Za'a iya kiran wani ɓangaren nau'in raka'a, dangane da kowane samfurin musamman. Za'a ci gaba da yin amfani da kayan abinci domin mutum zai iya sarrafa iko akan abincinsa. Bayan haka, rayuwa ta al'ada ta jikin mutum yana buƙatar cike da sunadarai, acid fat, carbohydrates, bitamin da kuma ma'adanai, idan dai duk wannan zai dace da halayen da suka dace. Masu cin abinci a cikin shawarwarin sunyi la'akari da waɗannan bukatu kuma suna ba da shawarar cewa amfani da wasu adadin da ake amfani dasu shine al'ada.
Tabbas, ana iya ƙaddamar girman ƙaddamar ta amfani da ƙananan ƙananan gida, amma idan sun kasance ba a kusa ba? A wannan yanayin, wajibi ne ido ya kamata a ƙayyade, bayan haka, ba kome ba ne da suke cewa yana da ido-lu'u-lu'u.
Bari mu yi kokarin kirga girman girman ma'auni na yawancin samfurori:
Nama - naman sa, naman alade, rago, kaji. A cikin wannan rukuni na rabo ba za'a iya samun samfurin nama kawai ba, har ma, alal misali, kifi. Game da oza guda 30 ne, wannan wani ɓangaren nama ne ko kifi. Zai iya zama cutlet, nama nama ko sauran nama nama, girman da kauri daga abin da ya kamata ya duba tare da dabino na hannunka (yatsunsu, a hankali, ba a la'akari). Zaka iya kwatanta da tarihin katunan wasanni. Sai kawai a nan mutum ya ci game da sittin sittin casa'in a wani lokaci, kuma wannan shine kimanin girman hannaye biyu ko kunshin katunan biyu. Masu aikin gina jiki sun bayar da shawarar ranar biyar zuwa bakwai na nama, zai fi dacewa da nama, kifi ko kaji, kuma wannan shi ne wani wuri biyu ko uku ko 150-200 grams. Idan ka ɗauki nau'in nama guda, to ana iya kwatanta shi da cakuda biyu na man shanu, nau'in ƙananan ƙwayar legumes ko ƙwai daya.
Cereals da gari gari a wata rana za a iya cinye daya ko guda biyu. Wani ɓangare na manna ko alade (oatmeal, buckwheat, sha'ir sha'ir, gero) ƙananan karamin ne, wato 250 grams. Bambanci za a iya la'akari da shinkafa - wanda yana da nauyin nauyin 100, ana ganin wannan adadin zai iya kwatanta shi da puck.
Bran da kuma daban-daban flakes - wani ɓangare na wannan samfurin shi ne kashi uku na gilashi. Kuma idan an haxa wannan cakuda da madara, to, za ta shirya, kuma rabin gilashi za a samu.
Wani ɓangaren gurasa za a iya la'akari da ƙananan ƙirar kimanin talatin - rassansa yana da centimita, kuma girman yayi kama da katin filastik. Zai fi kyau a ci abinci daga hatsi, tun da yake shi ne ƙarin tushen kayan filayen kayan lambu, wanda ma wajibi ne ga mutum. A cikin wannan hidima, zaka iya haɗa da kananan bun, cake, patty, rabin hamburger, nau'i biyu ko uku na cracker, ɗayan ƙarami ɗaya, ɗaya-disc, girman CD.
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu a rana yana da kyawawa don cinye daga kashi biyu zuwa hudu. Ya kamata ku ƙyale kanku don ku ci 'ya'yan itace mai dadi, irin su inabi. Za a iya sanya wani ɓangare na wannan rukuni na samfurori kamar haka - apple daya, daya banana ko orange, yanka na croquet ko kankana, rabin gilashin berries, kashi huɗu na gilashin dried 'ya'yan itatuwa, gilashin guda ɗaya na gandun daji, rabin mango ko' ya'yan tumbu, karamin dankalin turawa, rabin gilashin gishiri ko kayan lambu , daya gilashin alayyafo. Har ila yau, a cikin wannan rukuni akwai juices daga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Ɗaya daga cikin nau'in ruwan 'ya'yan itace shine kashi uku na gilashi.
Cuku, yogurt, cuku cakuda, madara - mai yalwar abun da ke cikin waɗannan samfurori ya kasance mai rauni ko matsakaici. Yankin da aka ba da shawarar daga samfurori a cikin wannan rukuni shine kamar haka: kulawa, ciki da matasa ya kamata cinye kashi uku, daya daga cikinsu ya ƙunshi nauyin madara mai madara, hamsin cakulan cuku, gurasa sittin sittin ko cakulan yogurt.
Game da kwayoyi, masu gina jiki sunyi la'akari da kashi ɗaya daga cikin 'yan kimanin goma sha biyar ko talatin, wannan shine ƙananan ƙananan yatsa na hannun yaro. Za a iya amfani da kwayoyi ga abinci mai yawan calories, sabili da haka, za a iya cin zarafin wanda ba a so.
Kayan lambu mai da fats. Wadannan samfurori ya kamata a yi amfani da su a iyakacin iyakance. A ranar, zaka iya barin karamin yanki na man shanu da kuma teaspoon na kayan lambu.
Ayyuka masu cin nama suna iya ci har ma da fatsun da aka ambata. Saboda haka, ana auna ma'aunin ice cream, kwatanta shi da wani stistis. Amma duk samfurori da suka ƙunshi sukari, to, abin da ake bukata yana da wuyar gaske-ƙoƙarin rage ƙasa.
Da farko, duba abincinku, tantance yawan girman ku, wanda kuka yi amfani da shi kuma ku yanke shawara, akwai wadata ga yawan ku ci? Kuma watakila yana da daraja daidaitawa al'amuranku?
Ya kamata a rika la'akari da cewa yawancin abincin da ake ci ya kamata ya zama lokacin cin abincin dare - wannan yana nufin cewa a cikin maraice na yamma, wannan kafin kafin ya kwanta, ya kamata a rage ƙananan ya ƙunshi yawancin calories da abinci mai sauƙi.
Bugu da ƙari, girman ɓangaren ga mutanen da makasudin su ne kawai don kula da nauyin su a matakin da ake so zai kasance da bambanci da yawa daga waƙoƙin da aka ba wa mutanen da suke son rasa nauyi.
Ya kamata a shiryar da ku ta hanyar bin doka mai zuwa: idan kashi biyu cikin uku na natarete ya karu da abinci ko kayan lambu, ko nama ko kifi ko tsuntsu shine kashi ɗaya bisa uku na wannan tasa, to, kuna kan hanya madaidaiciya.
Saboda haka rabo yana taimaka wajen ƙayyade yawan adadin abincin da ya dace, kuma wannan shine mataki na farko don abinci mai kyau, da kuma kula da nauyin nauyin ku.