Wani gwani a cikin abinci mai kyau, ya tabbatar da zato nawa: rashin karfin zuciya, rashin tausayi, jin tsoro, gajiya, halin rashin tausayi abu ne na kowa a tsakiyar bazara. Irin waɗannan yanayi suna da alaƙa da alaka da rashin wasu bitamin da abubuwa masu alama. Don kaucewa ruwan rafi, ya isa ya bi wani zaɓi na musamman - abinci mai kyau. Duk da haka, tasiri ya dogara da dalilai masu yawa.
Da farko, ya kamata ka bar sha'awar kishi ga saliya, dankali, kayan abinci mai daɗi da abinci mai azumi. Sa'an nan kuma shiga cikin kayan abinci mai kyau da abinci mai kyau ga jiki, da kuma kayayyakin antidepressant: suna dauke da waɗannan abubuwa waɗanda zasu samar da yanayi mai kyau da karfin makamashi. Lura, ba tare da barazana ga kugu ba!
Kwai nama
Naman kajin yana dauke da sunadaran da jiki ke karbar amino acid tryptophan. Ƙari a cikin kayayyakin abincin da muke da shi tare da wannan kashi, mafi girman matakin hormone na farin ciki na serotonin - kuma mafi kyau muke ji. Ba ka son kaza? Akwai wasu hanyoyin tushen kwamfutarka na tryptophan - jan nama, turkey, qwai da hatsi.
Ayaba
Masana kimiyya sun samo a cikin wadannan 'ya'yan itatuwa alkaloid harman. Dalili akan wannan abu shine ma'auni, abu mai mahimmanci wanda yake yad da hankalin euphoria. Kuma ko da yake a cikin bango da alkaloid yake a cikin ƙananan ƙananan yawa, yana da isasshen isa don karuwa da makamashi da haɓakawa cikin mahimmanci. Wadannan 'ya'yan itatuwa suna da gina jiki, mai sauƙi don narkewa, bazai sa allergies ba. Sun kasance masu arziki a cikin magnesium da potassium, kuma waɗannan abubuwa sune wajibi ne ga mutumin da ke da damuwa da tunanin jiki. Amma kada ku ci gaba da shi don neman farin ciki: ayaba sosai caloric. Idan kun ci fiye da 'ya'yan itatuwa biyu a rana (har ma da dare), akwai hadarin samun nauyin kima.
Kifi
Kwayoyi mai mahimmanci: kifi, mackerel, mackerel da sardines suna da dadi, ƙananan calories kuma suna da kyawawan abubuwan da ake cin abinci. Matsayi na mayakan da mummunar yanayi ne da omega-3 acid fatty acid da amino acid tryptophan, wajibi ne don samin serotonin, wanda ke cikin abinci mai dadi kuma mai kyau ga jiki. Mafi yawa a cikin kifi mai yalwa da bitamin B6 - yana da alhakin yanayi kuma yana ƙarfafa tsarin na rigakafi. Jiki ba zai iya samar da waɗannan abubuwa ba. Sabili da haka, don inganta aikin kwakwalwa kwayoyin kuma kada ku ba
Mawuyacin ci gaba, kar ka manta da za a yi jita-jita daga kifi a kan tebur. Masu aikin gina jiki sun bada shawara su yi amfani da su a kalla sau 3-4 a mako don 100 -150 g Dama fi so don gasa a cikin tanda, kofa ko kifi kifi - yana da amfani fiye da dafa a batter.
Oatmeal da buckwheat
Ba kamar yin burodi da sifofi ba, hatsi suna dauke da carbohydrates masu hadari, wanda sannu-sannu ya rushe kuma yana samar da makamashi. Bugu da ƙari, Baminin B da rukunin amino acid na kwamfutarka, suna daidaita tsarin aikin mai juyayi, a cikin alamomi akwai selenium, wani ma'adinai da ake bukata domin yanayin kirki. Idan babu isasshen selenium a cikin abincinmu, muna da gajiya sosai, har ma ayyukan talakawa bazai yiwu ba. Iron, wanda yake cikin hatsi, yana da alhakin jinin ƙwayar jini, kuma magnesium yana ƙaruwa da juriya kuma yana kwantar da jijiyoyin da suka fara.
Kwayoyi
Grecian, kirki, hazelnuts, cashews, cedar - dauke da abubuwa masu amfani da kwayoyin halitta wanda ke da tasiri mai tasiri akan tasoshin jini da kuma ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta. A cikin kwayoyi, mai yawa acid polyunsaturated - suna da muhimmanci ga al'ada aiki na kwakwalwa Kwayoyin. Vitamin B6 da tryptophan ƙara mana makamashi, karfi da karfi. Shigar da abinci na yau da kullum 30-50 g na kwayoyi - wannan zai ba da karfi da kuma tada yanayi.
Chocolate
Cikal zuma, wanda ke yin cakulan, yana dauke da magnesium, wanda ke kare mu daga damuwa da gajiya mai tsanani, da kuma - phenylthylamine. Ana samarwa cikin jiki lokacin da mutum yana son soyayya ko farin ciki. Cin da yanki na cakulan, muna damu da cibiyar jin dadi a cikin kwakwalwa da inganta ci gaban serotonin. Kwanan nan, a cikin abun da ke ciki na cakulan sami abubuwa masu kamarsu a cikin dukiyoyin su zuwa narcotic. Ku ci - kuma ba za ku iya dakatarwa ba! Kuma kada ka daina, babban abu shi ne zabi mai kyau cakulan, wato, baƙar fata. Yana da mafi yawan abubuwa masu mahimmanci.
Cuku
Bisa ga masana kimiyya, kowane cuku na cakuda zai taimaka wajen magance matsalolin da damuwa, idan ya fi dacewa cin abinci mai dadi da lafiya ga jiki. Kuma ba ma a cikin dandano mai dandano da ƙanshi mai dadi, wanda ya rigaya ya bunkasa yanayi. A cikin cuku akwai amino acid uku masu kyau - tyramine, triktamine da phenylethylamine. Da kuma sauran abubuwa masu amfani: bitamin B2 yana goyon bayan tsarin mai juyayi, kuma B2 na inganta samfurin jini kuma ya shiga cikin samar da serotonin. Mun gode da bitamin PP dauke da cuku, ba muyi rikici ba, rashin rauni da barci. Tuna da wadata iri iri: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - kowane rana sabon jin dadi! A kullum kullum ne 30-50 g, dangane da mai abun ciki.