ci abinci mai yawa a rana mai zuwa bayan kammala "aikin". Zai fi kyau yi da samfurori na samfurori daga waɗanda kuka yi amfani da su na kwanaki 13. Yana da mahimmanci kada nan da nan, amma dole ne a sake komawa cikin dadi. Zai yiwu, bayan kayan cin abinci na kasar Japan, ba za ku kasance mai kyau ba!