Kada ka riƙe numfashinka yayin yin aikin, in ba haka ba yaron zai sha wahala daga rashin isashshen ƙwayoyin oxygen, kuma mai kitse ba zai iya ƙonawa kuma ya zauna a karkashin fata.
Dogaye don horarwa ba za ta ƙara ƙarfafa kirji ba, ba tare da numfashi ba.
Kada ku yi overheat. Tare da aikin jiki, jiki zafin jiki ya tashi. Kuma kada ya wuce 38 ° C! Kila bazai lura cewa kai mai dumi ba ne, saboda kina numfasawa sosai da kuma shawagi. Sabili da haka, karya tsakanin hanyoyi kuma kada ku bada duk mafi kyau!
Sha ruwa mai ma'adinai (ba tare da iskar gas ba) kafin, lokacin da kuma bayan motsa jiki, yana mai da hankali akan jin ƙishirwa: kada ku zama mai dadi!
Tallafa wa zaman lafiya da kuma hutawa sau da yawa. Yi sauraron sauraron jin dadinka kuma kada ka gaji. Kashe aikin motsa jiki, idan kuna da ciwo ko damuwa, kuna jin rashin lafiya, kwari na ƙwallon haske a gaban idanunku. Dole ne ku sami isasshen ƙarfi da makamashi don horarwa!
Kada ku tilasta abubuwa. Idan kafin zuwan ciki ba ka kasance cikin dacewa ba har tsawon watanni 6, ba da horo na motsa jiki 20 minti sau 3 a mako. Shin ya kasance a kai a kai na tsawon watanni 3 kafin a tsara shi? Kuna iya horarwa sau da yawa, kuma tsawon lokaci na ɗakunan ya karu zuwa rabin sa'a. Mace marar yakamata ya kamata su fi son ayyukan ruwa kamar su na ruwa ko kuma yin iyo.
Tuntuɓi likitan ku. Tambayi idan yana yiwuwa a shiga cikin dacewa, da kuma wace kayan da ya dace ya kamata a kauce masa musamman a yanayinka. Bayan horo, akwai kwarewa? Faɗa wa dan jaritan nan da nan!
A lokacin dukan ciki, ware ...
Tsuntsu da tayar da hankali - suna iya kawo mahaifa cikin sauti.
Hanyoyin motsa jiki (tsalle, jerks, jogging, aiki, shinge mai zurfi) da kuma wasanni (tayar da ruwa, tudun ruwa, kwance-hawa, snowboarding, tennis, doki, squash, keke, skate, rollers): yana iya fada ko buga ciki.
Ƙungiyoyin sharudda da kuma sauyewa a baza - da yanke, da fata da kuma malam buɗe ido! Ba za a yi haƙuri ba (musamman ma lokacin yin wasa "kare-kare"): yana da illa ga ƙwaƙwalwar (tsofaffi yana da nauyi mai nauyi saboda maye gurbin tsakiyar ƙarfi kamar yadda ƙwayar ke tsiro.) Yana da amfani ga iyaye mata su yi iyo da nono A bayansa, musamman a jingina kansa a kan jirgin kumfa.
Ruwa da ruwa ba ma maraba ba saboda jinkirin numfashi, barazana ga yunwa na oxygen, matsa lamba ya saukowa da kuma hadarin rasa hankali a karkashin ruwa: bacewa ba a cikin mata masu ciki.
A yoga, asanas a cikin ƙananan kafa (kafafu sama da kai) da kuma karfi mai shimfiɗa (iya haifar da zubar da ciki) ba a yarda ba.
Girman nauyi da ƙarin kayan aiki a ciki da baya, yin amfani da kayan aikin kwantar da hankali tare da bel a kusa da kugu.
Farawa tare da 2nd trimester
Ka guji yin kwance a bayanka (a cikin wannan matsayi na mahaifa yana sukar manyan jirgi, kuma yaron yana jin dadin ciwon oxygen) da kuma tsaye (mummuna ga veins): maye gurbin su tare da wadanda ake aiki tare da goyon baya ga baya da gwiwoyi tare da taimakon hannu.
Kada ku zalunci kayan aiki irin su squats da deadlifts.
Nan da nan daina dakatar da yin aiki a kan injin cardio, ji da alamun farko na gajiya.
A cikin 3rd trimester
Ka guji motsa jiki mai tsanani saboda hadarin zubar da hankali akan fata - striae. Sun fi sau da yawa a wurare masu haɗari: a kan kwatangwalo, ƙananan baya da sacrum kuma haka ake kira - striae na kokarin jiki. Amma a cikin iyaye masu zuwa nan gaba karfin halayen ilimin su ya riga ya karu (duk wannan gwagwarmaya ya yi kokarin)!