Ɗaya daga cikin irin wadannan matsalolin shine rauni daga cikin tsokoki na kasusuwan ƙwallon ƙwallon - an kira su m tsokoki. Wadannan tsokoki suna kewaye da farjinta, dullura da ƙuƙwalwa da kuma samar da wata murya mai karfi wanda ya kunshi nau'i uku. Mafi zurfi daga cikinsu shine tsokoki masu tasowa. Yankewa, sun yadu da lumen daga cikin ɗigon kumfa da farji, kuma suna rufe gaps. Kusa kusa da surface shine abin da ake kira urogenital diaphragm, ta hanyar da farji da urethra wuce, kulle ta muscle madauki - sphincter na urethra. Kuma, a ƙarshe, a cikin matsanancin Layer, ƙarƙashin fata, akwai ƙwayoyi guda huɗu, mafi yawan "sanannun" daga cikinsu shine sphincter na anus da tsohuwar ƙulluɗɗen tsoka. Wannan karshen yana da mahimmanci a cikin rayuwa mai rai - yana tare da raguwa wanda ke kewaye da ƙofar farji. Gaskiyar cewa waɗannan tsokoki sukan zama mahimmanci ga mace fiye da mahimmanci, ƙwayar cuta mai ƙuƙumma, ya zama fili har ma a zamanin dā. A lokaci guda kuma, da farko sun bayyana a Gabas don ci gaban su. Na farko, gabatar da sabon ra'ayi mai mahimmanci cikin jima'i, sa'an nan kuma ya zama bayyananne. cewa irin wannan horo har yanzu yana taimakawa wajen ɗaukar nauyin yara da sauƙaƙe, don mayar da lafiyar da sauri bayan haihuwa.
Akwai caji ga wutsiya ...
Masana kimiyya na zamani ya tabbatar da hikimar gabas: Gymnastics masu gudana suna taimaka wa duka lokacin ciki da kuma bayan. Ƙunƙun ƙwayar ƙwalƙashin ƙasa yana taimakawa wajen halayyar ɗan yaron - yana kan su cewa girma cikin mace mai ciki yana zama. Yawancin abu shi ne, yawancin yana cigaba a kan tsokoki, kuma idan ba ku halarci ƙarfin su ba tun kafin haifuwa, a cikin watanni na ƙarshe na ciki da kuma bayan haihuwar da tsofaɗɗun ƙarfafan da zai iya haifar da matsalolin da yawa. Yawancin lokaci shi ne rashin daidaituwa saboda rashin karfi na spurcter na urethra. Bugu da ƙari, ingantacciyar ci gaba na ƙuƙwalwar ƙwayar jiki tana taimakawa hanyar yarinya ta hanyar tasiri na haihuwa - duk da haka, duk abin da ke da kyau a cikin gyare-gyare: ƙwaƙwalwar ƙwayar, tsofaffin tsokoki na iya rasa haɗarin da ake bukata, kuma a lokacin haifar da haihuwa wannan zai haifar da ruptures. Na farko (kuma har yanzu ba a daɗe ba!) An kafa tsarin kimiyya na gymnastics a cikin shekaru 60 da suka wuce - a 1950 - Masanin ilimin lissafin Amurka Arnold Kegel. Tun daga wannan lokacin, "Gymnastics for Kegel", "Kegel", "Kegel" (wani lokacin muna "yanke" zuwa Kegl, don haka ana yin amfani da hotunan "pine") da likitoci a duniya.
A ina zan fara?
"Gwajin" ta farko kafin ka fara horarwa shine tabbatar da yiwuwar samun jin kunya. Kullun wani yana iya zama mai ban sha'awa: kokarin gwadawa ta hanyar tsigewa lokacin da ka ziyarci ɗakin bayan gida.Da gaba ɗaya, babu abin da yake rikitarwa - amma lura da abin da ke da ƙwarewa akan wannan Idan, tare da ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙafa, duka ɓacin rai da ƙananan fuska suna ciwo, idan mutum yana da damuwa a kan dukkan ƙananan ƙananan ƙwayar ƙwayar ƙwayar, dole ne mutum ya fara yin aiki a cikin tsohuwar tsokoki daga duk sauran. kokarin da banza yunkurin dakatar yana yin fitsari shakata "karin" tsoka Sa'an nan, a lokacin da ka isa wannan sakamakon, da kuma pelvic kasa tsokoki zai ji siga da kuma baya daga sauran, don fada da yardar kaina, a nufin -. za ka iya matsa wa ainihin horo.
Contraindications
Wannan, sama da dukkanin, daban-daban cututtuka na gynecological - rushewa na cervix, cysts, kumburi, da cututtuka na mafitsara da urethra. Gaba ɗaya, kafin farkon farawa ya fi kyau ka tuntubi likitan ilimin lissafi kuma ƙayyade abin da kayan aiki da kuma yin amfani da kai zai kasance da amfani, kuma abin da ya kamata a jefar da shi.
