Kana son rasa nauyi? Ku ci 24 hours a rana!
"Ciyar da abinci" - kamar yadda wasu mutane ke kira wannan tsarin abinci mai gina jiki mai gina jiki - yana da tasiri sosai ga kula da nauyin kariya fiye da kayan abinci. Nazarin ya nuna cewa cin abinci mai yawa yana taimakawa wajen kiyaye yawan sukari na jini a cikin jini kuma yana bunkasa metabolism.
Idan muka ci kawai sau uku kuma, saboda haka, mai yawa, jikinmu yana karɓar makamashi mai yawa - "man fetur" - wanda yawancin abu ya adana shi a mai mai. Kuma sau da yawa ƙaramin rabo ko da yaushe ya isar da adadin yawan makamashi a lokacin rana.
Babban ƙananan ƙananan ƙananan kayan
Muna goyon bayan makamashi da cinye abinci a kananan ƙananan. Abinci yana ba da jiki da makamashi - aiki, jiki yana ƙone wannan makamashi. Za'a iya karya ma'auni mara kyau ta hanyar cin abinci ko ciyar da lokaci mai yawa ba tare da abinci ba. Lokacin da matakin sukari a cikin jini ya isa, muna jin cike da makamashi. Lokacin da wannan matakin ya faɗi, muna jin nauyi a cikin jiki duka. Sabili da haka, don jin dadi a cikin yini - kana buƙatar cin abinci sau da yawa, wanda zai taimaka wajen kula da sukari a cikin jini.
Mun gaggauta habaka metabolism . An tsara jikin mu don kare makamashi, lokacin da abincin abinci ya ƙare. Harshen sukari a cikin jini ya sauko kowace 3 hours, don haka idan ba mu ci kome ba don inganta wannan matakin, to, metabolism ya rage. Masu aikin gina jiki sun lura cewa tare da abinci mai kwana 3, mata suna da yawan adadin kuzari, wanda, a cikin ra'ayi, sun samo asali ne saboda babban karya tsakanin abinci.
Muna girma. Zai yi wuya a rasa nauyi lokacin da jiki yayi ƙoƙarin kama shi don kowane adadin kuzari. Matsanancin abun ciki na sukari a cikin jini - daya daga cikin abubuwan da ke cike da yunwa. Bugu da ƙari, dogon karya tsakanin abinci ya kai ga wani zaɓi mara kyau na jita-jita. Idan kuna jin yunwa sosai, kuma a cikin firiji kuna samun gungu na karas ba tare da cakuda da yanki na cake ba, menene za ku zabi? Kuma wannan zabi zai haifar da gagarumar riba. Kuma yawancin abinci bazai yardar yawan yunwa ba. Amfani da abinci a ƙananan kuɗi kullum yana tasiri ga mace.
Tabbatar da yanayi. Abinci da yanayi suna haɗaka, kuma yawancin abinci na yau da kullum yana taimakawa wajen canji a cikin abin da ke cikin sinadaran kwakwalwa. Abu mafi muhimmanci - don haɗawa a cikin abincin gishiri mai haɗari - 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da kuma dukkanin hatsi - suna karfafa matakin serotonin - abu mai sinadaran a cikin kwakwalwa wanda ke inganta haɓaka yanayi. Kuma wannan shine ainihin ka'idar aikin antidepressants. Wadannan abubuwa na magani sun tada matakin serotonin kuma sun hana karuwarta da karfi. "Abincin" akai-akai "yana aiki iri ɗaya.
Don cin abinci a cikin ƙananan kuɗi ya bi wadannan 'yan matan da suka jagoranci salon zama da kuma zama masu zaman kansu.
Mun rage matakin cholesterol cikin jini. Sakamakon binciken ilimin abinci mai gina jiki mai gina jiki, wanda aka gudanar a Jami'ar Toronto, ya nuna cewa dukkanin mahalarta cholesterol ya karu da kashi 8 cikin dari, da kuma matakin "cutarwa" (LDL) cholesterol - ta 12%. Abinci mai gina jiki yana taimakawa wajen kiyaye matakan jini, har ma rage yawan adadin insulin, wanda ya karfafa da samar da cholesterol.
Yaya za a canza zuwa cin ƙananan kuɗi? Wannan zai buƙaci horo, kuma ga wasu, canji a hanyar rayuwa. Amma canza yanayin cin abincinku ya fi sauƙi fiye da yin amfani da abinci mara kyau.
Makasudin shine cin abinci cikin sa'o'i 2-3. Lokacin da kananan yara suka kasance ƙananan, dole ne a biya hankali ga ingancin su. Tabbatar cewa abincin ya hada da sunadarai, carbohydrates masu haɗari, masu arziki a cikin fiber, da ƙwayoyin lafiya. Protein da fiber suna ba da jin dadi. Kwayoyin carbohydrates suna da hankali sosai ba tare da tasirin sukari cikin jini ba; kitsen, wanda kuma yana da digiri a hankali, yana zargin jiki da makamashi ba nan da nan, amma daga baya fiye da abinci.
Zaka iya gwada farawa tare da ƙananan ƙananan ƙananan rabo ko ƙananan ƙananan yara tare da kwanciyar hankali 2-3 a cikin yini.
Ginin yana buƙatar iri-iri, don haka kada kuji tsoro don nuna tunanin ku kuma hada abubuwa daban-daban. Yi yayyafa ɗan kwari a kan wani yanki na gurasa na hatsi ko kuma a saka yakin da aka yi da wuya tare da gilashin ruwan tumatir da kuma ado da seleri. Wajibi ne don sake duba ra'ayin mutum na ikon sarrafawa, don kada ya cinye karin adadin kuzari kowace rana. A cikin gidajen cin abinci, ka shirya abincin ƙwaƙwalwa a matsayin babban hanya ko kuma, kafin ka ci gaba da zaɓa, ka kashe rabin - zaka iya ɗauka a gida.
Don rage iyakoki, tunatar da kanka yadda, bayan da overeating, akwai ji da nauyi a cikin ciki. Tambayi kanka kafin cin abinci, kuna so ku ci duk wannan, da sanin cewa za ku ci hanci idan kuna zaune a teburin.
Kuna buƙatar tunani ta hanyar cikakken menu don rana kuma ku sanya abinci a kan kwantena filastik da za ku iya ɗauka tare da ku don yin aiki ko wanda zai jira ku idan kun dawo gida.