Yayin yin saiti, tabbatar da cewa kowane motsi yana da sassauci da kuma numfashi. Kada ka cutar karfi da tsokoki na jiki kuma shakatawa gashin ido. A yayin da dukkanin ƙwayoyin ke kasancewa a kwantar da hankula da shakatawa. Yoga a cikin shekaru uku na ciki yana da amfani ƙwarai da gaske kuma aikin da zai taimakawa mahaifiyar nan gaba don daidaita da haihuwa.
Prenatal yoga ya hada da ba kawai motsa jiki ba, amma har ma na ruhaniya bangaren. A gefe guda, hakan yana taimakawa wajen canjawa, a daya bangaren, yana taimakawa wajen kafa dangantaka mai karfi tare da jariri mai tasowa. Harshen yaron a cikin haske yana buƙatar ƙoƙarin gaske, cike da ba da son kai da kuma mayar da hankali. Dukkan wannan yoga ya koyar. Jagoran Anusur ba shiri ne mai dacewa ba, amma sabon tafarkin rayuwa, wanda aka tsara ta musamman domin iyayen mata. Wannan aikin ya ba ka damar la'akari da kowane nakasa na jiki, wanda ke nufin cewa yana da cikakken aminci a lokacin daukar ciki. Manufar anusara yoga shine cika jiki da sauƙi, farka da farin ciki kuma bari ya raba tare da mutane masu kewaye, ciki har da jariri. Za'a iya aiwatar da ƙaddamar da za a iya yi kowace rana a cikin tsari da aka nuna. Bayan kammala darussan, ka tabbata ka dauki lokaci don shakatawa da kuma jin canje-canje da ke faruwa a jiki. Ka yi ƙoƙarin canzawa da hadaddun tare da wasan motsa jiki, misali, yin iyo ko yin tafiya, yin su sau 3-5 a mako na minti 20-45. Kafin ka fara duk wani motsa jiki, tabbatar da duba likitan ka!
Cat ta bends
Ku sauka a kan duk hudu, wuyan hannu - sosai a ƙarƙashin kafadu (idan kun ji jin daɗi, saka tawul ɗin da aka sanya a cikin hannun ku). Hannun hannu sun daidaita a gefe, gwiwoyi - dan kadan fiye da kafadu, ƙafa - sama. A kan yin haushi, sannu a hankali ya kwashe coccyx sama, motsa kafadu kuma duba sama. Saki da hankali, tura hannunka zuwa kasan, kawo kwakwalwarka zuwa kirjinka da zagaye da baya. Maimaita sau 4-6.
Matsayi na yaro
Rada gwiwoyi koda ya fi girma ta shiga cikin ƙafa. Ku sauka a kan dugaduganku, kunnenku a kan yatsunku kuma ku sa kanku a kan gashin tsuntsaye, idan kuna so, za ku iya sanya matashin kai a ƙarƙashin ku. Bari ƙananan baya ku shakata. Rike a cikin matsayi na 3-5 na numfashi-exhalations. Yoga na shirya don haihuwa, yana sa su sura. Yawancin asanas suna aiki ne mai karfi don tsokoki na perineum, kuma ya sanya "nauyi" a kan sabis na mace mai cin gashin kanta. Yoga yana koyar da hankali, yayin da yake jin dadi. Ayyukan motsa jiki na iya taimakawa danniya da kuma hutawa a tsakanin raguwa tsakanin takunkumi da ƙoƙari. Harkokin motsa jiki yana ƙarfafa ƙarfi, ba ka damar kula da tsokoki a cikin tonus da kuma inganta sassauci, wanda yana da amfani kafin haihuwa.
Turawa
Sake komawa duka hudu, wuyan hannu - ƙarƙashin kafadu, hannayen hannu, gwiwoyi - a kan layi tare da kwatangwalo. Rashin coccyx žasa, lalata, sa'annan exhale, turawa da kirji a gaba da kuma saukarwa da kunnen doki tare da jiki. Buga da kuma daidaita hannunka. Yi maimaita sau 3-5, sa'an nan kuma a kan fitarwa sake komawa wurin yarinyar. Riƙe shi don 3 numfashi-exhalation.
Squats
Ka sanya ƙafafunka a kan yadun kafadu, juya kullunka a baya, dabino a kan kwatangwalo. Jingina alƙashinka a ciki cikin cinya, sa ƙafafunka a ƙafafunka, ninka hannunka tare. Rike na 30 seconds (hankali yunkurin isa 1 minti). Sa'an nan kuma daidaita ƙafãfunku, hutawa kuma sake nutsewa a cikin squat, a wannan lokacin, ya kawo kwatangwalo zuwa bene. Sannu a hankali rage su ko da ƙananan sheqa. Idan diddige ta tashi, sanya bargo a ƙarƙashin su, ka tabbata cewa buttocks suna kusa da diddige. Rike na 30 seconds (hankali kai 1 minti). Don shakatawa, ƙwanƙwasa gwiwoyinka zuwa bene ka tafi zuwa wurin yaron.
Matsayi na malam buɗe ido
Zauna cikin ƙafar kafa, sa'an nan kuma ku shiga ƙafafunku. Idan kun ji cewa kasan baya baya ne, ku zauna a gefen bargo. Sanya ƙafafunka tare, ja cikin coccyx kuma yada gwiwoyi zuwa garesu. Dauke ƙafafunku da hannuwanku, amma kada ku cire shi. Matsi ƙafafunku kuma ci gaba da rage gwiwoyi, a hankali a tura gaba don ƙarfafawa. Rike na numfashi 5-8-exhalations.
Hanya
Don kammala ƙwayar, kwanta a gefen hagu, riƙe da matashin kai tsakanin kafafu, sanya matashin kai a ƙarƙashin kai. Ɗauki numfashi, sa'an nan kuma exhale - kowanne don asusun 4. Yi hankali a kan yadda zafin numfashi na minti 5-10, wannan zai taimaka maka ka cire dukkan damun da aka tara yayin rana kuma ka kawar da jikin jikinka. Hanyoyin shakatawa za su kasance da amfani a gare ku duka a lokacin haihuwa da kuma kula da jariri. Wuraren hutawa zai taimaka wajen kawar da gajiya daga dare marar barci da kuma caji.