Abun ku
1. Fara tare da rikicewar rhythmic na tsokoki na kasusuwan pelvic (har zuwa 10 na kowane kowani) tare da karuwa a hankali a cikin ƙarfin aikin. A cikin makon farko - har zuwa kashi 10 a kowace jerin, na biyu da kuma bukatar buƙatar ƙara yawan ragewa. Kowace rana, kana buƙatar yin 6 irin wannan horarwa, ta ƙarshen watan za a ƙara yawan adadin mace ga mata masu ciki zuwa 25 (ba tare da sun wuce ba!).
2. Ƙari galibi, ba a kalla a kan ci gaba da jima'i ba, ya bada shawarar horo tare da kayan aikin motsa jiki (alal misali, kwallaye da ake sayar da su a cikin kantin sayar da kayayyaki). Duk da haka, don dalilai na kiwon lafiya - ƙarfafa tsokoki kafin hawan ciki da sake dawowa daga matsakaici - irin waɗannan ma'aunin lokaci ba a buƙata. Kodayake likita ya yanke shawara ta ƙarshe, bisa ga al'amuran yanayin ƙwayar ƙwallon ƙwallon ƙwallon. Saboda wannan, ko da akwai na'urar likita ta musamman - wani perineometer. An saka majijin wannan na'ura a cikin farji, kuma ta hanyar karyewar ƙwayar hanzarin likita zai iya zana cikakken taƙaitaccen taƙaitaccen game game da wajaba da kuma dacewa da horo.
3. Bugu da ƙari, likitoci suna da wata damar da za su iya rinjayar muscle-muscle - hanyoyin gyaran maganin, wanda yasa tsokar da tsokar jiki ta motsa jiki ta hanyar raguwar wutar lantarki. Kwancen sauye-sauye, tsawon lokaci na hanya da sauran sigogi a cikin wannan yanayin an zaɓi ɗayan kai-tsaye, la'akari da halaye na kwayoyin halitta, dacewa, farfadowa. Irin wannan fasaha yana da kyau a cikin wannan yana ba ka damar nuna ainihin waɗannan tsokoki da suka bar wasu a ci gaba - alal misali, saboda kwarewar fahimtar tsokoki, wanda zai haifar da aikin sabawa ba ƙungiyar tsokoki ba.
4. Bayan an sami cikakkiyar ƙwayar mikiya don matsawa, kuma karfin su ba zai haifar da matsalolin ba, za mu iya ci gaba zuwa mataki na gaba - ayyukan turawa. A gare su wajibi ne a danna dan kadan (kamar yadda a takaice) kuma a gwada kokarin kai tsaye zuwa ƙasa, canza irin wannan matsa lamba tare da matsalolin cikar. Bugu da ƙari, baya ga tashin hankali a cikin yanki na iska, ya kamata a kuma ji jin dadi na jarrabawar ciki da kuma raguwa da tsinkayyar rubutun. Kada ku tura da wuya! Gaba ɗaya, tare da vumbudginge, ƙoƙari ba ƙarshen kanta ba ne, amma hanyar zuwa lafiyar, wadda ba ta buƙatar a ruga. Zai fi kyau a yi sau da yawa na sake yin aiki fiye da ɗaya karfi.
Again Kegel
♦ A cikin gymnastics na gargajiya bisa ga Kegel, ba a iyakance ba ne kawai game da matsawa ko ejection - wadannan su ne kawai dabaru na musamman, daga abin da aka haɗu da haɗuwa daban-daban. Alal misali, ba'a yin motsawa ba da gangan, amma sannu a hankali, tare da jinkirin wani lokaci. Da farko, sannu a hankali ƙara yawan ƙananan ƙwayar tsoka a hankali, sannu a hankali ya ƙidaya zuwa uku (mafi kyau ya ƙidaya seconds ba "daya, biyu, uku ..." - zaka iya sauri - amma "ashirin da daya, ashirin da biyu, ashirin da uku. .. "kuma da farko saka idanu akan ƙididdigar a kan agogon gudu), sa'an nan kuma ku kwantar da hankali. Yawancin lokaci, an ƙarfafa riƙewa zuwa 5 seconds, a cikin mata masu horo-har zuwa 20 seconds. Idan tsorata ya ji da kuma tsokoki "kada ku yi biyayya," sai suka yi kokari - kuna buƙatar hutawa na ɗan gajeren lokaci, sa'an nan kuma maimaita motsa jiki: iko mai rauni yana haifar da rashin daidaituwa, kada kuyi kokarin "karya" jikin ku, amma kada ku bar horo.
