Ku ci don ku tsawata rayuwar ku

An bayar da sakamakon binciken kimiyya da shawarwari masu amfani. Mafi zurfin masu ilimin lissafin jiki sun shiga cikin sakon kwayoyin halitta, yadda ya fi mamaki game da cikakkun bayanai da suka fuskanta. Ya bayyana cewa a cikin takalma na aiki akwai ginin da aka gina a ciki ko alamomi da ke amsawa ga dukan yanayin rayuwa kuma daga lokaci zuwa lokaci. Idan lokaci na rayuwa ba shi da kyau ga wanzuwar kwayoyin halitta, to, a cikin sunadarai wasu sifofi akwai tsari na "taƙaitaccen iyakar," wanda ake kira telomerase, wanda ke haifar da hanyoyin da tsufa da mutuwa. Abu mafi muhimmanci a cikin tarihin 'yan adam shine maturing - bayyanar telomerazoterapii, wanda zai sa ya yiwu ya rayu zuwa tsufa. Duk da yake wannan ra'ayin shine har yanzu a cikin takardun, za mu ƙaddamar da kanmu ga abin da aka riga ya samo: za a iya jinkirta tsarin tsufa ta hanyar abinci mai mahimmanci - calorie low-cacaine, amma daidaita cin abinci. Bari mu san yadda za ku ci abinci don ku iya tsawan rayuwar ku.
1. Gina na abinci dole ne ya cika cikakkiyar bukatun jiki don furotin, fatsari da carbohydrates, la'akari da ra'ayoyin zamani game da cutarwa ga jiki na yawan wadannan abubuwa; samar da bitamin, ma'adinai na ma'adinai, kwayoyin acid da ruwa. Abinci mai madara-nama tare da hada qwai, kifi, da samfurori na teku dole ne tabbatar da wadannan bukatun.
2. Abinci ya kamata a daidaita a cikin abubuwa masu ilimin halitta (cardamom, coriander, cumin, albasa, tafarnuwa), wanda ya ƙunshi kwayoyin halitta mai yawa, mai mai mahimmanci, sassan jiki maras kyau (phytoncides), glycosides da sauran abubuwa.
3. Adadin abincin da aka cinye dole ne ya dace da farashin makamashi. Kuma a cikin tsari na tsarin abincin jiki, dole ne a la'akari da jima'i, shekaru, yanayin aikin, aikinsa a ciki, yanayin jijiyar jiki, mazauni da kuma lokacin shekara. Wannan ƙayyadaddun yana ƙayyade ta amfani da ma'aunin ƙasa.
4. Yana da mahimmanci sanin ilimin halittu na kayan abinci, da abin da suka hada da sunadarai, da kuma yadda ake shirya nishadi. Dankali, alal misali, ba a burodi ba, amma, bayan cire kashin dajin, sai ku yanke tuber a cikin mahallin, ku kwaikwayi su da kayan lambu da kuma fry a cikin gishiri har sai an dafa shi.
5. Ƙayyade cin abinci mai cin abinci na ƙwayar dabba, wanda ke son kayan lambu (kimanin 40-50 grams kowace rana). Ƙayyade ƙayyadaddun nama da samfurori da kayan naman, mai da hankali ga broth, cikakke tare da extractives, sukari, gurasa marar yisti, kayan ado, da sauran calories, amma abinci mai zurfi (gurasa maimakon gurasa - gurasa gurasa daga alkama ko sha'ir).
6. A ƙarshe zazzafa abincinku tare da abinci mai kyau ko juices da ke da aikin enzymatic; low-calorie, m, ba tare da tsari, amma kayan abinci mai kyau da ke dauke da adadi mai yawan gaske, saboda yaduwar daɗaɗɗen na'urori masu ɓoye na cikin ciki tare da abincin da ke dauke da ciwon gurguntaccen cututtuka da ciwon ciki yana shafar aiki na ciki. Dole ne a tuna da cewa fiber ba abu ne na ballast ba. Ya zama wajibi ne kawai don narkewa ta al'ada kuma yana taimakawa wajen cire yawan cholesterol daga jiki. Ɗaya daga cikin dalilai na karuwa a cikin abin da ke faruwa a atherosclerosis shine cewa abincin mutumin zamani ya ƙunshi ƙananan fiber fiye da bukata. Kuma yana da mahimmanci wajen gabatar da fiber amfanin gona, wanda ke taimakawa wajen bunkasa microflora mai amfani.
7. Ku ci gaba da samun daidaitattun ƙarancin ruwa tare da yawan abinci na alkaline. Yawan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu yawan gaske sun cika wannan bukata.
