Yadda za a gyara yanayin da kuma mayar da baya har ma?

Tsarin jinkiri yana da matsala ga duka matasa da kuma tsofaffi. Ƙananan baya ba wai kawai yana da ban sha'awa ba, amma zai iya haifar da rikitarwa a jiki - kawar da gabobin.

Dalili na ƙaddarar layi

Don abubuwan da ke haifar da baya baya, za ka iya haɗawa da salon rayuwa da matsayi mara kyau na jikinka a sakamakon tafiya ko zaune. Wani lokaci maƙarar hali zai faru a lokacin haihuwa, kiba ko rashin lafiya mai tsanani. Muhimmancin dabarar baya:

• Matsayi mai kyau yana riƙe da tsarin ƙwayoyin cuta, yana hana ciwo a cikin gidajen.
• Bayan baya yana da alhakin gyaran aikin tsokoki.
• Hannun mai tausayi yana rage hadarin lalacewar ligament.

Idan kunyi shakka ko matsayinku na daidai, lokaci ya yi don duba baya. A hankali, kai da akwati ya kamata ya zama wuri guda ɗaya tsaye, ƙananan hanzari suna tafiya a gaba, kuma ana fito da aljihunta daga baya. Tabbatar da baya-baya - jin dadi a tsaye a matsayi na matsayi ba tare da kokari ba. Bincika dubawar ku mai sauƙi ne kawai: kawai ku tsaya tare da bayanku zuwa ga bango kuma ku taɓa farfajiya tare da bayan ku. Ya kamata dabino ya wuce tare da yardar kaina a tsakanin kagu da bangon, in ba haka ba sai kashin baya ya bayyana dan kadan - kuma wannan matsayi ne mai banƙyama.

Ta yaya za a gyara yanayinku da kansa?

Akwai hanyoyi da yawa don gyara hali. Ɗaya daga cikin mafi mahimmanci shine ƙaddamar da ayyukan:

• Yi kwanciyar hankali a kasa, ajiye dukkan sassan jiki a cikin jirgin sama. Taimaka wa kanka tare da hannunka, fara hawa har zuwa mahimman abu. Kulle matsayi na dan lokaci kaɗan, sa'annan ka rage sashin jikin. Maimaita sauyawa game da sau 20.
• Daga matsayi irin wannan, amma riga tare da goyon bayan hannun hagu a saman shimfidar jiki, tashi tare da kafa a ƙarshen lokaci. Maimaita motsa jiki sau 15, tunatarwa don canza goyon baya na gobe.
• Ɗauki matsayi, ja baya kan kai, ja da chin zuwa wuyansa. Raga kaɗa sama, kulle a cikin, kuma sake ƙaddamar da su a matsayin ƙasa kadan. Yawan repetitions ne 15 zuwa 25 sau.
• Zauna a ƙasa ka sanya hannayenka a kan kwatangwalo. Fara fara hawan sama, ajiye kullun a matsayi mai kyau. Jin damuwa, sa'an nan kuma sauka. Maimaita hadaddun ƙwanƙwasa kuma sau 20 sau.

Amfani masu amfani don gyarawa da matsayi:

1. Lokacin aiki a teburin, shimfiɗa kafafunku har zuwa yiwu - hips ya kamata kawai sama da gwiwoyi.

   Ga bayanin kula! Yarda da ƙafa a kan kafa, ka karya wani matsayi kuma yayata wani sashi daya hanya.

2. Lokacin shirya abinci a cikin abincin, kuyi kokarin zauna a matsayin wuri. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa ƙananan kwamiti za ku dogara ga samfurori, wanda kawai ya cutar da matsayi. Bugu da ƙari, dafa abinci yana da sauki.
3. Lokacin da kake buƙatar canja wurin kunshe, yana da kyau don dacewa da su a daya hannun, kuma bayan wani lokacin matsawa da nauyin zuwa wancan bangaren. Kada ka ɗauki nauyi a hannayenka biyu.
4. Lokacin zabar takalma, ba da fifiko ga samfurori a cikin sheqa masu launi. Kada kayi ƙoƙarin zaɓar babbar sheƙƙari kuma har ma fiye da haka.
5. Tsaya a wuri guda, rarraba nauyin jiki a ƙafafu biyu, ba juyawa tsakiya na nauyi a daya hanya ba.

Yadda za a gyara matsayinku a shekaru 30?

A lokacin girma, yana da wuyar mutum ya gyara matsayinsa tare da gwaje-gwaje kadai. Don taimakawa ya zo da karamin bandeji ko corset goyon baya.

Mai gyara baya haifar da wani damuwa yayin sakawa. Corset sauƙi ya dace a karkashin tufafi kuma ba a bayyane yake a rayuwar yau da kullum. Kwanan yana yada kirjin kuma ya rage ƙullan ƙafa, yana ba da baya a matsayin matsayi mai kyau. Abubuwan da ake amfani da shi na saka kayan aiki mai laushi:

• gyaran gyare-gyare da sauran matsaloli tare da kashin baya;
• goyon baya da ƙarfafa kwayoyin halitta na baya;
• ƙara yawan oxygen cikin jiki;
• kawar da tashin hankali daga ƙwayoyin thoracic da tsokoki yayin aikin jiki;
• kawar da lahani na lissafi.

Don Allah a hankali! Ba ku buƙatar ɗaukar mai sanya rubutu ba tsawon lokaci. Corset ba ta daina yin wani samfurin bada.

Lokaci ne a lokacin da maimakon corset muka yi amfani da fom din da aka yi da gypsum. Tsarin ruba na zamani yana ba da izinin iska ta wucewa kuma baya hana mutum lokacin tuki.