Masana kimiyya sun yi imanin cewa fiye da kashi 60 cikin dari na yanayin zuciyarmu ya dogara da hanyar rayuwarmu. Mutanen zamani sun fara motsawa ƙasa, suna da dama don sauƙaƙe rayuwarsu. Kwamfuta, kayan aikin gida mai kayatarwa, har ma da talabijin - duk abin da aka halicce don rayuwa ya zama mafi dacewa, kuma an buƙatar ƙoƙari don wannan. 'Yan yara na zamani ba su wasa a titi - yana da "ba sanyi" ba. Suna ciyar da duk lokaci kyauta suna wasa wasanni na komputa, motsa kadan kuma suna cin abinci mai cin nama - kayan ƙaddamar da ƙaddara, kwakwalwan kwamfuta da kuma cola. A sakamakon haka a kashi 5% na matasa akwai matsaloli da zuciya! Amma ba kawai waɗannan dalilai na iya haifar da ciwon zuciya ko wasu cututtuka na tsarin jijiyoyin jini ba. Akwai wasu da za su iya kuma ya kamata a rinjayi su. Wannan shine abin da za ku iya yi don kada ku yi rashin lafiya.
Kada ka manta game da karin kumallo
Kamar yadda masanan kimiyya suka tabbatar, mutanen da ba su da karin kumallo da safe suna da matsayi mai mahimmanci na LDL cholesterol. Don haka, gwada tashi a ɗan lokaci kadan fiye da sabawa don samun abun ciye-ciye kafin ka bar aiki. Idan wannan hanyar da kake ƙoƙarin bin abinci - banza sosai! Don karin kumallo, za ku iya ci kusan wani abu, ba za ku warke ba. Gudanarwar yana kula da aiwatar da duk abin da ke cikin makamashi mai tsabta, musamman idan a ranar da kake aiki.
Kada ku shan taba!
Nicotine ita ce babban abokin gaba da jini da zuciya. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa shan shan taba mutane suna fuskantar haɗarin kutsawa sau da yawa fiye da masu shan taba. A cikin shekaru biyu, yayin da ka bar shan taba, haɗarin ciwon zuciya ya ragu da rabi, kuma a cikin shekaru 10 zai zama daidai da hadarin mutanen da ba su taɓa shan taba ba. Saboda haka, idan ba ku daina shan taba ba tukuna, yi. Sanin shakatawa daga taba sigari bai dace ba don rage rayuwarka.
Ku ci kifi da yawa
Ku ci kifi a kalla sau biyu a mako, domin a kan matakin tare da man shanu, hanta, qwai da madara su ne mafificin tushen bitamin D. Masana kimiyya sun gano kwanan nan cewa rashin wannan bitamin a jiki yana taimakawa ga ci gaban zuciya. Dole ne a gabatar da ita cikin abincin. Musamman ma arziki a bitamin D shine kifi mai kyau, irin su mackerel, herring da kifi. Hakanan zaka iya daukar man fetur mai yalwa a cikin matsuran. Yara a karkashin shekaru 10 suna da mahimmanci.
Rabu da nauyin kima
Wannan yana da mahimmanci, saboda tare da kowane karin kilogram zuciyar zuciya ta karuwa. Nauyin da ke kan shi yana ƙaruwa, wanda zai shafi rinjaye na gaba. Zai fi kyau zuwa ga samar da abinci maras calorie, mai arziki a cikin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da hatsi. Ka tuna cewa abu mafi mahimmanci shine ka kula da sutura da samfurori da ke dauke da ƙwayoyin dabbobi. Haka kuma kada ka manta cewa saurin nauyi (fiye da 2 kg kowace wata) yana da cutarwa ga zuciya, kazalika da samun nauyin kima. Yi la'akari da abinci mai kyau da kuma kawar da karin fam mai kyau.
Rage matakin ƙarfin hali
Idan kana rayuwa cikin damuwa da damuwa, jikinka yana samar da yawan adrenaline da cortisol. Wadannan abubuwa sunyi tasiri akan zuciya - yana fara aiki da sauri, rumbun ya rushe. Don haka taimaka wa kanka! Rabu da danniya da ba dole ba kuma ka yi ƙoƙarin ɗaukar abubuwa kaɗan. Koyi don shakatawa. Idan kun gaji gaji - jinkirin raguwa, karkacewa daga matsaloli, shakatawa. Gwada yoga ko tunani. Masana sunyi jayayya cewa babu wata hanyar da za ta iya inganta jigilar jijiyoyi da goyan bayan zuciya.
