Ƙafãfunsu daidai ne!
Mafi kyawun maganganu a lokacin daukar ciki yana tafiya. Koda kuwa saboda dalilai na kiwon lafiya likitoci sun hana ka duk wasu kayan wasanni, irin wannan ba za a soke shi ba. Walking yana taimakawa wajen kula da lafiyar jiki kuma bai yarda da tsoka ya zama atrophic ba. Amma kana buƙatar tafiya a lokacin daukar ciki daidai.
Bayan 'yan shawarwari game da yadda za ayi tafiya daidai yayin da ke ciki:
1. A lokacin tafiya, ya kamata ka lura da matsayi na baya - kada ka juya da karfi, kuma ka rarraba nauyin a kan tsokoki na baya da ciki har ma. Taimaka a cikin wannan matsala na musamman ga masu juna biyu.
2. Lokacin da tafiya, ya fi kyau ka dubi wasu matakai gaba, amma ba a ƙarƙashin ƙafafunka ba, tun lokacin da na karshe ya bambanta da tsokoki na tsofaffin kafaɗa da wuyansa.
3. Yi tafiya sau da yawa, amma don gajerun hanyoyi, kamar yadda dogon tafiya yana da tasiri game da haɗin kwatangwalo da ƙyallen. A lokacin haihuwa a cikin kwayar halitta akwai ci gaba da hormone na shakatawa, raunuka da tsokoki.
Ayyuka don shimfidawa kafin da bayan tafiya
Yana da mahimmanci wajen yin motsawa kafin kafin tafiya. Amma ya kamata ku yi hankali kada ku cire haɗin. Hakika, a lokacin da suke ciki suna da mafi wuya ga wannan. Don haka, a nan ne wadannan darussan:
1. Raga hannayenka sama da kai da kuma shimfiɗawa, sa'annan ka rage hannunka ka kuma haɗa su a baya naka (za ka iya toshe). Maimaita sau 5. Hannuna da baya zasuyi ƙoƙari su riƙe madaidaiciya.
2. Saka ƙafafun kafar kafada kuma ka durƙusa dan kadan a gwiwoyi. Yayinda yake cike da daidaituwa, danna tayin kuma ya kai gaba har sai an gan shi a ƙarƙashin ƙafafun ƙasa, kuma ya koma cikin matsayinsa na farko. Maimaita sau 5.
3. Duk hannun dama zuwa dama, kai zuwa hagu, zauna a cikin wannan matsayi na 30 seconds. Yi haka a cikin wani shugabanci.
4. Aiki don kafadu. Ƙananan kuma tada ƙuƙukan kafa sama da ƙasa, sannan kuma yi motsin motsi sau biyar a kowane jagora.
5. Aiki don wuyansa. Gyaɗa kai, juya shi zuwa gefen dama ko hagu biyar sau biyar don kowane irin motsi.
Ayyukan jiki 4 kwana a mako
Wannan shirin ya dace da amfani a kowane kwana hudu na mako. Duk da haka, yana da mafi kyau don raba kwanakin aiki na jiki daga juna domin ya ba da damar jiki ya warke.
Litinin: Yi tafiya a cikin jinkiri don minti 5-10 a matsayin mai dumi, to, kana buƙatar shimfiɗar wani bit kuma tafiya na mintina 15 a halinka na sauri. Bayan minti 15, jinkirta kuma sannu a hankali tafiya na minti 10.
Laraba: sake maimaita duk abin da kuka yi a ranar Litinin. Idan kayi jin dadin kanka, to, za ka iya ƙara wani tayi sama a cikin tsayi.
Jumma'a: duk abin da yake daidai da ranar Litinin.
Asabar: za ku iya tafiya cikin yardarku, ba tare da tilasta kan ku motsawa a wani gudun gudunmawar lokaci ba. Bayan tafiya, kar ka manta da yin wasan kwaikwayo.
Matsaya ga kowannensu
Tare da kowace shekara, jikinka yana ci gaba da canje-canje, wanda kuma kana buƙatar daidaita ayyukan ka na jiki.
Na farko farkon watanni: mai yiwuwa ka yi mamakin cewa ba ka rasa makamashi ba, amma kara karuwa. Dalilin wannan shine karuwa a cikin ƙarar jini wanda ke jikin jikinka tare da ƙarin isasshen oxygen. Amma wannan ba yana nufin cewa kana buƙatar aiki fiye da baya ba. Manufarka ita ce ta tallafa wa kanka a al'ada ta jiki, ciki ba ta yarda da mummunar jiki ba. Zuwa tsawon lokacin tafiya ta jiki ba tare da dumi-daki (kimanin minti 20) zaka iya ƙara ƙarin minti 5 ba, amma ba haka ba. Yana da haɗari ga yin aiki a wannan lokacin.
Kashi na biyu: Kana samun karfin nauyi, wanda shine tsari na al'ada. A wannan mataki, ya kamata a rage girman tafiya, watau tafiya a hankali, amma a lokacin kamar yadda ya kamata a farkon farkon watanni.
Na uku na uku: jinkirta tafiya kamar yadda ya yiwu. Kuna iya tsayawa wannan shiri na kwanaki 4 a mako, amma tafiya ba a kan lokaci ba, amma bisa ga yadda kake ji. Yana da mahimmanci don kauce wa tafiya a ƙarƙashin rana mai ƙanshi, wurare dabam dabam da shimfidawa da matakai. Cibiyar da kake da ƙarfi ta ƙaruwa ta ƙara haɗari da dama.
Babbar abu shine sauraron jikinka, ji dadin dukkan lokacin ciki. Rashin ciki na ciki ba ya ware, amma yana daidaita dangane da yanayinka. Abin da ya sa yana da mahimmanci a karanta sakonnin jikin ku kuma sauraron su a lokaci. Kasance lafiya da aiki!