1) . Bayan kowane sa'a na aiki, kana buƙatar ɗaukar minti 10 ko 15. A lokacin abincin rana, kana buƙatar barin ofishin. Bayan haka, hutu a kanta ba yana nufin dole ka zauna a cikin bango ba. An tabbatar da cewa hutawa shine canji na aiki. Idan har ma babu yiwuwar barin ku daga wurin aiki, tashi, sannan kuma kuyi, ku yi wasu motsa jiki.
2). A ƙarshen rana, gungurawa zuwa minti 10 ko 15 na lokacinka don tsara aikin rana mai zuwa. Wasu lokuta, kun zo aiki, kuma ba ku san irin irin kasuwancin da kuke buƙatar ɗauka ba. Jerin zai taimaka wajen kawar da hargitsi a kaina.
Dole ne kuyi abubuwa masu muhimmanci da farko, to ba haka ba. Zaɓin zaɓin zai zama abu ne wanda ya dace daga 5 zuwa 7 da minti, sa'an nan kuma ya yi duk sauran.
Ciwo na gajiya yana saba wa kowa. Wannan mummunar kungiyar ce ta aiki, aiki, aiki mai tsawo ba tare da hutawa ba kuma hutawa, waɗannan dalilai suna sa gajiya.
Rashin haɗuwa da aiki:
- Irritability
- Rawanci
- Apathy
- rashin lafiya
- Muscle aches
- Ƙananan rauni.
Yadda za a taimaka gajiya a aiki?
Kana buƙatar shirya aikinka don kauce wa waɗannan bayyanar cututtuka. Yi la'akari da matsayinka, a kan matakin motsi a kusa, a jihar wurin aiki. Idan kuna cin abinci a kwamfutar, kada ku karya, zauna a cikin kujera marar kyau, kada ku yi mamakin cewa kuna da matsala tare da baya.
A rabi na biyu na ranar aiki, raguwa a aikin aiki zai fara. Amma makamashi za a iya dawowa ta hanyar motsawa jini a kafafu. A kan ƙafar ƙafafun akwai matakai masu ilimin halitta wanda ke da alhakin gabobin. Kuna iya yin kullun ƙafa. Ɗauki kwalba marar kyau, kuma ya yi ta da ƙafafunku a ƙasa na tsawon minti 5 ko 7. Wannan aikin zai kara da ƙarfin ku, kuma zai kara ƙarfin. Wata hanyar za ta kasance mai sauƙi mai sauƙi, zai taimaka wajen farfado a lokacin aiki. Akwai irin wannan furci a matsayin "hutu kwanciyar hankali" lokacin hutu, bisa ga ra'ayi na mutum, kwari ta, kamar rana ɗaya, sa'an nan kuma a cikin tunanin, mai gani, cikakke tare da abubuwan mai haske.
Ta yaya za ku mayar da ƙarfinku?
Makaranta daban. Idan kun aiki yana buƙata ƙin matsalolin tunanin mutum, to, yana da amfani don yin motsa jiki kaɗan. Wannan na iya zama dogon tafiya, aiki a gida, wasanni. Sadu da abokai, je gidan wasan kwaikwayo, je zuwa fina-finai, kawai tafiya a wurin shakatawa. Sabbin ra'ayoyin za su inganta halinka kuma zasu taimaka wajen jimre wa gajiya.
Duk wani hutawa, idan aiki, qara qarar jiki. Amma idan aikin jiki bai isa ba, wannan zai haifar da matsaloli daban-daban, ciki har da gajiya. Lokacin da babu lokaci, motsa jiki don akalla minti 10 a kan mota mota.
Samar da kanka a barci mai kyau. Samun gado, yana sa ran barci 8, kuma dacewa zai zama kyau 10 hours barci. Duba idan kana da matukar matukar jin dadi, idan wuyansa akan wannan matashin kai ne dripping. Mai barci mai kyau yana rinjayar ingancin rayuwa, ciki har da yanayi da lafiyar jiki.
Idan kana da karfin jini mai tsawo, wadda aka sani da hypotension akan jijiyoyin, to hakan zai haifar da gajiya mai tsanani. Idan kun ji damuwa, idan kun kasance a ƙafafun ku na dogon lokaci, ko kuma lokacin da kuka ɗauki shawa mai zafi, je zuwa jarrabawar neuropathy ga hypotension. Ka ba da taba da kuma barasa. Ayyuka marasa kyau sukan kawo taimako na wucin gadi. Dole ne ku taimaki jiki ku jimre wa gajiya.
Yi wanka mai wanka. Yawan zafin jiki zai zama nau'i na 37 ko 38, tsawon lokaci na hanya shine 20 ko minti 25. Ya kamata a dauki wanka a cikin sa'o'i 1.5 bayan abinci ko kafin abinci. Masana sun ce kada ku yi wanka kowace rana. A lokutan da suka wuce, an nuna cewa yawan ɗalibai, mai karfi na mutum, ya ce idan sun bude baki, to jiki yana cike da makamashi, kuma idan yaran ya ragu, wannan yana faruwa ne lokacin da makamashi ya bar shi, yana iya zama a lokacin rashin lafiya, tsoho.
