TOP-10 kayan abinci wanda zai iya inganta yanayi

Idan akwai damuwa ko kuma lokacin da akwai damuwa, to lallai ba dole ba ne don zuwa likita da kuma neman wani abu daga "jijiyoyi". A cikin aikin likita, halayyar kai tsaye tsakanin abinci da yanayi ya dade daɗe. Wasu samfurori da suka samu nasarar gasa tare da Allunan antiopresspress da kuma a matsayin mai kare kariya za su iya hana sake dawowa cikin dogon lokaci. An yi amfani da hanyoyin kimiyya don sanin dalilai na irin wannan tasiri mai kyau kuma ya bayyana yiwuwar yin amfani da waɗannan mataimakan halitta a matakin iyali ba tare da wani halayen halayen da ke fama da danniya ba. 1. Berries
Antioxidants dauke da su a cikin berries suna tallafawa aikin al'ada na kwakwalwa da inganta aikin haɓaka. Ta hanyar wannan, berries suna iya magance rikici. Saboda haka, lokacin kallon talabijin ko lokacin da kake bakin ciki - maye gurbin gargajiya na gargajiya tare da blueberries. Zai cika ku da jin dadi, kuma ku hana tsofaffi tsufa.

2. Cakulan
Cakulan ruwan duhu yana taimakawa kwakwalwa don samar da endorphins, wanda ya ba mutum jin dadi da farin ciki. Sunan "endorphin" an samo shi ne daga batun "morphine na ƙarshe", wato, an samar cikin jikin. An dade daɗewa cewa mutanen da ke fama da matsananciyar zuciya ko kuma suna fama da damuwa da wani abu da ke cin abinci mai yawa da ke kawo farin ciki, wato, kara yawan morphine. Yawancin 'yan mata marasa tausayi, suna kawo yarinya zuwa hawaye, ba ta da cakulan, kuma ta, ta ci shi, riga ya yi murmushi a kansa. Saboda haka cakulan ba kawai dadi mai dadi ba ne, amma har ma da damuwa na gaggawa. Da duhu da cakulan, mafi kyau! Wannan yana ƙaruwa matakin matakin serotonin, wanda ya haifar da 'yan sa'o'i kadan na jin daɗin jin daɗi. Bugu da kari, samar da hormones na damuwa ya ragu, kamar yadda suke cewa, "daga rai kamar dai dutse ya faɗi."

3. Teburin Teba
Masana hikima sun sha shan shayi na dubban shekaru kuma suna da masaniya game da dukiyar da suke da ita. Yana da yawancin antioxidants, amino acid da L - theanine, wanda an riga an gane shi azaman kayan aiki mai karfi don yaki da danniya da kuma mahimman motsi na damuwa. Yin amfani da kayan shayi na yau da kullum yana nuna jin daɗin rayuwa. Yana da koren shayi, ba mai karfi kofi, da likitoci ya ba da shawarar ga waɗanda aikin su na bukatar ƙarin ƙarfin tunani, yana inganta ƙwaƙwalwar ajiya, amma mafi mahimmanci - inganta sautin da yanayi.

4. Ayaba
Yawan mutanen da ake kira "tsibirin banana", sai dai idan banbanci suna da abincin su ci, yana da farin ciki sosai. Kuma duk wannan godiya ga cin abinci ayaba a kowane nau'in kuma a cikin iyaka marasa yawa. Ba don kome ba sun kasance a kan menu a duk abinci - babu calories, amma yanayi yana da kyau kwarai. Tryptophan, wanda yake da yawa a cikin ayaba, wajibi ne don bunkasa sanannun "hormone na farin ciki" - serotonin. A pharmacology, ana amfani da kayan aikin magani don yin maganin cututtuka da rashin barci. Kuma a nan ba ku buƙatar kowane maganin kwayoyi - zabin kansu su ne masu tasowa mai kyau, wanda zai kara yanayin da kuma fitar da rashin barci. Cin da su zai iya kasancewa cikin nau'i mai kyau, kuma a cikin wasu cocktails, amma mafi mahimmanci - cewa suna amfani da su kullum.

5. Sardines
An lura cewa rashi na acid Omega-3 da Omega-6 yana haifar da ƙaramin sauƙi ga rashin ciki idan aka kwatanta da waɗanda ke da tsarin al'ada na jiki a jiki. Sardines suna da wadataccen arziki a gare su, daidai da haka, amfani da wannan kyawawan kifi na iya samar da aikin kwakwalwa da kuma kula da yanayi mai kyau.

6. Avocado
Yin amfani da avocado a cikin dukkan kayan shafa mai tsabta (salads, cocktails, kawai kawai su ci wani!) Yana da tasiri sosai game da jin daɗin rayuwa kuma yana ba da kyauta mai kyau. Avocados dauke da mai yawa fats lafiya, wanda tada girman hormones na dopamine da endorphin. Wato, avocado yana aiki tare da fasali tare da cakulan - ya ci wani kuma ya damu.

7. Tsuntsu
Kada ka son ayaba - ci wani yanki na turkey ko kaza. Dukkan wannan, halin zai tashi. Kamar yadda a cikin ban sha'awa, suna dauke da kwamfutar tafi-da-gidanka, wanda ya kara matakin serotonin. Bugu da ƙari, a cikin turkey da nama mai kaza akwai amino acid tyrosine, wanda ke taimakawa wajen inganta jituwa. Tyrosine na daga cikin muhimmin neurotransmitter norepinephrine da dopamine, yana da tasiri a kan motsin rai. Haka dopamine yana da analogs masu narcotic kamar amphetamine ko ecstasy. Don haka muna samun sassauki mai amfani: mun ci karin kaji - mun ƙara amfani da tyrosine kuma tada girman serotonin - muna inganta halin mu ta atomatik - muna hana ƙin ciki don lokaci mai tsawo.

8. Ganye kayan lambu
Ciyar da kayan abinci zai iya cire mummunan yanayi da kuma gajiya, zai ajiye duk abubuwan da suke damuwa. An ƙarfafa wannan da yawancin albarkatun da ke cikin greenery, alal misali, a albarkatun kore ko alayyafo. Menene mahimmanci, kayan lambu suna da cikakke tare da folic acid da magnesium. Ba wai kawai tabbatar da dacewa da jijiyoyi da tsokoki ba, amma kuma kula da magnesium da ake buƙata a cikin jiki, a ƙasa wanda matakin serotonin zai rage, kuma wannan zai haifar da baƙin ciki.

9. Qwai
Zaka iya tayar da ruhunka tare da taimakon qwai. Sun ƙunshi mai yawa bitamin D, wanda ya haifar da samar da wani "hormone na farin ciki" - serotonin. Wannan mutunci mai kyau na qwai zai kasance mai girma taimako a cikin yaki da rashin ciki a cikin hunturu, lokacin da wani ɓangare na jama'a zai kasance mai yiwuwa ga rashin lafiya na yanayi, wanda aka kira da alama "hunturu blues". Yin amfani da qwai na yau da kullum zai inganta yanayin tunani.

10. Walnuts
Wadannan kwayoyi suna da kyan amino acid da abubuwa masu sinadaran da jikin mu ke bukata. Akwai jerin dukan antioxidants da wasu abubuwa da ake buƙata don kira na enzymes wanda ya zuga yanayi. Kwana goma a kowace rana zai iya rage ƙwayar cholesterol da inganta yanayin zagaye na jini, wanda zai kasance mai kyau a cikin jin dadin jin daɗin da suka haifar.