Abu mai mahimmanci: alpha-tocopherol (bitamin E).
Magunin antioxidant fatalwa. An located a cikin cell membrane. Sabobin tuba kyauta a cikin mahaɗan masu aiki.
Menu: hatsi da sanyi guga man kayan mai. Saki a kan porridge da hatsi hatsi. Fata zai zama godiya ga maskashin lokacin farin ciki mai tsami da teaspoons biyu na hatsi na alkama.
Nuance: ba dace da bitamin C.
Noon abu ne mai mahimmanci: carotenoids.
Wadannan launuka ne masu launin ja da orange. Mafi shahararren wakilin shine beta-carotene, wani mahimmin bayani na bitamin A. Da yake mai suturawa, sunyi aiki a cikin ƙwayoyin salula. Don aratinoids - hakikanin "tarko" don free radicals.
Menu: kafin cin abincin rana, da cike da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu launin jan da orange da kuma salatin su.
Nuance: mafi kyawun jima bayan magani.
Ranar rana ce mai mahimmanci: ascorbic acid (bitamin C).
Mai maganin antioxidant mai ruwa wanda ke aiki a cikin cytoplasm na sel. Dole ne don samar da collagen a cikin fata, da kuma dawo da bayan lalacewa.
Menu: Citrus, kiwi, strawberry, sauerkraut , fure a jikin jariri. Daga cikin wadansu abubuwa, waɗannan samfurori zasu ba ku makamashi da kuke buƙatar kammala aikinku na yau.
Nuance: yana da sakamako na bushewa, don haka don bushe da balaga fata ba'a bada shawara.
Babban mahimmanci: bitamin K
Ya zo ne daga abinci kuma an samar da shi ta hanyar microflora na ciki. Yana inganta cigaba da cutarwa da kuma kawar da launin fata na fata.
Menu: alayyafo, broccoli, letas, tumatir, soya, naman saƙar.
Nuance: high zazzabi yana lalatar da bitamin K. Ka ba da fifiko ga abinci mai daɗi na gajeren lokaci (dafa da dafa a kan zafi mai zafi) kuma ku ci su a shirye. Saboda bitamin abu ne mai narkewa, wani zaɓi mai kyau shine salatin letas da tumatir, waɗanda aka yi da kayan soya.
Maraice abu ne mai mahimmanci: omega-3 da Omega-6 acid mai yawan polyunsaturated. Abubuwan da suka fi dacewa a ciki sunadarai ne ga rukuni na bitamin F. A jiki ba kawai daga waje.
Menu: kifi daga ruwan sanyi , alkama mai yalwa, man fetur mai laushi, mai tsanani mai man fetur.
Nuance: Shirya kanka "kifi" a kalla sau biyu a mako. Ana iya kara mai da abinci.
Night ne mai mahimmanci: bioflavonoids. A rukuni na halitta halittu masu tasowa (polyphenols) da ke cikin tsire-tsire. Mai iya shafan radiation ultraviolet da wasu haskoki masu haskakawa.
Maza: Mutum ba sa son shi lokacin da muka bayyana a cikin ɗakin kwanan ɗaki, muyi da cream. Yaya za a iya jin dadi kuma ba hana kanka ba? Mai kyau yana ciyar da abincin dare mai haske: gilashin jan giya, kofuna na kore shayi (ta hanyar, kada ka manta da shi na yini ɗaya), gungu na inabõbi (tare da ƙashi!) Kuma wani gwanen gilashi.
Kadan tsirrai?
Kowa ya san cewa kayan shafawa da antioxidants kare fata daga tsufa. Mahimman ƙaddara shi ne cewa mafi yawan masu kare su, mafi kyau. Amma jiki, ciki har da fata, shine tsarin tsara kanta. Idan an samar da shi tare da antioxidants daga waje, sannu-sannu za ta manta da yadda za a yi aiki a cikakken ƙarfin kuma zai bukaci karin kayan da za su yi yaki da radicals free. Saboda haka, yana da mahimmanci a hada hada-hadar kayan shafa tare da abinci mai kyau, don kada fata yayi amfani da shi tare da antioxidants daga ciki.