Ƙwararren gwaje-gwajen ga mata masu juna biyu

Tashin ciki da haihuwa yana da matsala ga tsarin mace. Amma yana yiwuwa a sauƙaƙe wannan tsari tare da taimakon wani ƙwarewar musamman na aikace-aikace ga mata masu ciki.

Muhimmancin ilimin jiki lokacin daukar ciki.

Yayin da ake ciki, ana buƙatar ƙwarewar jiki na musamman, wanda ya inganta halin da ake ciki na jiki, yana jin daɗin gaisuwa, yayin da inganta yanayin da ke ciki, barci, ci abinci, da kuma samar da yanayi don al'ada na al'ada da kuma tabbatar da cikakken ci gaba na tayin.

Kundin suna da mahimmanci kuma suna da matukar muhimmanci ga karfafawa da kiyaye lafiyar masu iyaye mata. Abubuwan da aka nuna sun nuna cewa matan da suka shiga ciki tare da nau'o'in gymnastics, haihuwa suna ci gaba da sauƙi da sauri. A lokacin haihuwa da kuma bayan haihuwar yaro, suna da matsaloli masu yawa.

A cikin shawarwarin mata, matan da ake tayar da hankali suna gargadin cewa ana amfani da su ne kawai a cikin waɗannan lokuta lokacin da ciki ya zo daidai. Hanya na musamman na bada tare da ciki mai kyau yana da amfani sosai ga mata, yana jagorancin salon rayuwa ko salon zama.

Contraindications don motsa jiki.

1. Cututtuka na tsarin na zuciya da jijiyoyin zuciya, tare da haɗin ƙwayar cuta.
2. Tarin fuka, kuma tare da rikitarwa irin su pleurisy, da dai sauransu.
3. Dukkan cututtukan flammatory irin su endometritis, thrombophlebitis, koda da kuma cututtukan cututtuka irin su nephritis, pyelocystitis da nephrosis.
4. Matsewar mata masu juna biyu, zub da jini lokacin daukar ciki.

Hanyoyin jiki sun fi dacewa su ciyar da safiya, bayan barci, yayin da tufafi na mace mai ciki ya kasance da dadi. Don yin darussan, dakin da ke da iska mai kyau, hasken lantarki, an ware musamman don irin wannan gwaji (yiwu a shawara mata). Ayyukan motsa jiki tsakanin mata masu ciki waɗanda aka rajista a cikin shawarwarin mata, za a iya aiwatar da su a hanyoyi biyu: raga na ɗalibai da ɗayan ɗaiɗai a gida. Tare da hanyar karshen, mahaifiyar da ta tsufa zata ziyarci masanin ilimin lissafi a kowane kwanaki goma kuma yayi magana game da farfadowa na jiki, kuma likita a gaba suna daukar nauyin kula da lafiyar kuma suna kula da daidaitattun ayyukan.

Hanyar ingantacciyar hanya na maganin warkewa ga mata masu juna biyu an samo asali, wanda yake da sauki, ba da wuya a ɗauka ba, amma tasiri a lokaci guda. Zabin zaɓi ya zamana kan waɗannan nau'o'i waɗanda ke haifar da numfashi, ƙarfafa tsokoki na perineum da ciki, wanda ke da hannu a cikin tsari. Ƙungiyoyin gwaje-gwaje na musamman ga mata masu da juna daban-daban na ciki: An ba da izinin aukuwar makonni 16, daga 16 zuwa 24, daga 24 zuwa 32, daga makon 32 zuwa 36, ​​kuma a lokutan na biyu, na uku; na huɗu, na biyar; na shida, bakwai bayan haihuwa. Don haka, wannan ya hada da samfurin bada ga mata masu juna biyu.

Hanya na farko na bada (zauren gestation 24 - 32 makonni).

