Kada ka amince da muryoyin da ke alkawarta mana asarar nauyi daidai da kuma ba tare da lahani ba, tare da taimakon na'urorin mu'ujiza ko allunan. Tablet ba ƙananan panacea ba ne don samun karfin. Me ya sa muke damu jikinmu, idan ya ishe, kawai don kiyaye ka'idodin abinci mai kyau. Hakika, wannan ba sauki kamar yadda yake gani ba, amma koda yake tare da dacewa mai dacewa da sauƙi na tunanin ba abu ne mai wuya ba.
Socrates ba daidai ba ne a lokacin da ya ce: "Ba mu rayuwa don wannan, wato, amma muna ci domin mu rayu." Mutum yana da hakkin ya ji dadin abubuwan da ke samuwa, ciki har da abinci. Saboda haka, saboda tushen labarin, mun dauki wata kalma: "Ba wanda zai iya rage ma'auni ba a abinci ba kuma a abinci mai gina jiki," inji Pythagoras. Wanene, idan ba Krista na farko ba, masu karfi da ƙarfin zuciya, masu sanin abincin da mata masu kyau, wadanda suka kafa magunguna, sun san abincin da ke dacewa?
Don jin dadin abincin da kuma rasa nauyi a lokaci guda, yana da darajar yin amfani da ka'idojin abinci guda biyar na asarar nauyi:
- Dukanmu muna hanzari game da harkokin kasuwanci tun da safe. Yayin da kake farka, yayin da kake tasowa, za ku sa gashinku - yanzu yanzu lokaci yayi. Me game da karin kumallo? Haka ne, zuwa jahannama tare da shi, ƙananan ku ci, mafi kyau. Amma ba, masoyi mata. Idan ba ku ci kullum da safe, to, a lokacin abincin rana da abincin dare, ku ci abinci, kuma wannan ba shi da amfani. Saboda haka, karin kumallo mai kyau da kuma karin kumallo wanda ke dauke da carbohydrates da sunadarai shi ne aboki mafi kyau na mace mai laushi. Bugu da ƙari, wannan zai ba da izini kada a yi "abincin" kafin cin abincin rana.
- Hakika, cin abinci "duk a jere" kuma rasa nauyi tare da shi ba zai aiki ba. Ya kamata ya kamata. Rage kayan abinci mai kyau daga cin abinci. Alal misali, naman alade za a sauya shi da kaza. Ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Wannan ba yana nufin cewa cin abinci na yau da kullum zai kunshi kawai kabeji da bishiyar asparagus ba, a'a. Yana da daraja kowane nama nama kadan kaɗan da wani ɓangare na kayan lambu kayan lambu da kwandon 'ya'yan itace.
- Da rana ka yi kokarin ci zafi. Shayi ko naman kaza, tare da ƙananan kaza, zai ba ku makamashi don dukan yini. Zaka iya ɗaukar nau'i-nau'i don yin aiki tare da ku. Cutlets, meatballs, Boiled dankali ba duka da m dadi fiye da soyayyen yi jita-jita, amma radically daban-daban a cikin adadin kuzari.
- Cin abinci bayan 18:00 yana da illa. A gaskiya, wannan ba gaskiya bane. Fiye da haka, ana lissafta wannan gaskiyar ga waɗanda suka riga sun fara hutu kuma sun bar barci. Abincin dare, ba shakka, ya zama mafi sauki ga dukan abinci. Rage rabonka ta hanyar cire kayan abinci wanda aka dade ta ciki. Dole ne ku ci akalla sa'o'i biyu kafin karshen. Wannan zai ba ka izinin saurin abinci, kuma za ku fada barci, jin dadin jiki a jiki. Saboda haka, idan ka kwanta, ka ce, a karfe 23 na safe, to, za ka iya cin abinci a hankali a karfe 8 zuwa 9.
- Dukkanin da ke sama an kwatanta don yin sarauta akan lambar 5. Kuma ya gaya mana wani abu mai sauƙi, amma ba a fili ga abubuwa da yawa - tashi daga tebur kafin ka ji karamin nauyi a cikin ciki. Dukan matsalar ita ce jikinmu yana haifar da saturan abinci mai saurin hankali kuma yayi rahoton shi minti 15 bayan kai iyaka.
Kada ka yi sauri ka ci da sauri, sauraron kanka. Koyi don tashi daga tebur tare da jin yunwa mai sauƙi, wanda zai faru a minti 15-30, zai kiyaye dokokin da suka rage, wanda za ku yarda ba su da rikitarwa, kuma bayan wasu watanni za ku ji kamar mutum dabam dabam. Nauyin nauyi, cike da ƙarfi da makamashi!
Menu don mako
A zabi na yi jita-jita yana da gaske babbar, saboda babu manyan ƙuntatawa a cikin dokoki. Bari mu yi dadi da abinci mai kyau don mako daya, wanda tare da ka'idodin abinci mai kyau, zai ba ka izinin rasa nauyi ba tare da magance lafiyarka ba.
Litinin, Laraba, Juma'a
Breakfast: Omelette tare da kaza, ruwan 'ya'yan itace, ko da yaushe salatin. Dole ne mai yawa carbohydrates da sunadarai.
Abincin rana: Gishiri ko cuku cokali, zaka iya karamin gurasa. An yi jita-jitaccen abincin (cutlets, kayan lambu, kayan kaji). Ƙananan 'ya'yan itatuwa (ayaba, apples, kiwi)
Abincin dare: Gurasar kayan lambu, 'ya'yan itace, ruwan' ya'yan itace. Za ku iya samun alade (shinkafa, buckwheat, oatmeal), idan ba ku da karin kumallo.
Talata, Alhamis, Asabar, Lahadi
Breakfast: Porridge, inda zaka iya ƙara 'ya'yan itace, shayi tare da sukari. Zaka iya ƙara namomin kaza ko mai mai mai mai mai mai-mai kaushi. Salatin kayan lambu - Dole (Girkanci zai dace daidai)
Abincin rana: Shuka dankali tare da salatin da wani abu daga menu mai dafa abinci (meatballs misali). 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu sun zama dole.
Abincin dare: Mafi kyau ga 'ya'yan itace. Idan ba a ci ba - to, za ka iya samun karamin gilashin cakulan, ko kuma wannan banana, kayan lambu ga ma'aurata.
Reviews
Ilona:
"Abu mafi mahimmanci da ka koya daga hanyar hanyar abinci mai dacewa - zaka iya cin abinci kusan kome, amma saboda teburin kana buƙatar ka saba wa tashi kafin ka ji cewa" isa. "A cikin watanni uku, ba cikakke ba don rasa nauyi ta kilo kilo 8. A maraice, Ina ƙoƙari in sha yogurt.Idan ban san kwazazzabo ba, to, kayan lambu ga ma'aurata sun fi dacewa.Disfortfort a cikin ciki bace. A gaba ɗaya, ina bada shawarar sauraron wadannan matakai masu sauki! "
Maria:
"Binciken shine jiki yana jin dadi bayan minti 15 kawai na duba shi sosai.Da zan iya kawo kaina don tashi daga teburin kafin in ji cewa na ci abinci, amma babu wani abu, bayan kwana biyu na ci abinci da yawa, jiki A sakamakon haka: musamman a cikin wani abu ba tare da iyakance kaina ba, na rasa 3 kg kowace wata. "