Matsaloli a aiki? Shin, kin sake jayayya da mijinki? Dan ya sake samun lada? Tare da izinin tafiya cikin firiji kuma babu komai a fili, zai iya zama mai yawa, amma sakamakon irin wannan abinci shine kawai - karin kilogirai da sabon damuwa ... Abinda aka kama da rikici - magani da kuma hanyoyin rigakafin rigakafi an bayyana a cikin wannan labarin.
Wanene ya zargi?
An sani cewa masana kimiyya suna neman kullun matsaloli a lokacin yarinmu. Ka tuna, tare da abin da ke cikin kwanakin nan da ka yi shiryawa? Tare da mahaifiyata mahaifiyata, sanyi da salatin olivier? Kuma me game da kakar ta pancakes da pancakes? Ku ci su - kuma duk matsalolin ya tafi wani wuri. Ka tuna da yadda za a kawar da hawaye bayan na farko, shin mahaifiyarka ta ba ka wani abu? Kuma ka ji daɗin jinƙanka kuma ka manta game da kima, kamar dai ba a can ba! Abin da ya sa yanzu kai mai girma ne kuma mai kaifin baki - duk lokacin da ka dawo gidan fushi, fushi ko gaji, tafi cikin firiji ka share kome (ba tare da tuna ko dandano ko wari) ba. To, kuna jin daɗi sosai. Amma shin abincinku zai magance matsalolin ku?
"Jaddada damuwa shine daya daga cikin siffofin neurosis mafi yawan gaske," in ji madam Marina Gurvich. - Sauya zuwa abinci, barasa ko shan taba, kawai ka canza aikin, amma matsalolinka ba su ɓace daga wannan ba. Saboda haka, a maimakon yin gudu bayan wani cakulan ko cake, yi tunanin abin da ke damun ku. Shin kun gaji ne a aiki? Don haka, kana buƙatar sake yin la'akari da aikinka, yin magana da maigidan ko karanta littattafai game da gudanar da lokaci da kuma amfani da ilimin a aikace. Kocin ya ba da damar yin kururuwa a gare ku, abokin ciniki yana ganin yana da rauni sosai, kuma mai taimakawa a yanzu kuma ya kori aikinsa a kanku? Lokaci ya yi da za a fara darajar kanka da kuma koyon yin magana "ba", ba da gudummawa ba kuma ba kawai "shagulgulan" ba, amma har ma mai sana'a ne, wanda zai iya tsautawa, tsawatawa da kuma samarwa. Halinka da mijinta ya yi tsanani har zuwa iyakar? Kuna jayayya a kan kullun, kuma "ƙaunar jirgin ƙaunar" tana kuma ƙoƙarin "karya game da rayuwa"? To, lokaci ya yi da za ku yi magana da ƙaunataccen ku, shirya lokuta na "na sirri", ku yi alƙawari kuma ku canza rayuwarku. "
Daga ra'ayi na kimiyya
A gaskiya ma, komai abu ne mai sauqi. A lokacin damuwa, jikinmu ba shi da magnesium kuma yana ƙoƙari ya cika shi da abinci mai yawan calories irin su cakulan, 'ya'yan itatuwa da aka yi da' ya'yan itatuwa masu launin fari. Wannan abincin nan da nan ya zama nishaɗi, kuma a cikin kwanakin da suka fi tsayi, muna sake saya kanmu a mashaya na cakulan da abun ciye-ciye da kwayoyi da raisins. Sakamakon shi ne karin fam, sabon nau'i na tufafi da kuma mummunan yanayi, wanda kuke buƙatar gaggawa ku ci tare da wasu kayan dafa da sutura. Da'irar mugunta, kuma kawai! Duk da haka, ba dukkanmu mu jimre matsalolin su ta hanyar abinci. Wasu suna ƙoƙari su "zuba" baƙin ciki a kan kofi, barasa ko amfani da sigari don zama mai magani. To, dole ne in ce, kofi, barasa da taba suna da ikon canza saurinmu na dan lokaci kuma rage yanayin cortisol - hormone damuwa. Duk da haka, mutane da yawa sun tuna cewa kofi yana jinkirta ruwa a cikin jiki, duk wani barasa yana da yawa a cikin adadin kuzari, da kuma taba sigari, duk da cewa sun haifar da hanzari na cigaba, ƙara yawan jin yunwa. Duk da haka dai, amma sakamakon damuwa bai tafi ko ina ba, amma akwai matsaloli masu tsanani da matsaloli tare da nauyin nauyi.
Menene zan yi?
