Don cin abincin ruwan 'ya'yan itace ya kamata a shirya shi a mako daya, ban da abinci marar amfani - mayonnaise, ketchup, soyayyen da kuma kyauta. Ya kamata ku ci kayan lambu da tumatir, da gurasar alkama, dukan hatsi, dukan salads, soups.
Dattijan ya kamata a ci tare da 'ya'yan itatuwa da yogurts. Ranar da za a fara fitarwa, ku ci kawai hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, koren shayi tare da zuma. Sha ruwa kamar yadda zai yiwu (akalla lita 2 a kowace rana).
Ana sauke kwanaki: yadda za a yi kyau
Wadannan kwanaki suna taimakawa jikin su kawar da abubuwa masu cutarwa kuma su kashe wasu karin fam. Ƙarar ciki tana cike, kuma idan ba ku ci abinci a rana mai zuwa ba, za a rage rabo da kuke bukata.
Kuna iya ciyarwa kwanakin, bisa ga zaɓuɓɓuka daban-daban. Don haka, alal misali, sha 2 tablespoons. ruwan 'ya'yan itace maimakon maimakon abinci. Ba za ku iya sha ba ruwan 'ya'yan itace mai tsarki ba, amma kafin ku tsoma shi da ruwa a cikin wani rabo na 1: 1.
Idan har yau ba ku yi amfani da juices ba, ya kamata ku fara ba da jiki don amfani da su. Don yin wannan, ku sha ruwan inabi don karin kumallo da abun ciya. Idan kana da babban acidity, to, kana bukatar ka fahimta da hankali tare da ruwan 'ya'yan itace, saboda an haramta ka a yawancin jinsuna.
Idan yana da wahala a gare ka ka fitar da rana duk kawai a kan ruwan 'ya'yan itace, to, ruwan' ya'yan itace da ɓangaren litattafan almara zai yi. Zai taimaka saturate jikinka tare da carbohydrates masu dacewa, kuma fiber zai saturate ciki.
Nau'in juices dace da azumi
Abin sha kawai ruwan 'ya'yan itace a lokacin wannan cin abinci ba a bada shawarar saboda babban abun ciki na fructose da calories a cikinsu. Saboda haka, ya kamata a canza su tare da juices daga kayan lambu ko haɗe tare da su a cikin dukkanin haɗuwa.
A saboda wannan dalili, ruwan 'ya'yan itace seleri, wanda ke kawar da sutura da wuce haddi daga jiki, cikakke ne. Bugu da ƙari, ƙananan kalori ne. A cikin mafi kyawun siffar ba abu mai dadi sosai don sha ba, don haka kara zuwa wasu nau'in ruwan 'ya'yan itace yana da amfani ƙwarai. Ya dace daidai da kayan 'ya'yan itace da kayan lambu. Kuma yana taimakawa wajen rasa nauyi.
Za a iya bugu ruwan 'ya'yan itace a madaidaicin tsari kuma a hade tare da sauran juices. A cikin abun da ke ciki, ya haɗa da pectins, bitamin da ma'adanai. Yana inganta aiki na hanji, yana wanke kodan da hanta, kuma, a Bugu da kari, yana taimakawa wajen ƙone ƙwayoyi. Don samun ruwan 'ya'yan itace ne mafi alhẽri don zabi savory kabewa. Yana da karin ma'adanai da ƙananan adadin kuzari.
Abincin ruwan 'ya'yan itace kada ya dame shi da wani abu. Za ku iya sha shi a rana duka ku ci nama na Berry. 100 grams na kankana suna da adadin kuzari 38, amma yana ɓacewa da sauri. Wannan Berry yana tsabtace kodan da hanta, yana daidaita tsarin tsarin rayuwa, yana kawar da kumburi, inganta kama da yanayin fata. Guna yana ƙunshe da yawan bitamin C da bitamin na rukuni B. A cikin kwanaki 10 na nauyi za ku iya ci 1 kg na ɓangaren litattafan almara na kankana da kuma ɓangare na shi a cikin irin ruwan 'ya'yan itace.