1. Tsarin farko: tsaye, hannaye a kan kugu. A kan yin haushi, tanƙwasa alƙalai, tada kansa, da sauƙi don sauƙaƙe. Bayan sake fitarwa zuwa matsayin asali. Maimaita akalla uku zuwa sau hudu.
2. Tsarin farko: babban mahimmanci, hannaye akan bel. Da kwantar da hankula, har ma da numfashi, kafa kafa daya gaba da kuma gefe guda, sa'an nan kuma yada shi a cikin gwiwa, tare da sauran kafa a kan ragu. Bayan dawowa zuwa asalin asalin (riƙe da akwati a tsaye, mai baya yana tsaye). Yi maimaita sau biyu, sau uku a kowace kafa.
3. Tsarin tsari: hannaye a kan kugu, babban tsayawa. A kan tayar da hankali, danna gaba, a kan inhalation komawa zuwa wurin farawa. Maimaita sau uku ko sau hudu.
4. Matsayi na farko: tsaye, ƙafa ƙafa ƙafa baya. Hanya zuwa kafa na hagu, tare da shakatawa da tsokoki na ƙafar kafar. Sa'an nan a kan inhalation komawa zuwa matsayin asalin. Yi maimaita sau uku ko sau hudu a kowane jagora. Wannan aikin yana aikatawa tare da kafafu sau da yawa a kan gwiwoyi.
5. Tsarin farko: tsaye, ƙafa ƙafa kusurwar baya, makamai a ƙwanƙwashin kirji a gefuna. Juya jikinka zuwa hagu, yada hannunka gaba daya. Sa'an nan a kan fitarwa ta koma wurin asali. Yi maimaita magana sau biyu ko sau uku a kowace jagora.
6. Tsarin tsari: kwance a baya, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, hannaye suna tsaye tare da gangar jikin. Rage kwaskwarima, sake juyar da anus. A kan fitarwa, ƙananan ƙwanƙwasa, zubar da tsokoki na perineum. Maimaita sau uku ko sau hudu.
7. Tsarin tsari: kwance a baya, hannayensu tare da akwati. Tare da numfashin jiki mai kwantar da hankula, tayi sama da kafafunka, kunnuwa dan kadan a cikin gwiwa, sa'an nan kuma komawa zuwa matsayinsa na farko. Maimaita maimaita sau biyu ko uku tare da kowace ƙafa.
8. Farawa wuri: zaune, kafafun kafa, karfafawa akan hannayensu a baya. Da kwantar da hankula, har ma da numfashi, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, bayan gwiwoyi sun yi rukuni, sa'an nan kuma haɗa su, bayan haka za ku iya komawa matsayin su. Maimaita sau uku ko sau hudu.
9. Tafiya na minti daya a matsayi na matsakaici (makamai da fuka mai haske, numfashi mai zurfi).

Hanya na biyu na samfurori (gestation period 32 - 36 makonni).

1. Matsayin farko: tsayawa, hannu a kan bel. Tare da numfashin jiki mai kwantar da hankali, sanya kafa daya a gaba da kuma gefe guda, tanƙwara shi a cikin gwiwa (an kafa sauran ƙafa akan ƙafar), sa'an nan kuma daidaita, komawa zuwa matsayinsa na farko. Yi maimaita sau biyu sau 2-3 tare da kowace kafa. Tare da wannan darasi, an bada shawarar bada jikin mutum a tsaye, madaidaicin baya.
2. Lissafi na ainihi: karya a kan baya, hannaye sanya a cikin tarnaƙi, sama tare da dabino. Juya jiki duka a hagu, yayin ƙashin ƙugu zai yi ƙoƙari ya bar wuri, hannun dama don saka hagu. Tare da inhalation, komawa zuwa matsayin asali. Yi maimaita sau uku a kowace ƙungiya.
3. Matsayi na farko: karya a kan baya, tanƙwara ƙafafu a gwiwoyi, da kuma ƙananan hannunka tare da akwati. A lokacin da yake yin haushi, tada kwaskwarima kuma, idan ya yiwu, zana a cikin karar. Tare da fitar da ƙashin ƙugu, ƙananan kuma shayar da tsokoki na perineum. Aiki don maimaita sau uku, sau hudu.
4. Yanayin asali: karya a kan baya, hannayenka suna tare da akwati. Da kwanciyar hankali har ma da numfashi, ya ɗaga kafa kafa na dama, dan kadan ya durƙusa a gwiwa, sa'an nan kuma ya koma matsayinsa. Yi maimaita sau daya sau ɗaya tare da kowane ƙafa.
5. Asali na farko: karya a kan baya, hannayenka ya shimfiɗa a jikin akwati. Da kwantar da hankula, ko da numfashi, kunna ƙafafunku a gwiwoyi, ku kusantar da su kusa da ciki, sa'an nan kuma, tare da hannuwan ku a kan kafafu, ku yada gwiwoyinku a tarnaƙi, sa'annan ku kawo gwiwoyi tare ku dawo zuwa matsayin su.
6. A cikin 30 seconds, tafiya a matsayi na matsakaici. Bugu da kari, ƙwaƙwalwar, hannayensu suna shakatawa, numfashi yana kwanciyar hankali.

Wannan ƙaddarar da aka yi na jiki ba wai kawai ƙarfafa lafiyar jiki na uwar gaba ba, wato, mace mai ciki, amma kuma yana taimaka wajen inganta aikin.