Tsakanin abinci sau da yawa muna da tsaka-tsakin lokaci, kuma abincin da kanta ya ƙunshi mafi yawa daga masu sauƙin carbohydrates. Wadannan dalilai suna motsa mu cikin cikewar yunwa, kuma saboda haka munyi kishi tare da rashin damuwa a kan abinci kuma mu ci sau da yawa fiye da abin da jikin mu ke bukata.
Menene zamu samu a sakamakon haka? Na yi imanin cewa wannan sananne ne ga mutane da yawa, har ma saboda kwarewar su - wannan rashin lafiya ne, rashin nauyi, halin da ya rikitar da shi, halin da ake ciki da damuwa a kusan kowane bangare na rayuwa.
Muna da sa'a, kuma a yanzu akwai likitocin da yawa da masu gina jiki sun ba da kyakkyawan tsarin - abinci mai mahimmanci. Sau da yawa ana amfani da wannan tsarin don kawar da nauyin kima, amma yana da kyau taimako kuma ga wadanda suke son inganta lafiyarsu. Tsarin kayan abinci mai raguwa yana inganta tsarin gyaran ƙwayar cuta, yana taimaka wa jikinmu don kawar da ciwon daji da ɓoyayyen da aka tara. Ƙarin bayani game da wannan tsarin zai taimaka maka wannan labarin "Abincin haɗin gurasa ga asarar nauyi: wadata da ƙwarewar abinci mai raɗaɗi."
Abincin haɓaka na asarar nauyi
Dalili akan abinci mai yawa shine cin abinci sau da yawa, amma a cikin kananan ƙananan. Tare da ragu a rabon da kuma yawan abincin abinci sau 5-6 a rana, hormone, wanda ke haifar da cike mai cikewa, ba shi da lokaci don ci gaba. Amfani da wannan shi ne cewa jikinmu ba ya da mahimmanci ga tanadi, mun daina jin yunwa, kuma muna jin dadi sosai, saboda mun san cewa za mu sake ci gaba a cikin sa'o'i 2-3.
Yadda za ku ci yadda ya kamata
Ta yaya kuma abin da zai fi dacewa ku ci idan kun canza zuwa abinci mai raɗaɗi? Da farko kana buƙatar rage rabo. Fara farawa da rabin rabon da aka saba, sau da hankali yana sauyawa zuwa adadin abincin da zai dace a gilashi, ko a hannun hannunka.
Ana iya barin abinci mai yawa a lokaci ɗaya kamar yadda ya faru, kuma a hankali, a cikin kwanaki 2-3, za a fara canza abun da ke cikin abin da kuke ci.
Don karin kumallo, ya fi dacewa ku ci abinci na carbohydrate, amma carbohydrates ya kamata ya zama hadaddun: zai iya zama hatsi na hatsi, 'ya'yan itace ko dukan abinci na alkama da sauransu.
Don abincin rana da abincin dare, ya kamata ka shirya abinci mai gina jiki, yayin da ba za ka iya hada shi da kayan naman alade - taliya, hatsi ko dankali ba, kada ka manta kuma game da abincin da ke da alaƙa a fiber. A saboda wannan, kayan da ba kayan shafa ba su ne mafi kyau.
Kyautattun abinci sun hada da karin abinci tsakanin karin kumallo da abincin rana, da kuma tsakanin abinci da abincin dare. Amma abincin abun cike tare da kwakwalwan kwamfuta ko sandwiches kuma, musamman ma, kada a yi katako gwanen cakulan, saboda a wannan yanayin tsarin wutar lantarki ba zai zama ma'ana ba. Zai fi dacewa ku ci naman muesli, yogurts, gurasa na hatsi, kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa, kuma za ku iya sha ruwan' ya'yan itace mai sa maye da kuma compote da aka yi daga 'ya'yan itatuwa masu tsami da zuma.
Har ila yau jiki yana buƙatar ƙwayoyin halitta. Suna cike da sunflower tsaba, kwayoyi, avocado da kuma marasa tsabta man daga flax, zaituni, sunflower, da dai sauransu. Ya kamata ku ma kada ku ware man shanu daga madadin, amma 30 grams kowace rana zai isa, kuma ya kamata kawai man shanu, ba yada ko margarine.
Har ila yau yana da daraja tunawa da cewa muna buƙatar babban ruwa mai tsabta, kimanin lita 2 a rana, domin sel mu 75-95% ruwa. Idan ka sha gilashin ruwa na minti 20-30 kafin cin abinci, ba kawai zai taimaka wajen ci gaba da kasancewa a cikin jiki ba, amma zai taimaka wajen inganta narkewa, kuma saboda haka, asarar nauyi.
Ka tuna cewa idan ka ci kawai sau biyu a rana, to jiki zai fara raguwa ba fat, amma tsokoki. A wannan yanayin, bayan ci abinci mai yawa, matakin insulin yakan tashi kuma calories cinyewa ya zama mai ƙari, musamman ma lokacin da muke ci iri-iri masu ban sha'awa da marasa amfani.
Abubuwan da suka dace da ƙwararruwar tsarin wutar lantarki don hasara mai nauyi
Bugu da ƙari, gamsuwar sakamako mai gina jiki mai mahimmanci, akwai kuma rashin amfani. Menene wannan ya ƙunshi? Abubuwan da ake amfani da su a kan wannan tsarin: babu buƙatar yunwa, zaka iya ci sau da yawa, don haka babu tsoro cewa zaka iya rasa nauyi tare da abinci; Yawan abinci da za ku ci zai rage muhimmanci, tun da ciwon zai zama ƙasa, kuma za ku ci gaba da al'ada na ci kadan, amma sau da yawa. Metabolism zai zama mai sauri, wanda ke nufin asarar nauyi. Wani kuma shi ne nauyin da ke cikin wannan yanayin ya ragu sosai, amma ba ya dawo.
Har ila yau, barci yana da al'ada - mutanen da suke cin abinci a kan ƙananan ƙwayoyin halitta, suna barci da kyau kuma suna barci, to, yana da sauƙin farkawa, saboda jikinmu baya buƙata amfani da makamashi don rage yawan abinci mai yawa.
Hanyoyin ƙwayar cin abinci ga asarar nauyi yana da ragu, amma abu ɗaya ne kuma ba shi da wani abu da ya dace da tsarin kanta, amma tare da hanyar rayuwarmu. Masu aiki a wasu lokuta yana da matukar wuya a bi irin wannan tsarin. Ya faru cewa ko da cin nama sau ɗaya, ba ma ambaci yawancin abinci ba, amma wannan ya riga ya shafi tsarin abinci, amma ga tsarin aiki da salon rayuwa.
Duk da haka, koda da wannan zaka iya jimre wa jerin samfurori waɗanda zaka iya amfani da su a lokutan daban daban na rana, yin shirin don cin abinci, kuma a karshen karshen mako sun kasance don abin da ba'a samuwa a lokacin aiki. Don fara cin abinci mai yawanci shine mafi dacewa da lokacin hutu. To, babu abin da ya hana ku, jiki zai sami lokaci mai yawa don yin amfani da sabon tsarin mulki, kuma zai zama sauƙin shigar da kayan aiki tare da irin wannan abinci.