Matsa!
Ba lallai ba ne don shiga wasanni masu sana'a, azabtar da kanka a cikin gyms ko gudu a cikin safiya kafin ka rasa bugunanka. A akasin wannan - wannan duka zai cutar da ku kawai. Ku yi imani da ni, babu kusan mutane masu lafiya a cikin 'yan wasan. Aiki na yau da kullum, aikin motsa jiki zai taimaka maka ci gaba da zuciya da jini. Hanya na rabin safiya, yin iyo ko yin motsa jiki shine hanya mafi kyau don ɗaukar lokacinku kyauta. Duk wannan yana taimakawa wajen kawar da "mummunan" cholesterol (LDL) daga jiki, yana inganta matakin "mai kyau" (HDL). Bugu da ƙari, tare da aikin yau da kullum, baza ku da haɗarin hauhawar jini - babban dalilin cututtukan zuciya na zuciya.
Je zuwa likitan hako
Wannan ba kawai zai adana murmushi mai haske ba, amma zai taimaka zuciyarka. Kuna tambaya, menene haɗin da ke tsakanin zuciya mai kyau, tasoshin tsabta da hakoran hakora? Ya juya, mafi mahimmanci. An tabbatar da cewa matan da ke fama da cututtuka na tsawon lokaci zasu iya fama da cututtukan zuciya fiye da mata da hakorar hakora. Tabbatar da kanka, akalla sau biyu a shekara, ziyarar zuwa likitan hakora. Bugu da ƙari, har yanzu yana da daraja, ko da idan zuciyarka ta kasance lafiya.
Zaɓi man zaitun
Masana kimiyya sun ƙayyade cewa cin abinci kadan kawai na kayan lambu mai yawa a rana yana rage yawan cholesterol ta hanyar kashi 10. Tare da wannan, haɗarin cutar cututtukan zuciya kusan an raba su! Ɗauki cokon man zaitun (yana bada sakamako mafi kyau) na man fetur a rana - a lokaci guda zai inganta narkewa.
Kada Ka manta game da Greenery
Alayyafo, zobo, letas su ne mafi tasiri wajen kare kariya daga homocysteine - wani amino acid m, wanda aka kafa a jikinka a karkashin wasu yanayi. An kafa idan kun ci nama mai yawa, ku sha kofuna na kofi a rana da hayaki taba. Kuma matakansa (sama da 10 μmol kowace lita na jini) yana da haɗari ga zuciya kamar matakin "mummunan" cholesterol (LDL).
Karanta shayari
Masana kimiyya sun gano cewa rubutun waƙa yana ba da numfashi, yana kawar da cututtukan zuciya na zuciya, yana kiyaye lafiyar kwakwalwa. Zuciyar tana da karfi, a cikin ma'anar ayar aya. Duk da haka, wannan tasiri ya faru idan karatun yana akalla minti 30. Kuma karanta shayari mafi kyau a fili don daidaitawa da kansa. Yin sauraron shayari yana da amfani, musamman ga yara.
Muhimman bincike
Zuciya yana kama da motar mota - yana buƙatar sabuntawa na yau da kullum. Ga jarrabawar da za ta bada izini don binciko bincikar lafiya da kuma yadda za a magance matsalolin zuciya.
Ƙimar Cholesterol - duba kowace shekara. Musamman ma karfafa karfafawa ya bi bayan shekaru 40. Yawan jini kada ya wuce 200 MG%. Bugu da kari, matsakaicin matakin "cholesterol" ba shine fiye da 135 mg%, kuma "mai kyau" - ba kasa da 35 MG% ba.
Matsayi na wucin gadi - auna shi akalla sau biyu a shekara. Yawan cutar hawan jini (sama da 140/90 mmHg) yana da haɗari ga zuciya. A irin wannan yanayi, ya kamata ya yi aiki a cikin yanayin ƙarfafa kuma, yadda ya kamata, tasirinsa ya ɓata.
Electrocardiogram (ECG) - ci gaba da yin shi sau ɗaya a shekara. Ana gwajin gwajin nan da sauri kuma yana ba da damar bayyana furotin maras amfani na myocardium.
Binciken CRP - a cikin marasa lafiya a hadarin atherosclerosis, wannan jarrabawa ya zama dole. Wannan wani bincike ne na gina jiki na C-reactive. Matsayinsa na jini yana nuna ƙin ƙwayar maganin jini, wanda zai haifar da hadarin ciwon zuciya.