Yadda za a kawar da gajiya da abinci
Idan mutane sun tambayi tambaya: "Kuna da gajiya?", Mafi yawan mutane za su ce a. Muna rayuwa ne a lokacin da akwai matsala mai yawa. Kuma wanda ba ya gajiya, idan ya yi aiki dukan yini, kuma da maraice ya jira wasanni da ɗalibai tare da yara, jiran sauran ayyukan gida, don haka kuna so ku sami lokacin hutawa, da abin da kuka fi so. Halin mu da kuma tunaninmu yana tasiri sosai akan yawan makamashi da aka ba mu a kowace rana. Har ila yau, gaskiyar cewa idan matakin makamashi yana kusa da kome, to, yanayi bazai iya zama mai kyau ba ta kowane hanya.
Yaya za a rabu da mu mai wuya? Safiya mai tsaka-tsalle, abincin da ya hada da samfurori don kara yawan makamashi.
Hanyar gajiya
1. Yi amfani da maganin kafeyin da kyau
Idan kun yi amfani da maganin kafeyin da kyau da kuma daidai, zai zama abin da zai dace don gajiya. Don lafiyar, maganin kafeyin zai fara aiki bayan minti 15, bayan da ya shiga cikin jiki, sa'an nan kuma karin sa'o'i 6 yana da sakamako. Idan maganin kafeyin ya shiga jikinka daban daga abinci, to, zaku ji karfi mai karfi, amma bayan dan lokaci kaɗan, gajiya tare da sabon karfi zai sauko muku. Wannan yana faruwa ga mutanen da ke kula da maganin kafeyin. Amma ina so in guji maganin cututtukan caffeine.
Majalisar. Yawancin mutane suna aiki a cikin safiya, kuma bayan 13.00 yana raguwa kuma gajiya ta tara. Wannan shine lokaci mafi dacewa don sake dawowa. Idan a wannan lokaci a 13.00 ko a 14.00 don ɗaukar karamin maganin kafeyin, to lallai bazai shafar barcin dare ba, kuma a cikin aiki na ƙarshe zai ba da makamashi mai dacewa. Sha ruwa mai karfi ko baki shayi. A cikin shayi na shayi, maganin kafeyin yana da muhimmanci sosai a cikin koren shayi. Yin amfani da kofi don maganin kafeyin ba shi da daraja, saboda baya ga sakamako mai kyau, zaiyi tasiri akan jiki.
2. Kada ku daina abinci
Sanin cewa kowane abinci yana da muhimmanci ga jiki don samar da jiki da mahimmancin makamashi. Musamman ya shafi karin kumallo. Abincin karin kumallo bai kamata ya ƙunshi abincin da zai haifar da lalacewa: mafi yawan kayan lambu, shinkafa, wake, manna, dankali. Sau da yawa rashin barci yana haifar da gajiya mai tsanani, wanda abincin da muke ci don cin abincin ya fusata shi. Don karin kumallo, kana buƙatar cin abinci a cikin fiber kuma ku ci akalla 5 grams na gina jiki.
3. Kada ka manta game da furotin
Carbohydrates sukan haifar da barci, kwanciyar hankali, jin dadi. Sunadaran suna yaudarar jikin jiki. Amfani da sunadaran yana inganta sakin tyrosine, wanda ya kara yawan aikin tunani.
4. Dole ne a tsara yawan adadin abincin da ake cinyewa
Idan za ta yiwu, kada ku ci gizon carbohydrates mai tsabta (wannan shine mafi yawan samfurori da aka ƙayyade, hatsi, gari da kuma mai dadi), kada ku ci. Bayan amfani da carbohydrates mai ladabi, sun haifar da jin dadi a cikin mutum, basu samar da cikakken saturation, kuma ya sa mu ci karin, a wasu kalmomi, don overeat. Sa'an nan kuma a cikin ciki, jini ya karu don samar da ƙarin taimako a cikin tsarin narkewa, sakamakon haka, kwakwalwa yana karɓar iskar oxygen.
Majalisar. Kuna buƙata ci sau 3 a rana, kuma kuyi fashe 2. Idan ka rarraba abincin daidai cikin yini, zai zama kyakkyawan magani ga gajiya.
Yaya za ku iya kawar da gajiya bayan aiki na rana? Za a iya rage gajiya ta hanyar abinci mai kyau da na yau da kullum. Ku guje wa abinci maras nauyi, ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ku manta da abincin da ake ci. Ku ci abincin da ya ƙunshi ƙwayoyin carbohydrates da sitaci. Don kula da sautin, ɗauki harsashi ba tare da fim ba kuma sanya shi a cikin foda, zuba ruwan 'ya'yan lemun tsami kuma dauka 1 spoonful a rana. Bayan ci abinci, sha gishiri ruwan 'ya'yan itace, da kuma lokacin da rana, salted da alli ruwa.
Bayan wanka mai dadi da dumi, zauna a cikin shiru da kuma shi kadai, tunani game da wani abu mai ban sha'awa, mayar da hankalin kanka a kan minti 10 ko 15. Sa'an nan kuma zaku iya shakatawa da kuma taimaka gajiya.
Kada ku jinkirta kasuwancin ku cikin akwatin dogon. Mun san cewa duk wani matsala da ba a warware ba zai hana mu rayuwa 24 hours a rana, yana cikin tunaninmu kuma a hankali ma yana amfani da makamashi. Ku saurari wadannan shawarwari, sannan ku kawar da gajiya.