Ka'idodin kayan ciyayi
Duk wanda ya bi wannan hanya dole ne ya bar dukkan gwangwani da kuma sanya abinci. Bugu da kari, wajibi ne don rage amfani da kayayyakin kiwo, kayan lambu, hatsi, legumes, iri iri iri, da abinci tare da babban abun ciki na gishiri, sukari, kayan gari da zuma.
Ka'idojin "kullun" zamani
Ku ci abincin da ya dace da abinci. Yi hankali da pastries da abinci daga cafes da kuma gidajen cin abinci. Ka yi kokarin ci abinci na gida.- Kada ku ci shinkafa, alkama da wasu albarkatu. Wannan yana da rikitarwa, amma zai yiwu. Idan ba za ka iya ware su daga abincinka ba, ka yi ƙoƙarin rage amfani da su.
- Sweets ne mugunta. Hada daga abincin abinci zuma, syrup masara, sugar, wedge syrup.
- Kada kayi amfani da man fetur daga tsaba da hatsi don abinci. Yi salatin gyaran ku. Maimakon haka, za ku iya cin man shanu, maras tsabta na man alade da man zaitun.
- Ku ci nama mai kyau. Zai fi kyau a ci dabbobi, a kan omega-3 da omega-6, fiye da girma a kan hatsi. Ji dadin jan nama.
- Ku ci naman, sun ƙunshi abubuwa masu yawa.
- Sau biyu a mako, ku ci kifi.
- Yin amfani da kayan lambu yana da amfani sosai idan kun hada su da mai kyau.
- Yi iyakacin kanka a cikin amfani da 'ya'yan itatuwa, musamman ma wadanda ke dauke da babban fructose. Berries su ne mafi kyaun zaɓi na 'ya'yan itatuwa. Mafi yawan fructose adversely rinjayar hanta. Har ila yau, paleodieta ya watsar da kayan lambu mai gina jiki wanda ya ƙunshi sitaci.
- Sour-madara samfurori suna da amfani sosai ga yanayin kwayar cutar mu.
- Tabbatar shan karin bitamin "D", kar ka manta game da waɗannan additives kamar man fetur, iodine, magnesium, potassium, selenium.
- Mutum yana buƙatar lokaci don dacewa da ladabi. Jiki ya dace da yin amfani da fats maimakon maimakon carbohydrates a matsayin tushen makamashi.
- Barci yana da matukar muhimmanci. Barci a kalla 8 hours a rana.
Bayani game da samfurori da suka shiga paleodiet, diverge. Masu ba da abinci a kullum suna jayayya game da wannan. Shahararren kodododden kayan shafawa shine samun karfin zuciya. Yanzu irin taurarin taurari kamar Paul Walker, Matiyu McConaughey da Megan Fox sun canza zuwa paleodiet.
Misali menu
Breakfast:
- 400 g na kayan lambu na Berry;
- durƙusad da naman alade;
- 1 kopin kofi.
Na biyu karin kumallo:
- 1 apple;
- naman saccen naman sa;
- 1 kofin ruwa;
- 10 kwayoyi na almonds.
Abincin rana:
- babban ɓangare na salatin ganye;
- 50 g da kifi.
- 1 tablespoon na man zaitun;
- 200 g guna;
- 1 kofin ruwa.
Tsakanin abincin rana da abincin dare:
- 100 g kaji;
- 2 kiwi 'ya'yan itace;
- 1 bauta wa kayan lambu sabo;
- 1 kofin ruwa.
Abincin dare:
- 15 almonds;
- 100 g na ƙananan nama mai gasasshen nama;
- 400 g na broccoli da farin kabeji steamed;
- 1 kofin ruwa.
Bayan abincin dare:
- 1 dintsi na walnuts;
- 1 orange;
- 100 g na kifi fure (ba dole ba, a cikin yanayin, idan furotin bai isa ba);
- 1 kofin ruwa.
Hanyoyi masu kyau na paleodietitis
Lokacin da aka lura da "paleo", matakin sukari yana da kyau. Yanzu mutane da yawa sun sha wahala daga jini mai zurfi. Da karin daidaito matakin, ƙananan ƙila za ku fuskanci yunwa. Musamman ƙara yawan sukari zai kai ga ciwon sukari.
Kodadododin ya samo asali ne akan abincin da ba su da damuwa da fats. Amfani da ƙwayoyin da ba za a ƙinƙasa ba zai rage bayan an cire kayan abinci da kiwo daga nama. Wannan zai taimaka minadarin ƙwayar cholesterol rage haɗari na cututtukan zuciya.
Tare da paleoideate baka buƙatar bincika ƙarin samfurori na gina jiki. Kowace abinci ya haɗa da naman nama maras nauyi. Haɗuwa bayan cin abinci da kuma yawan kayan lambu zai rage yawan amfani da adadin kuzari, kuma wannan yana taimakawa ga asarar nauyi.
Hanyoyi masu kyau na paleodietitis
Babban matsalar matsalar kodaddewa na iya zama ɓangaren da ba daidai ba, wanda zai jawo hanzarin rashin amfani da carbohydrates. Wannan shi ne idan kuna da sha'awar wasanni. Sa'an nan kuma karbi carbohydrates daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ba zai isa ba. Zaka iya magance matsalar - kana buƙatar saturate jikinka tare da 'ya'yan itatuwa masu girma a cikin carbohydrates (aparina, ayaba, cherries).
Yanzu bari mu matsa ga masu cin ganyayyaki. Zasu iya ƙara furotin foda a madadin. Duk da haka, wannan ba zai zama ainihin kodadde ba. Saboda haka, masu cin ganyayyaki kada su ci gaba da yin irin wannan abincin.
Kafin motsi zuwa paleodiet, kana buƙatar tunani a hankali idan zaka iya bin dokoki. Paleodieta ya dace da mutanen da suka jagoranci salon rayuwa. Zai taimaka wajen inganta metabolism kuma rage nauyi.