Mene ne ya hada, horo horo? Da farko, samun zaman lafiya, tunani na zaman lafiya, da kuma kawai - horo na jiki da horo. Anan ne ainihin mahimman bayanai wanda ke tsara dukkan tsari na shirya uwar gaba ga haihuwa.
1. Fahimtar abin da tsarin haihuwar jaririn ya shafi, abin da ke faruwa a jiki a wannan lokacin, menene matakan haihuwa, da kuma yadda za mu iya taimaka wa kanmu;
2. Canji na hali da jin zafi da tsoro a gabansa - ta hanyar sanar da kai, goyon bayan abokin hulɗa, hangen nesa, tabbaci da yawa.
3. Yi nazari akan hanyoyi daban-daban na numfashi da matsayi da aka yi amfani dasu lokacin haihuwa;
4. Shirye-shiryen sarrafawa akan tsokoki da ke cikin haihuwa, ƙaddara ƙwayar ƙwayar ƙwayar jiki a lokacin aiki;
5. Abubuwan da za su iya hutawa da ruhunka da jiki;
6. Samar da yanayi mai kyau da kwanciyar hankali don haihuwa;
7. Bayyana ma'anar haihuwar, haifar da wani shiri bisa ga tsarin haihuwar da aka tsara na yaro.
Abu mafi mahimmanci shine halin mahaifiyar ga yadda ake haifa. Yana da muhimmanci a yarda da shi kamar yadda yake - ba tare da juriya da tsoron ba. Ana ba da shawarar mayar da hankali ga abubuwa uku:
- shirya jiki don canje-canje na jiki a lokacin daukar ciki - kayan aikin yoga musamman da aka tsara don magance matsaloli irin su ciwon baya, curvature na kashin baya, kumburi da hannu, cututtuka daban-daban. Suna kuma ƙara sassaucin tsokoki, taimakawa ƙarfafa kasusuwa kuma tayar da tsarin ma'auni na hormonal;
- Shirye-shiryen jiki da na zuciya game da haihuwa - ci gaba da tsokoki a cikin aiki, numfashi da wasu hanyoyin da za su taimaka wa tsarin haihuwa, shakatawa da tunani wanda zai taimaka wajen magance tsoro da tashin hankali - babban dalilin ciwo a lokacin haifuwa;
- sadarwa tare da yaron a cikin kai - ƙaddara da tunani, dabarun motsa jiki, sadarwa na intanet, abubuwan da ke gani don saduwa da ruhun yaron da ba a haifa ba.
Amfanin Yoga a lokacin da take ciki
Yana da mahimmanci a wannan lokacin don mace ta ji cewa tana cikin jituwa da yanayinta a jiki da tunani. Yin aikin yoga na yau da kullum - matsayi, fasaha da tunani - taimakawa sosai ga jiki, motsin rai da ruhaniya na mahaifiyar da yarinyar tasowa a cikinta.
Abubuwan da ake amfani da ita na tunanin yoga suna da kyau sosai, musamman ma a cikin wadannan watanni tara na hypersensitivity, lokacin da sauye-sauyen yanayi da kuma canjin jiki ya sa mata su fi dacewa. Mun gode wa aikin yoga na yau da kullum, hankali a hankali a rayuwa ya kai gagarumin gaibi, da maimaita wasu mantras yana kwantar da hankali da kuma inganta cigaban yarinyar.
Taron jiki
Mahimmancin aikace-aikace ga mata masu ciki ya hada da aiki tare da tsokoki na ciki, kashin baya, kagu, ƙushirwa da perineum. Ƙarfafa ƙuƙwalwar ƙwararren jarida ba wai kawai wajibi ne don ɗaukar yaro ba, har ma a shirye-shirye don haihuwar jaririn zuwa haske. Daidaitaccen gyara na kashin baya ya zama wajibi ne don al'ada aiki na tsarin mai juyayi da kuma rigakafin nauyin karuwa a baya. Hanya mai tsabta ta zama ma'auni mai kariya akan lalata, wanda zai iya faruwa a wasu mata masu ciki. Ga yankin pelvic da perineum, yana da mahimmanci a cikin matsayi na "squatting". Yana cikin wannan matsayi cewa ya fi dacewa don shirya jikinka don haihuwar jariri.
Harkokin ilimin likita
Ilimin kimiyya da falsafar yoga zai iya taimakawa mahaifiyar da ke gaba a fahimtar kwarewa ta hanyar da ta wuce a lokacin ciki. Ɗaya daga cikin manufofin yoga na musamman shi ne inganta wayar da kan jama'a da kuma inganta shaidar kai tsaye a cikin kanka. Halin da za a iya zuwa da nisa daga waje, abin da ya faru, ta hanyar idanun mai shaida, yana kawar da tsoro da damuwa da yawa.
Makasudin yoga shine neman ɗakin tsakiya inda yake da shi a kowane lokaci, ba tare da la'akari da abin da ke faruwa a kan haɗin ba. Wannan yana haifar da ƙwarewar amincewa da kansa kuma ya buɗe taga zuwa gagarumin damar da ba zai yiwu ba wanda zai zama mahimmanci don haihuwar yaro.
Gwajiyar kayan aiki
Suna da mahimmanci ba ma kawai saboda sun samar da iskar oxygen a jikin jiki na mahaifiyar da yaro, amma kuma yana taimakawa wajen kwantar da hankalin, zama mai amfani da karfi don kawar da tsoro da tashin hankali, har ma yana taimaka wajen yaki da rashin barci.
Bugu da ƙari, haɗuwa da halayen biyu na kwakwalwa, numfashi mai kyau zai taimaka wa jikinka shakatawa da kulawa cikin ciki, don haka taimakawa wajen sauraron jikinka. Wannan fasaha tana ba da haihuwar haihuwa na yaro.
Raguwa
Hanyoyin da aka tsara musamman na shakatawa suna da mahimmanci a yayin ciki. Amfani da su a kai a kai, zaku iya tabbatar da sadarwar kai tsaye tare da yaro. Rashin kwance yana koyar da jiki don shakatawa da kuma zane-zane daga hankali, don zama daga damuwa da shakka. Hakanan zaka iya shigar da sarari na ciki, inda yake koyaushe a koyaushe kuma a ina akwai alamar gaskiya na zama.
Tare da yin amfani da hangen nesa da tabbatacciyar tabbatacce, za ka iya kawo tsarin haihuwa zuwa manufa, ba tare da ciwo da damuwa ba. Wannan yana iya yiwuwa tare da daidaitaccen tsari na aiki da kuma aiwatar da shirin da aka tsara a gaba.