Da yawa masu sauki carbohydrates a cikin fi so dankalin turawa, kayayyakin burodi, shinkafa, masara. Idan kana so ka rasa nauyi, to, ba za a kauce wa dukkan waɗannan abubuwa ba har da abincinka, amma a kullum an cire daga menu naka, kuma na dogon lokaci. Amma idan saboda wani dalili ba za ka iya yin wannan ba, to, yana da kyau a maye gurbin wadannan samfurori tare da marasa cutarwa. Gurasar nama zai zama madaidaici mai kyau ga gurasa marar yisti, kuma shinkafa shinkafa na iya maye gurbin launin ruwan kasa.
Dole ne in faɗi haka, tare da "miyagun ƙwayoyin carbohydrates", akwai, don haka su yi magana, "mai kyau". Bisa ga rage cin abinci Kovalkov, carbohydrates "mai kyau" suna kunshe a cikin legumes na takin: wake, lentils, wake. Wadannan samfurori sune tushen samfurori na '' '' hakkin '' carbohydrates '' da kuma nau'ikan kwayoyin halitta, wato, fiber, wanda, a hanya, ya ƙunshi gurasa, amma kawai karami.
Abinci ga asarar nauyi Kovalkov yana inganta abinci mai rarraba. Wannan yana nufin cewa dole ne ka dauki mai, carbohydrates kuma, ba shakka, sunadaran sun bambanta da juna. Abincin, alal misali, ya kamata a ci abinci a lokaci daya, ado - daban-daban. Kuna buƙatar gwada kayan lambu, alal misali, ƙwayar kabeji. Kabeji, kamar yadda aka sani, yana da wadata a cikin nau'ikan daji na halitta, yana da dandano mai kyau, kuma ba shakka, yana da amfani sosai. Kuma za'a iya haɗuwa da shi tare da cikakkun sunadarai. Ya kamata a rage girman ƙwayoyi da kuma amfani da su, ya fi kyau fara dafa abinci ga wasu, kuma manta game da soyayyen.
Idan ka bi dokoki masu sauki, zaka rasa nauyin nauyi sauƙi, kuma ta wannan hanya za'a iya rage nauyin jiki, ciki har da ƙuƙwalwa. Zaka iya saya nau'in mahaɗin da zai ba ka damar dafa abinci mai dadi kuma kada ka yi amfani da mai. Hakanan ya shafe dukkanin kayan a cikin ruwan 'ya'yan itace, wanda ya haifar da wani sauya mai sauƙi wanda yana da dandano mai ban sha'awa. Kada ka manta cewa duk wani abinci ya kamata a chewed na dogon lokaci kuma a hankali, kuma an hana shi cin abinci a cikin manyan fannoni ta hanyar masu cin abinci.
Gurasa tare da wannan abincin ba abin da ya saba wa juna, haka ma, yana da mahimmanci don samun abun ciye-ciye, amma tare da 'ya'yan itatuwa da ke inganta ciwon daji na ciki kuma su gamsar da jin yunwa. Kuma a cikinsu babu wani ƙarin caloric abun ciki.
Kuna buƙatar ƙoƙari ku sha ruwa mai yawa, fiye da ruwa mai tsabta, amma barasa ya fi dacewa don ɗan lokaci ya manta. An sani cewa barasa yana haifar da sakamako daban-daban, amma kuma yana da mummunar rinjayar aiki na pancreas. Tsaya har kwana bakwai, kuyi amfani da giya, wanda akwai calories masu yawa, kuma za ku lura cewa nauyin ku ya rage. Amma idan kuna da biki, kuma ku daina shan giya yana da wuyar gaske, ya fi kyau a zabi giya na giya. Don nauyin nauyi, kamar yadda suke fada, a gaban idanu, da kuma toxins sun fi kyau, suna buƙatar ku sha ruwa mai yawa, har zuwa lita 3, mai kyau, ruwa mai kyau. Kuma a kowace harka, kada ka bari hakan yana jin yunwa. Idan akwai - sha kopin ruwa kuma ku ci abinci.
