Lokacin da bakin ciki ya kullun ƙofar mu, muna jin tsoron bude shi, domin bayan ya zana da tausayi, da damuwa, da kuma rashin bege. Amma wannan ba kome ba ne kuma bango yana da sa'a. Ta hanyar yarda da shi cikin hanyar abokantaka, za ku fahimci yadda fushin zai iya juyawa ta hanyar karfi, saboda haka baƙin ciki zai iya haifar da rahama da tawali'u. Kuma wannan, bi da bi, zai kai ga ci gaban ruhaniya. Kada ku fitar da baƙon da ba a shiga ba, ku saurari shawarar abokantaka, don kawar da wannan yanayin da sauri. Ka fahimci, rashin ciki bai zo kamar wannan ba, yanayin ya kawo shi. Kuma sau da yawa, asarar, wani abu mai kyau ya bar rayuwanka, kuma babu abin da ya bayyana a maimakon haka. Mun fara ji watsi da rashin amfani a rayuwa. Muna ganin kawai ƙananan tarnaƙi kuma kada ku lura da kyau. Kuma har ma fiye da haka kada ka gane cewa kadai tare da bakin ciki mun kasance a baya, maimakon zama a yanzu.
Don fara aiki tare da bakin ciki, dole ne mu yarda da cewa wahala da baƙin ciki sun faru a cikin rayuwar mu. Amma sun tafi, kuma bakin ciki na iya zama. Sa'an nan kuma lokaci ya yi da za a tambayi kanka: me kake ɓacewa a lokacin don jin dadi na rayuwa. Idan muka fara sauraren kanmu, yana da sauki a gare mu mu fahimci dangantakarmu da duniya.
Ba da damar yin baƙin ciki. Gwada fahimtar wane ɓangare na jiki shine, jagora a can numfashi da exhalations. Dauke duk lokutan da hotuna da suka zo zuciyarka, sannan su koma gaskiyar. Babu shakka, zai buƙatar ƙarfin zuciya da ƙarfin zuciya, domin yin kallon idanun bakin ciki ba sauki. Ya kamata ka ji kanka a matsayin mai lura da waje wanda ba ya hukunta waɗannan motsin zuciyarmu, ba ya gaskata, amma kawai yana tare da su. Kada ku ji laifi, ba da damar yin kuka, ƙona, amma a hankali da hankali. Ba wanda zai tallafa wa rayukan da aka yi wa rauni kamar ku. Daga wannan matsayi zuwa kanka, duk abin zai sauya hanzari. Game da abin da ya tafi, zaku iya magana da jinƙai da murmushi. Kamar yadda aka ambata a sama, kowane ciki yana ɗauke da sako a kanta. Kuma irin wannan kwarewa ya zama dole mu koyi zama mai zaman kansa kuma mai zaman kansa. Tada kwakwalwa zai kawo fahimtar cewa ba a cikin wannan duniya ba.
Yin gwagwarmaya da bakin ciki ba sauki. Musamman mafi yawan, a gida. Hakika, damuwa a gefe guda shine al'ada na al'ada ga wasu abubuwa masu ban sha'awa a rayuwarka. Amma a gefe guda - yana da hanyar zuwa melancholy, wanda ba ku bari ba. Alal misali, ka karya tare da ƙaunarka. Kana fuskantar fushi, jin tausayi, kauna. Kuma, ba kawai a kan ainihin abubuwan da suka faru ba, amma kuma daga zane-zane. Kuma wannan shi ne su sa dan wasa ya tafi tare da mu a cikin kafa. Haka ne, yana da wuya a kashe tunaninka, amma kana buƙatar yin hakan idan ba ka so ka shiga rayuwa tare da shigarwa "Ba na bukatan kowa". Dama da kuma yanayin da suke hade da shi kawai mataki ne da ya kamata a wuce tare da zuciya mai budewa. Yi godiya ga abin da ke da kyau a rayuwarka. Nemo burin, da nufin su, kuma ba su rayu ba. Bari mu ba da shawara mai kyau ga masu ilimin kimiyya yadda za a magance matsalolin a gida:
• Menene za a iya yi ba tare da wahala mai yawa ba, shine ya daina saka tufafi na inuwar duhu. Idan ba ku da abubuwa masu haske, kada ku kasance m don ku saya. Yana taimaka sosai. A wasu maganin likita akwai masana'antu da ake kira launi. Kada ka yi imani cewa launuka masu haske za su iya farinciki, to, ka duba abokanka, abin da suka fi so suna dogara da yanayinka. Idan ka gaskanta da shi, to, a amince da jagorancin "tsara" a gida. Kuɗa labule mai haske, ku sanya alamar launin launi a cikin ciki, ku rataya takarda a kan bango.
• Bari rayuwarka ta fi haske, tafiya a kan titi a kan rana, ka dubi wuta. Babu wuta, zaka iya haskaka kyandir.
• Kuyi tafiya a kusa da birnin. Zaka iya yin rawa ko gudana. Kamar dai ba zai zama da kyau a bar gidan ba, amma, alal misali, raye-raye zuwa gare ku zai taimaka ko da yake don ɗan lokaci ya bar tunani. Bayan haka, zakuyi tunanin kawai game da ƙungiyoyi da kiɗa.
• Kira waɗanda ba a taɓa jin dasu na dogon lokaci ba. Better yet, yi alƙawari. Sadarwa da abokai, mutane masu kusa - babu wani abu kuma baya taimakawa wajen magance matsalolin koyo.
• Ka yi la'akari da wasu sha'awan da kake so a yi - watakila zana zane, ko yin amfani da shi, ko ma abubuwan da ke aiki.
Wadannan abubuwa masu sauki, da alama, abubuwa zasu kawo wani abu mai kyau, wanda bai zo a baya ba don maye gurbin bakin ciki. Ka tuna cewa ayyukanka da yanke shawara ya kamata ka kawo farin ciki.