Apple ruwan 'ya'yan itace ne mafi kyau ruwan' ya'yan itace ga yawan Rasha. Wannan ruwan 'ya'yan itace yana samuwa a kowane lokaci kuma yana ƙunshi dukkanin abubuwan da ke bukata ga jikin mutum. A cikin bishiyoyi cikakke sun ƙunshi pectin mai yawa, ta tsarkake tsarkakewa da kuma kawo narkewa zuwa al'ada. Apple ruwan 'ya'yan itace mayar da metabolism, daidai cika da energizes. Irin nau'in wadannan 'ya'yan itatuwa sun fi dacewa da su. Ana iya hade ruwan 'ya'yan Apple tare da kayan' ya'yan itace da kayan lambu da yawa.
Da safe don karin kumallo zaka iya sha gilashin apple ruwan 'ya'yan itace tare da ɓangaren litattafan almara, kuma riga a lokacin taron tare da ruwan' ya'yan itace. Cikakken hade shine apples da karas.
Carrot ruwan 'ya'yan itace ne storehouse na carotene, daban-daban bitamin, micro- da macro abubuwa. Ya kamata a bugu ga mutane tare da raunana lafiyar.
Beetroot ruwan 'ya'yan itace ya ƙunshi ma'adanai da yawa, bitamin da sucrose kuma suna da tasiri akan jini.
Zaka iya yin cakuda karas da gwoza. Mix da karas da bishiyoyi na gwoza cikin kashi 2: 1 kuma ku sha sau 2-3 a safiya ko rana. Zaka iya ci pomace a layi daya (100 g), saboda suna arziki ne a cikin fiber. Wannan cakuda zai tsarkake jikin. Ya kamata kuma a dauka tare da atherosclerosis, hauhawar jini, ciwon sukari mellitus.
Ana bada shawarar yin amfani da ruwan 'ya'yan itace da yawa don sha a rana, amma ka tuna cewa suna tayar da ci, kuma fiber cikin su ba shi da yawa. Saboda wannan, hanji yana shan wahala, mai ciki na mucosa yana fushi. Saboda haka, ya kamata ka haxa wadannan juices tare da kayan lambu.
Cikakken wanke kuma ya sake yin ruwan 'ya'yan itace kokwamba. Wannan ruwan 'ya'yan itace kuma ana kiransa ruwan' ya'yan itace mai kyau. A cikin abun da ke ciki yana da irin waɗannan abubuwa waɗanda suke ƙarfafa gashi da inganta yanayin fata. Domin rana ana bada shawara a sha ba fiye da lita 1 na ruwan 'ya'yan itace kokwamba ba, kuma a lokaci daya - 100 ml. Tare da wannan ruwan 'ya'yan itace daidai hada ruwan' ya'yan itace tumatir, zaki da barkono ko zucchini.
A lokacin da rana za ku iya sha daga ruwan tabarau 8 zuwa 14 na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari daban-daban. Apple ruwan 'ya'yan itace an daidaita shi tare da karas da tumatir juices, ruwan' ya'yan karamar - tare da kabeji da kokwamba juices.
A cikin azumi, rage rage jiki da tunani, tafiya da yawa.
Bayan rana ta saukewa, kada ka jefa kanka a kan abincin, amma ka ci ƙananan hatsi, 'ya'yan itace, kefir, yogurt.
Tunda akwai abubuwa da yawa masu amfani a cikin juices, abubuwa zasu iya samun tasiri a kan jiki, wanda ya saba da abincin da ba shi da kyau. Mafi kyawun azumin azumi shine juices masu zuwa:
- peachy;
- plum;
- Abricot;
- pear;
- apple.
Kada ku dauki magani a wannan rana. Wadannan haɗuwa zasu iya haifar da halayen rashin tausayi da kuma hare-hare na cututtuka na kullum.
Ana sauke kwanaki a kan juices mafi kyau a lokacin rani ko kaka, lokacin da akwai kayan lambu mai yawa da 'ya'yan itatuwa na sabon amfanin gona. A wannan lokacin za ku ba da izinin jikinku don samun abubuwa masu dacewa kuma ku kawar da kwayoyi masu wuce haddi.
Juices daga 'ya'yan itatuwa da suka kwanta a cikin hunturu, bazai yi kyau ba, amma zaka iya kokarin rasa nauyi akan su. Sai kawai ya kamata ka la'akari da cewa za ka sami ƙarin abubuwa daban-daban da kuma bitamin.