"Jiyya" daya ne: a zahiri kada ka bari kanka ga firiji. Fara fararen abinci, rataye shi a kan firiji, idan ba makullin ba, to, gargadi kan kanka da maye gurbin abinci tare da ruwan dumi. Ka yi la'akari da dukkanin dokoki masu banƙyama: dafaɗɗen abinci, ku ci kadan, amma sau da yawa, ku sha kuma ku kula da dandano da ƙanshi na abinci. Idan da karfi ba karfi ba ne, yi amfani da tsarin "ba tare da tunani" ba. Kada ku ɗauki motar motar asibiti a cikin jaka a cikin nau'i na alewa. Kada ku sayi ko barin cikin firiji waɗanda ba a kula da su kamar su da wuri, ice cream, da wuri, ayaba, hamburgers da sauransu. Tabbatar shan bitamin, da kuma lokacin damuwar aiki a cikin aiki da kuma a gida - sojoji mai dadi (misali, bisa ga ganye). Kuma idan har yanzu kuna buƙatar sake farfadowa don taimakawa tashin hankali, ku ci apple ko pear (glucose da fructose shafi yanayin ku), kokwamba (wannan kayan lambu yana da abin da ake kira "calorie mai tsada" kuma yana taimakawa wajen rasa nauyi) ko sha gilashin kefir (da sauri Matakan da aka sanyawa suna taimakawa wajen magance damuwa kuma basu shafar nauyi).
Kyakkyawan sauƙi
Idan don tarawa da yanke shawara, kana buƙatar abin da ake kira karkacewar motsin jiki, don haka lokacin da ka dawo gida, kada ka je firiji ...
Ayyukan shan wanka mai kyau zai iya ajiye yanayin. Musamman tare da man zaitun da ganye (melissa da Mint daidai shakata da jijiyoyi). Ganye na ganye yana taimakawa sosai (misali, tare da chamomile ko St. John's wort).
Ku kasance cikin jima'i (wannan wakili yana aiki ko aiki ba tare da amfani ba, kuma ta hanya, amfanin yana rinjayar wani adadi). Dance (kunna waƙar da kuma motsawa zuwa kullun halinku: wannan hanyar magance damuwa yana daya daga cikin mafi dadi da tasiri).
Yi hutu (dubi fim mai kyau, karanta littafi, je wurin shakatawa kuma ya yi kyau).
Yadda za a "ciyar" bakin ciki
Zaka iya inganta halinka ba kawai tare da cakulan ba. Haɗa a cikin abincin abincinku abincin da ke cikin bitamin A, C da E, da microelements na selenium da zinc. Kyakkyawan gaisuwa masu launin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Salatin salatin, barkono barkono, jan tumatir, albarkatun furanni ... - duk wannan, bisa ga masu cin abinci da masu ilimin likita, zasu iya taimaka maka da damuwa.
Ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da ciki, zai iya zama matakin sukari cikin jini. Amfani da abincin da ke inganta yaduwar kayan hawan carbohydrates a ko'ina cikin rana, zaku guje wa hanzari a cikin matakan jini. Ku ci abincin da ke dauke da carbohydrates masu yawa (dukan hatsi da kayan lambu), da murmushi sau da yawa.
Ta yaya Taurari zo
A hakika, kamar yadda muke yi. Ka tuna Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Dukansu a lokuta masu wahala sun "aikata zunubi" ta hanyar halayyar rikici - to, ba a sami magani ba. Duk da haka, akwai taurari da '' '' '' '' yan mata. Don haka, Julia Roberts da Jerry Hall sun fi so su kama matsalolin da kayan lambu daga gonar su. Kuma Alicia Silverstone da Drew Barrymore har ma sun bayyana a cikin mahayin su kasancewar ci gaba da legumes a lokacin yin fim. Alicia da Drew suna da kyau kuma sun fi son magance jijiyoyi tare da peas, ba hamburgers.
TASKIYA: KUMA KA KUMA KUMA?
Kuna marmarin ci lokacin da:
1. Kana jin kunya ........... □
2. Ba ku da abin yin ......... □
3. An kwantar da ku ko kuma ku dakatar da ............ □
4. Kuna ji ................ □
5. Wani ya bar ku ......... □
6. An hana ku, shiga cikin hanya, fasalin tsarin ko wani abu ya kasa ................ □
7. Kuna da wani irin matsala irin ............. □
8. Kuna jin tsoro, damuwa, da damuwa ..... □
10. Kana jin tsoro ............. □
11. Kai mai farin ciki, damuwa ............. □
12. Kun gaji ............ □
Yi la'akari da kowane abu a cikin maki. Idan kunyi wannan da wuya - 1 aya ; wani lokaci - maki 2 ; sau da yawa - maki 3 , sau da yawa - maki 4 . Amsa mai mahimmanci an kiyasta a maki 0 .
Idan ka zana fiye da 20 points - kana da wata dalili mai dalili da tunani da kuma sake tunani game da hali game da abinci.