8. Abincin da ke bambanta yana da amfani, misali, sauke kayan abinci - apple (2 kg apples a day), kiwo (1.5-2 l), shinkafa-compote, da dai sauransu.
9. Kada ku ci da yawa a lokaci guda. Jigilar kayan juyayi ba su iya aiwatar da yawan abinci, kuma aikin da ke cikin enzymes da kansu ya rage. Saboda haka, dole ku ci daga hudu zuwa sau bakwai a rana. Amma cin abinci na ƙarshe ya kamata ya zama sa'o'i biyu ko uku kafin kwanta barci.
10. Wajibi ne don cin abinci abinci a hankali kuma sosai. Wannan yana da mahimmanci kamar abin da kuke ci. Koyi don cin abinci ba tare da gaggawa ba, mayar da hankali akan kayan hako da kuma cin abinci har sai ya juya zuwa cikin wani abu mai laushi. Daga lokaci zuwa lokaci tsayawa: watakila isa ya ci? Jikinmu ya gaji mummunan al'ada daga iyayensa masu iyaye - yana shirye su zama cikakken don amfani da su a nan gaba. Saboda haka, kada ku yarda da sha'awarsa kuma ku bar teburin da kadan daga yunwa.
11. A kullum duba kulawarka, kiyaye shi a matakin mafi kyau tare da taimakon sikelin bene.
12. Yin amfani da tsarin yin azumi na azumi (sau ɗaya a mako daya a rana).
13. Yi ƙoƙari don tabbatar da cewa kowace tasa ba kawai amfani da dadi, amma har da kyau tsara.
14. Ba zai yiwu a sauya zuwa sabon abincin ba da sauri, babu bukatar karya ka'idodin al'adun shekaru. Ruwan enzymes da juices masu narkewa shine kayan aiki na atomatik wanda aka tsara don aiwatar da wasu abinci, rabo da girman su. Canje-canjen da ba zato ba tsammani zai iya daukar tsarin enzyme da mamaki, sa'an nan kuma za a sami raguwa da raguwa, rashin jinƙai, asarar amincewa da abincin da aka tsara. Don canza abinci ya kamata a hankali, kadan kadan, don taimakawa gabobin gastrointestinal su sake sake aikin su daidai da sabon bukatun. Abu mafi sauƙi ne don fara sabon abincin bayan wani yunwa mai tsanani (daya zuwa kwana uku).
15. Kafin cin abinci, yana da amfani ga minti 10-15 don yin motsa jiki, wanda zai kwantar da hankulan ku, ya damu daga damuwa da damuwa na rana. Idan kana da damuwa da wani abu, sai ka ci gaba da yin nazari na psychotherapy ban da motsa jiki. Ka yi tunani game da wani abu mai ban sha'awa - wani taron, gaskiya, mutum, la'akari da abin da ke cikin dukan bayanansa, ya ji daɗin halayen kirki, har sai a karshe ya kwance ƙananan.
16. Bayan cin abinci, wajibi ne don tsaftace bakin abincin abinci, tsaftace shi da ruwa da amfani da toothpick, idan ya cancanta. Watakila, abinci a nan da wurin zai kasance, saboda haka yana da amfani a riƙe bakinka a minti 10-15 na kwanan wata, kuyi mai shan taba. Ana ƙara tsabtace baki, kuma ruwan da aka saki wanda ya saki yana hana aikin microorganisms wanda ke samar da acid-cututtuka.
17. Na farko karin kumallo ba ya kasance da wuri. Tashin gastrointestinal shine kwayar halitta mai zurfi, a gaskiya ma, yana tsayawa ne kawai da dare, yana da kyau don ƙara wa sauran lokacin, don ƙara tsalle tsakanin abincin dare da karin kumallo.
18. Abincin dare, abincin rana da abincin dare shine mafi alheri ga ɗaya ko iyali, abokai, a cikin yanayi na annashuwa, da kwanciyar hankali. Wannan yana da matukar muhimmanci. Kuma shi ya sa. Ƙungiyar don samarwa da kuma rarraba kayan juices, wanda kwakwalwa ya ba su, ta hanyar tsarin kulawa mai zaman kanta, musamman, ta hanyar naman ƙwayar naman. Tsarin damuwa na tsarin mai juyayi zai iya haifar da alamar kulawa mafi kyau kuma zai haifar da cututtukan gastrointestinal. "Ka bar dukan damuwa a cikin ɗakin kafin ka shiga ɗakin cin abinci," in ji masanin ilimin likitancin Ingilishi Justina Glase, "in ba haka ba za ka haɗiye motsin zuciyarmu tare da abinci, wanda ke nufin cewa a hankali, amma ci gaba, kai guba." Kuma muna bukatar mu ci don mu tsawanta rayuwarmu.