Game da ayyukan jiki, sun zama dole, kuma ba kome ba ko kun kasance a kan abinci ko a'a. Kuma baya buƙatar ka shafe kanka ta hanyar yin wasa ta wurin wurin shakatawa a cikin ruwan sama da sanyi! Kuma me yasa ba saya kayan aiki maras tsada ba kuma baya sa gida ta gudana a gaban TV? Ba wai kawai goyon bayan jikinka ba ne a babban siffar, amma kuma bari tsokoki su ci gaba da sauti, kuma zaka iya kawar da calories mai yawa.
Diet Kovalkov: mataki na "Shirye-shiryen".
Wannan mataki yana da, kamar, makonni 3, da ƙarshen kwanaki bakwai na ƙarshe ba za ku sami kilo 5 na nauyin kima ba. A lokaci guda, kana buƙatar ware wasu samfurori daga menu.
- Duk mai dadi: soda, juices tare da ƙara sukari, ice cream, zuma, cakulan da Sweets.
- Waɗannan samfurori da suka yi aiki da masana'antu, ciki har da shinkafa mai ladabi.
- Masara.
- Dankali.
- Barasa.
Ya kamata a sauya hankali a kan abincin da ke biyewa:
- Cereal kayayyakin su ne m.
- Wake.
- Lentils.
- 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu.
- Sabo mai tsabta, wanda kake buƙatar sha gilashi.
Diet Kovalkov: mataki na "Na farko".
Tsarin menu don wannan mataki ya zama wani abu kamar haka:
- Breakfast. Da safe za ku iya cin yogurt mai fat, kyautar 200, bran da kwayoyi (ba fiye da kima ba).
- Breakfast na biyu. Bayan sa'o'i kadan bayan karin kumallo, mu ci apple.
- Abincin rana. Da rana muna shirya salatin kokwamba tare da tumatir, barkono da barkono, albasa, cuku da soya da zaituni. Don cika wannan salatin ya bi man zaitun.
- Abincin dare. Da maraice mun ci wasu sunadarai daga qwai mai qwai.
Domin dukan yini kana buƙatar ka sha gilashin 3 shayi (kore) da kuma ci kamar 'ya'yan apples (kore).
Diet Kovalkov: mataki na "Na biyu".
Wannan mataki ya shafi tsaftace hanji da kuma mayar da microflora. A cikin komai a ciki a kowace rana kana buƙatar sha ruwa, wanda ya haifar da samar da wani nau'i na musamman na hormones wanda ke taimakawa wajen halakar da mai fatalwa.
A cikin cin abinci a wannan mataki sun hada da:
- Abubuwan da aka gaji (ƙananan mai).
- 'Ya'yan itãcen marmari. Kayan lambu.
- Kifi. Tsuntsu.
A "mataki na biyu", menu ya zama kamar haka:
- Muna da karin kumallo tare da yogurt maras nauyi a cikin nauyin nau'i nau'i nau'i nau'i biyu, bran da kwayoyi.
- Muna da abincin rana tare da kayan lambu, kayan kaji, kifi ko kyawawan gida mai cin nama.
- Abincin tare da kayan salatin kayan lambu, kayan lambu tare da man shanu. Kafin mu kwanta, muna cin ƙwaiye kwai biyu.
A lokacin rana, muna ci 'ya'yan itace 700.
Diet Kovalkov: mataki "Na uku".
A "Mataki na uku", abincin da ake amfani da su don inganta sakamakon, wanda za a iya cimma nasara, ba kawai karkacewa daga ka'idodin abinci mai kyau ba. Daga menu mun ware sugar, gari, dankali, shinkafa. An hana yin amfani da nau'o'in carbohydrates bayan karfe 6 na yamma kuma haxa su da fats.
Jimlar yawan cinyewar da aka cinye ba zai zama fiye da 60 g ba.
Lokacin da mataki na biyu na cin abinci na Kovalkov yana zuwa ƙarshen, za ku rigaya gano cewa kun isa nauyi da ake so. Matakan "na uku" zai karfafa sakamakon, kuma baza ku damu da cewa kundin da aka bari zai koma wurin su ba.
Diet din Alexei Kovalkov ya kamata ya bi da dogon lokaci, ba tare da rasa yanayi mai kyau ba don kyakkyawan sakamako.