Yadda za'a hada abinci?

Wasu 'yan mutane sun san yadda za a hada abinci daidai, kuma wannan yana da mahimmanci ga aiki na al'ada gastrointestinal da lafiya. Yana da mahimmanci a san yadda za a hade kayan abinci daidai cikin menu na yara.

Mene ne tsarin daidaitaccen haɗin kayan? An yi imani cewa idan yawancin abinci sukan shiga cikin ciki a lokaci ɗaya kuma idan basu dace da juna ba, tsari na narkewar zai zama matalauta, wanda zai haifar da gurɓin jiki, musamman ga hanji, tare da sarƙa da ƙwayoyi daban-daban. Wannan zai iya bayyanawa cewa don maganin sunadaran sunadarai, ana buƙatar guda daya, da kuma narkewa da carbohydrates - daban daban.

Bari mu ba da misalai.

Alal misali, idan ka ci apple a kan ciki maras kyau, za a cika shi cikin minti 20, amma idan ka ci irin wannan apple, amma bayan abincin dare, za a gurgunta shi da kyau kuma zai iya ƙure. Haka kabeji zai ci gaba cikin ciki idan kun ci shi da tafarnuwa. Idan ka ci wani naman alade tare da nama a lokaci guda, to ciki zai kasance da wahala sosai wajen narkewa da kuma samar da irin wannan abincin kuma abinci zai ci gaba da zama a cikin hanji.

Gaba ɗaya, mutum yafi cin abinci abinci na abinci: 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi. Zuciyar mu ta fahimci irin wannan abinci mai rarraba. Yana da sauƙi kuma da sauri ya narke kuma jiki ya ji dadinsa. Saboda haka, daga wannan duka zamu iya cewa: idan kun haɗa abinci daidai, za ku iya cimma sakamako mai kyau a cikin aikin ciki. Wannan shi ne saurin narkewar abinci, babu ruwan sha, lightness da matsanancin sha na na gina jiki a jiki.

Ko irin wannan ka'idar daidai ne game da haɗin kayan haɗuwa, ɗayan ba zai iya faɗi kashi ɗari ba, amma idan har yanzu kuna yanke shawarar fara cin abinci iri ɗaya ko kuma kawai kuna so ku hada yadda za a hada samfurori daidai, to, kuna da wasu sharuɗɗa masu muhimmanci waɗanda za su taimake ku don samun nasarar menu.

Dokar farko.

Nama, qwai da kifi sune abinci mai gina jiki masu nauyi. Yana da wuyar ƙin ciki ta ciki, sabili da haka a lokacin amfani da ita ba a bada shawara a sha ruwa kuma ku ci sukari. Zai zama mafi amfani da cin kayan lambu da dabbobin dabba. Bayan irin wannan abincin, ya fi kyau a dauki hutu biyu ko uku tsakanin abinci na gaba. Wannan yana da mahimmancin mahimmanci.

Tsarin mulki na biyu.

Kayan lambu, kwayoyi, burodi da taliya su ne carbohydrates masu haɗari, sabili da haka suna ciki sosai. Tare da su, sugar ba a shawarar. Domin mafi rinjaye, kana buƙatar yin hutu biyu na hutu kafin cin abinci na gaba.

Dokar na uku.

Idan kana so ka sake maimaita samar da makamashi, to, saboda haka zaka zama mafi kyawun 'ya'yan itace. Suna dauke da isasshen sukari, wanda muke buƙatar wani lokaci. Hanyoyin 'ya'yan itatuwa sun fi sauri fiye da sauran kayan. Ya kamata a ci 'ya'yan itatuwa tsakanin manyan abinci. Tare da su, kada ku ci wasu abinci masu sukari, irin su cakulan da sutura.

Bugu da ƙari, waɗannan dokoki guda uku masu cin ganyayyaki game da cin abinci, akwai wasu ka'idodin ka'idojin abinci masu dacewa.

1. Tun da yanayin da ingancin jini ya danganta da abincin mu, don kula da ma'aunin ruwan ingancin jini, kashi 50-70 na yawan abinci yau da kullum ya zama ƙwayoyin carbohydrates, wato, duk kayan lambu, da gurasa da taliya. Wannan lamari ne mai mahimmanci ga alheri da yanayi.
2. Yawancin abinci sun hada da sunadarai da carbohydrates a lokaci guda. Irin wannan abinci yana buƙata a ci abinci tare, tun da babu wata hanya ta raba sunadarai daga carbohydrates, amma ba za ku iya hada kwayar "tsarki" da "masu tsarki" carbohydrates ba. Wannan zai kawo karami ga jiki.
3. Domin saduwa da duk bukatun jikin mu, kana buƙatar zabi irin abinci. Tare da abinci na dabbobi, muna samun sulfur da phosphorus. Cin kayan lambu - magnesium, alli da potassium.
4. Wani lokaci muna bukatar karin makamashi. Don yin wannan, ya kamata mu ci abinci wanda ya ƙunshi sukari.

Ga wasu matakai don amfani da samfurori na musamman.

Butter da kirim mai tsami ne kawai za a ci su kuma ba tare da cutarwa ba.

Man fetur na kayan lambu yafi zama maras tabbas, maɓallin farko. Yi soyayyar abincin da ake buƙata tare da yawan man fetur - a cikin man da aka maye gurbin babban adadin cutinogens masu cutarwa.

Yi amfani da sukari da sauran kayan cin sukari da kuke buƙatar dabam daga sauran abinci. Kwan zuma ya fi kyau tunawa da shi - an riga ya shirya don samin samfurin.

Gurasa. Gurasa yana dauke da sitaci mai yawa kuma sabili da haka ba ya dace da sunadaran dabba. Zai fi dacewa ku ci abinci daga bran.

Fig. An yi la'akari da shinkafa ne kawai kawai.

Ya kamata a ci dankali da kayan lambu tare da kayan lambu.

Irin waɗannan kayan lambu kamar zucchini, beets, karas, kabewa yafi kyau kada ku ci tare da sukari - zai iya haifar da fermentation a ciki.

Milk ya kamata a cinye daban. Yana tsangwama da narkewar sauran abinci. Manya kada su sha fiye da daya gilashin madara da rana.

Abincin da aka yi wa ƙwayoyi mai yalwaci suna dace da madara. Suna da wuya a narkewa.

Qwai suna talauci sosai kuma suna da wuyar narke abinci. Sun fi kyau su ci tare da kayan lambu.

Kwayoyi sune kayan lambu mai sauƙi wanda aka sauƙaƙe. Za a iya kara wa salads kayan lambu.

Melon ya kamata a ci abinci daban.

Kada ku ci 'ya'yan itace tare da nama, kifi, qwai.

Gwada yin jita-jita. Kayan jikinmu yana iya saukewa sau da yawa.

Abincin da ke dauke da carbohydrates, kada ku ci tare da 'ya'yan itatuwa irin su orange, abarba da sauran kayan lambu mai ban sha'awa da' ya'yan itatuwa.

Fats (kirim mai tsami, cream, man shanu da kayan lambu) kada ku ci tare da nama da qwai, kifi da kowace kwayoyi.

Kada ku ci jam, jams, syrups tare da alamomi - wannan yana haifar da fermentation a cikin hanji.

Kuma ku tuna, idan kun koyi hada hada abinci daidai, zai kawo ku da wadatar ku na jiki da kuma kyakkyawar yanayi.