Yayin da ake ciki, mace ta canza halin ta ciki. Wannan shi ne saboda shiri don nono. Mata da yawa sun damu da cewa ƙirjin su bayan haihuwa zasu rasa asalinsu na farko. Yawancin iyaye mata bayan haihuwar ko da ya ƙi ciyar da jariri. Amma wannan ruɗi ne, domin ko da kuwa zai iya ciyar da nono jariri ko a'a, siffar nono zai canza. Gaskiyar ita ce, nauyin nono yana rinjayar yanayin tsokoki wanda ke goyan bayan kirji. Yayin da za a yi ciki a lokacin lokacin haihuwa da kuma bayan haihuwar ya kasance a cikin babban siffar, kana buƙatar ci gaba da tsokoki na kirji a cikin sautin. Ka yi la'akari da wasu hotunan da ke cikin kirji a lokacin haihuwa, saboda ƙwarƙwarar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta ba zai ƙyale sagging na kirji ba.
Ayyuka don ƙarfafa tsokoki na kirji a lokacin daukar ciki
Mace mai ciki ga yin wasan kwaikwayo yana da kyau a sami matsala na musamman don zaman lafiya. Kafin ka fara aikin, kana buƙatar dumi: tafiya a wuri, juya juyayi da kafadu, kiwon gwiwoyi.
Dole ne a sanya kwasfa a kan nisa na kafadu, an sanya gefen gefe a matakin kirji a tarnaƙi. Kafin ka sanya hannayenka tare, tare da yatsunsu sama. Latsa hannayenka da wuya a kan juna da sannu a hankali, ba tare da damuwa ba, ka ɗaga hannayenka zuwa fuska, to sai ka rage shi cikin ciki. Yi wannan aikin sau biyar. Daga wuri na farawa, yawo sannu a hankali tare da itatuwan da aka matsa daga hagu zuwa dama, yayin ƙoƙari kada ku motsa kafadun ku.
Wani motsi daga wurin zama yana aiki. Ɗaga hannayenku gaba kuma tanƙwasa alƙashinku a matakin kirji, ya kawo kullunku tare. Tada hannayenka a sannu a hankali, sa'annan ƙasa, tare da amplitude of 20 centimeters. A lokaci guda, yi kokarin kada ka motsa kafadunka da jikinka, kuma ka kasance kusa da kanka. Bayan sannu a hankali kuma sannu a hankali ya ɗaga makamai, a lankwasa a gefe zuwa ga tarnaƙi. Don 'yan kaɗan, gyara matsayi, sa'an nan kuma mayar da hannayensu ga matsayi na baya.
Sauran aikace-aikace na mata masu ciki don ƙarfafa tsokoki na nono
Wajibi ne don samun gwiwoyinku kuma ku dogara a hannunku. Sanya gwiwoyi da hannayenka akan nisa na kwatangwalo. Ɗauke kafadu, motsi tsakiyar tsakiyar nauyi. Sannu a hankali yad da hannayenka, yayin da kake kula da hankalinka daidai. Maimaita motsa jiki sau 10.
Zauna ƙasa ka haye ƙafarka. A cikin tsawon ciki zai zama dan wuya. Koma da sauri, sa'annan ya tattaro rassan kafada. A hannayenka, ɗauki kwallon (ƙananan) kuma riƙe shi a gaban ku. Yin motsi, danna kwallon kamar yadda ya yiwu. A lokacin da ka fita, shakata kafadu. Yi hanyoyi uku sau 10. A farkon tsarin, ci gaba da kwallon a matakin matakan, a kan hanyar na biyu - a matakin kirji, a kan na uku - sama da kai.
Tsaida tsaye da hannun hannu zuwa tarnaƙi. Bayan kyauta kuma da sauri danƙwasa rugi a cikin kangi kuma "jefa a gaba da forearm. A yin hakan, tayi hannun sama. Wadannan ƙungiyoyi suna ƙarfafa tsokoki na pectoral.
Gudanar da motsa jiki don shakatawa tsokoki na kirji kuma ƙarfafa tsoffin tsokoki. Wannan aikin yana da kyau ga mata masu juna biyu kafin su yi aiki, inda ake amfani da dumbbells. Tsaida kai tsaye, danna gaba. A wannan yanayin, dole ne a dawo da baya. A wannan matsayi, fara farawa hannunka daga gefen zuwa gefe.
Ku kwanta a bayanku kuma ku durƙusa. Sa ƙafafunku a kan nisa daga kwatangwalo. Ɗauki kananan dumbbells a hannuwanku kuma ya dauke su sama da kirji. Yi tsai da hannunka sannu a hankali zuwa ga tarnaƙi, sa'annan ku mayar da su. Maimaita wannan motsa jiki sau 15-20.
Riƙe dumbbells a hannunka, tada su, sa'an nan kuma ka rage ƙafarka. Lokacin da ka ɗaga kafadu, ka ci gaba da ƙararrawa a ƙasa, yayin da za a danƙatar da gefe. Kuna buƙatar yin wannan motsa jiki don samfurori guda 10 na saiti 10.
Zauna a kan kujera ko ball, daidaita da baya. A cikin hannayen ka ɗauki dumbbells da kuma sauƙi a kunnen doki. Muna buƙatar tabbatar da cewa hannayensu sun fi kusa da tayin. Cikakken samfuran sauti guda 15.
An haramta ƙaddamar da wani motsa jiki lokacin daukar ciki: idan akwai barazanar ƙaddamar da ciki, tare da gestosis da toxicosis, idan low placenta previa. Har ila yau, tare da zub da jini, tare da malaise, dizziness, da zazzabi, sanyi. Tun daga watan bakwai na ciki, ba za a yi amfani sosai ba.
Idan wata mace mai ciki tana yin irin wannan gwagwarmaya, to, nono a lokacin ciki da kuma bayan shi zai zama kyakkyawan siffar.