♦ Bayan yin la'akari da matsalolin da ba tare da bata lokaci ba, za ka iya ci gaba da aiki na aikin gaba - "mai ɗagawa", wanda "ɗagawa" yana ci gaba da ƙaruwa a ƙoƙarin matsawa. A "bene na farko" da tsokoki na dan kadan kuma ana gudanar da su, dangane da dacewa, don 2-5 seconds, sa'an nan kuma ya bi "bene zuwa bene zuwa mataki na biyu" - ƙarar matsawa, sabon jinkiri - don haka duk abin "mafi girma" zuwa iyaka. , wani ya "tashi" kawai zuwa "bene na hudu", kuma wani - zuwa "na bakwai", har ma da "tara." Duk da haka, a nan mahimmancin sakamako ba shine "tsayin daka ba," amma sassauci, rashin "masu jifa" a ragewa da lokacin cirewa a kowane "bene". "Hudu" ya kamata ya faru daidai, tare da jinkirin "benaye" - shakatawa mai sauƙi, "fall", ya nuna raunin rauni na tsokoki.
♦ Bugu da ƙari ga rage jinkirin ƙwayoyin jiki, an yi amfani da ƙananan hanyoyi a cikin wasan motsa jiki na Kegel, inda tashin hankali da shakatawa ya kamata su faru da sauri, "turawa." To, sun kammala aikin na ainihi tare da ƙwarewa masu kyau - lura cewa suna da juna biyu, musamman ma a lokutan baya ba a ba da shawarar ba, amma lokacin da aka shirya don ciki (kuma a kan shawara da karkashin kulawar likita - a shirye-shiryen haihuwa a farkon matakan) sun dace da amfani.
♦ Gaba ɗaya, fararen Kegel yana farawa tare da sauyawa na sauƙaƙan sauƙaƙan sauƙi, sau ɗaya takunkumi da kuma sauyawa sau 5-6 a rana, kuma ana kawo su har sau 25 da maimaitawa. Irin wannan hadaddun za a iya yi a kowane matsayi da kuma ko'ina - akalla a tebur, ko da yayin tafiya. Zai zama mafi alhẽri ga zauna ko kwanta don ci gaba da "mai hawa" - zai zama mafi sauƙi don sarrafa numfashi A duk lokacin da aka yi amfani da shi dole ne a gwada numfasawa a hankali, ba tare da jinkiri da damuwa ba, amma don haɗuwa da sauƙi mai sauƙi da kuma numfashi, alal misali, tafiya yana iya zama da wuya .
♦ Akwai nau'i na "motsa jiki na motsa jiki" a cikin Kegel da motsa jiki, ba tare da tashin hankali na ƙananan ƙwayar ƙasa ba, ana amfani da ma'anar motsa jiki, kuma kusan kimanin minti biyu danniya da shakatawa na tsokoki na tsofaffi da farfadowa da ke aiki tare da tsarin na numfashi na gaba mai sauƙi: fitarwa, sa'an nan kuma numfashi, biyo bayan ƙananan ƙwayar tsoka da kuma inhalation Exhalation - shakatawa na tsokoki na jiki, tashin hankali na tsokoki na jiki, wahayi - shakatawa ga dukkan tsokoki, exhalation, rike da numfashi - aikin motsawa gt;
♦ Hakika, jima'i na gymnastics a cikin nau'o'in horar da juna don ciki da haihuwarsa ba a ƙare ba. Akwai nau'o'i daban-daban don dacewa da mata, ciki har da ci gaba da tsokoki na ƙuƙwalwa, hips, abdominals da kugu - su ma sun dauki rabon kai tsaye a haihuwar wani sabon mutum. Duk da haka, yawancin irin wannan gwajin sun dade suna da masaniya ga kwararru na kowane shawara na mata, don haka ba shi da wuya a sami kyakkyawan haɗari, amma magunguna da yawa basu yarda da gymnastics. Duk da haka, wajibi ne a tuntube su game da wannan lamari - aiki mai son zai iya zama mai haɗari, musamman ma a lokuta masu rikitarwa na ciki, da hatsari na katsewa.
Kuma tausa?
Dukkanin da ke sama suna shafi mashiɗin kwarewa mai tsaurin kai, wanda aka shawarta sau da yawa da za a gudanar tare da gymnastics. Kwararrun likitoci game da wannan batu sun rabu zuwa gaba daya: wasu sun ba da shawara su fara farawa don yin rigakafin raguwa (musamman ga matan da ba su haihu ba a farkon lokaci, har ma fiye da haka a lokacin da aka haifa haihuwa) daga farkon makonni zuwa ƙarshen ciki. Wasu sun nuna rashin amincewa da irin wannan hanya saboda hadarin matsalolin matsaloli, daga kamuwa da cuta a cikin farji don rashin lafiyar man fetur. A sakamakon haka, mafi yawan mata suna da shawarar kansu. Kuma idan akwai hadari na rikitarwa - watakila kada ku yi hadarin lafiyar ku, banda ba kawai naka ba, har ma yaro? Ka yi tunanin kanka, ka yanke shawara kan kanka yadda za a raira waƙa a wani shahararren song ...