Komawa zuwa al'ada bayan haihuwa shine abu na farko a cikin jerin abubuwan da kowannensu ya kasance. Ƙananan yawan mata ba su iya cika cikakken tsari a cikakke ba. Hakanan, ana iya yin kowane mutum da kyakkyawan tsarin kasuwanci. Kuma abu na farko da zamu yi tunani akai shine yadda za a ƙarfafa tsokoki a cikin ciki. Bayan haka, wannan shine yanayin farko don samun samfurin adadi kaɗan bayan haihuwa.
Tabbatacciyar bangaskiya cewa mata kada su matsawa kuma su shiga cikin wasanni masu gudana a lokacin daukar ciki sun kasance abu ne na baya. Idan babu wata takaddama na musamman da nakasawar haihuwa, uwar ba ta da dalili ba za ta yi aiki ba a duk lokacin ciki. Matakan da suka dace da sahihanci - mahimmanci don sauƙin dawowa bayan bayarwa, da kuma yaron, shi ma bai zama mara amfani ba. Hanyar da ta fi dacewa a cikin hanya da cigaban ciki shine ɗaukar tsokoki. Kuma, da rashin alheri, wannan shine matsala mafi matsala ga mata da yawa.
Gymnastics a lokacin daukar ciki zai iya ƙarfafa tsokoki na ciki, kula da kyakkyawan matsayi, inganta yanayin jini a cikin mahaifiyar jiki kuma rage haɗarin kumburi a cikin extremities kuma samun varinsose veins.
Har ila yau, irin waɗannan nau'o'i na ƙaruwa da girman kai, taimakawa ta kiyaye sautinta, da sauri da sauƙi a shirye don haihuwa, kuma, mafi mahimmanci, sauƙaƙe saurin sake dawowa a cikin kwanakin bazara.
Yana da kyawawa cewa mace kafin lokacin horo da aka yi da likita, lokacin da zaka iya fara ko ci gaba da horar da wasu shirye-shirye. Har ila yau kana bukatar sanin cewa akwai wasu sharuɗɗa a lokacin tashin ciki wanda bai dace da wasu wasanni ba.
Yaushe darussan ba su da amfani?
Kada ku yi wani aiki idan akwai wasu dalilai masu zuwa:
- Hawan jini wanda ya haifar da ciki;
- Rushewar zubar da ciki;
- Harkokin jigilar farko na mahaifa (ƙarar ƙarawa);
- Zub da jini mai tsanani bayan makonni 12;
- Ƙarar daɗaɗɗa na cervix;
- Jinkiri a girma a tayi;
- Mace ciki;
- Gabatar da bala'i ko haihuwa ba a baya ba.
Idan babu wani daga cikin waɗannan sharuɗɗan da zai shafi ku, idan likitan ku ya yarda, to, ana bada shawara don farawa tare da ƙananan tafiya don minti 30 kuma fiye da kwanaki 4-5 a mako.
Don hana raunuka a lokacin daukar ciki, wasu horo ya zama dole - dacewa da dumi, aikin wasan kwaikwayo, da bayan ƙarfin karfi ko rawa. Matsaya a lokacin daukar ciki ya kamata daidai da kaya kafin shi. Wannan yana nufin cewa idan mace ba ta taɓa yin aikin ilimi ba, to, ciki ba shine lokaci mafi kyau don "jerk" gaba ba. Dole ne a fara fara yin aiki kadan, a matsakaici da kuma sannu-sannu, ba tare da yin hakan ba a cikin tsari. Idan kun kasance cikin jiki mai kyau kafin zuwan ciki, to, za ku iya canza ɗan shirin sauƙi na dan kadan kawai, kuna gyara darussan don sabon adadi. Gaba ɗaya, nauyin ba zai iya ragewa ba - jikinka yana da kyau a gare su ..
Karfin hawan ciki da ciki
Tambaya mai ban sha'awa: za a ci gaba da ci gaba da ciki a lokacin ciki? Akwai ra'ayi cewa tare da karfi latsa ciki zai yi girma ƙasa ko ba za a iya gani ba. Shin gaskiya ne? Amsar wannan tambaya ba ta da kyau. Magungunan ƙwayoyin tsohuwar magungunan manema labaru ba za su iya zama "matsala mai ban mamaki" ga mahaifa mai girma da kuma karuwa a cikin ciki ba. Muscle tsoka yana tasowa, akai-akai wucewa girman asalinsa. Ƙunƙwarar ciki za su daidaita kuma su dace da halin yanzu na jiki. Har zuwa yanzu, kimiyya ba ta san wani shari'ar da aka yi wa jarida ta ciki ba, matsala ce ga al'amuran al'ada na ciki.
Kada ka manta cewa yawancin 'yan wasa masu aiki suna da juna biyu, da haihuwa da sauƙin haifar da yara ba tare da tasiri mai karfi na tsokoki na ciki ba. A akasin wannan, nauyin halayen jiki kawai yana taimaka musu, yana da hali mai kyau, yayin da ƙwayar da aka horar da jiki ya sa jiki ya kasance mai sauƙi kuma mai dorewa, kuma canje-canje a cikin bango na ciki ba su da sauƙi da sauƙi. Abin da ya sa ke nan batun ƙarfafa tsokoki na ciki a lokacin daukar ciki ga kowane mace yana da muhimmanci, don haka ko da a lokacin da aka haifa murfin muscle na jarida na ciki an kiyaye shi a matakin. Tabbas, la'akari da wasu yanayi da halaye na jikin mahaifiyar.
Ayyuka na tsokoki na ciki
A farkon watanni hu] u, yi wa] annan ayyukan:
- Ku kwanta a baya ku gyara kafafun ku.
- Raga kanka ka kuma gwada taɓa kirjinka tare da ka.
- Riƙe don 3 seconds kuma dawo zuwa wurin farawa.
- Maimaita sau 5. Yi wannan aikin sau biyu a rana.
Sa'an nan kuma yin wannan motsi, amma tsaya tare da baya da jingina a kan bango. Ci gaba da tsokoki. Maimaita motsa jiki sau biyar sau biyu a rana.
A cikin lokacin bayan kwata na farko na ciki zamu bada shawarar:
- Tsaya a kan gwiwoyinku a cikin "kitty", zanen spine ya zama daidai da kasa.
- Yi numfashi sosai kuma ka yi kokarin shakatawa cikin ciki, sa'an nan kuma ka fita kuma ka ɗebo ciki.
- Rike na 10 seconds, numfashi a kullum.
- Yi hanzari na takunkumin da aka kai tsaye a ciki. Tare da kowane numfashi, tsokoki na manema labarai sun fi karfi.
- Kada ka bari tsokoki gaba ɗaya ya huta tsakanin kayan aiki.
- Yi hutawa lokacin da kake jin cewa "an soke ka" ba inda kake so ba. A lokacin motsa jiki, kada ku riƙe numfashinku - wannan zai iya dakatar da samun damar oxygen zuwa tayin.
Ana yin sannu a hankali da kuma mayar da hankali. Saurara a hankali ga jikinka - koda kuwa idan kin jin damuwarsa, dakatar da yin aiki.
Dogon tafiya mai yiwuwa ne mafi dacewa ga wasan motsa jiki mai ciki, wadda aka ba da shawarar sosai. Yawancin motsa jiki na yoga, yana fitowa, ya dace da iyayen mata. Matsayin da yake zaune ko tsaye, matsananciyar rikici da sarrafawa mai zurfi - duk zasu haifar da ci gaba da tsokoki na ciki. Idan mace ta kasance a cikin wasanni masu aiki kafin a yi ciki, to kawai za ta kasance cikin ita.