Amma kada muyi magana game da kayan kimiyya. Kowane mutum yana da dadi a cikin hadaddun da yake da shi a wannan lokacin. Amma dangane da lafiyar jiki, ƙananan nauyin da za a iya yin jima'i mai tsanani zai iya zama mummunan rauni. Wannan gaskiya ne ga matasa da maza bayan shekaru 40. A nan gaba, nauyin kisa zai iya haifar da matsaloli tare da zuciya, narkewa da mawuyacin hali.
Mene ne mafita?
- Gidan motsa jiki na iya zama kyakkyawan zaɓi don kawar da mai a ciki. Amma ba kowa ba ne zai yarda da kansa ya yi amfani da kayan jiki ba, kuma ba duka zasu iya samun lokaci ba.
- Karyata giya. Wannan abincin giya ne wanda yawanci yakan zama tushen tushen ci gaban ciki.
- Abinci na maza. Ya bambanta da mace daya, saboda yafi karfi ya bukaci karin adadin kuzari don aiki na al'ada. Amma, yin hukunci da sake dubawa, ƙarfin zuciya da abinci mai kyau don taimakawa sauri cire nauyin kima.
Me za ku ci?
Ƙuntataccen mutum cikin abinci yana da wuyar gaske, musamman ma idan yana cikin aiki mai nauyi. Amma wasu shawarwari game da cin abinci dole ne a la'akari da su- Akalla biyu da rabi lita na ruwa a kowace rana
- Dole ne ya zama nama mai nisa. Sai kawai ba soyayyen amma ba mai. Zai fi dacewa don dakatar da zabi a kan tsuntsaye, zabar zare yankakken ba tare da fata ba. Ba za a iya soyayyen ba, zai fi dacewa da kofa ko stewed. Za'a iya maye gurbin kifi na teku
- Idan ƙaunataccen ƙaunatacce ba zai iya yin ba tare da giya ba, ya kamata ka ƙayyade iyaka: gilashi guda ɗaya na sauƙaƙan sauƙi sau biyu a mako
- Tabbatar cewa sun hada da kayan lambu kayan lambu: kabeji, karas, beets, dankali, albasa da tafarnuwa. Season duk yi jita-jita sabo ne ganye
- Za ku iya cin abincin da ke da kayan abinci mai laushi
- Gurasa ne mafi alhẽri a zabi m nika
Abin da ya kamata in ƙi
- An dakatar da barasa mai karfi. Zai fi kyau a ware shi gaba daya ko akalla rage amfani zuwa mafi ƙaƙa
- Kada ku ci naman nama da kifaye, musamman ma a cikin soyayyen kayan
- Ka yi kokarin kauce wa ketchup, mayonnaise da kyafaffen nama.
Yadda za a ƙirƙiri abinci?
Samar da abinci ga mutum, yana da muhimmanci a yi la'akari da cewa yana buƙatar babban adadin furotin. Akwai zaɓuɓɓuka daban-daban don yawan hasara mai nauyi, ciki har da ciki da kirji. Anan sune:
Kwana Uku Diet
Ko da yake an dauke shi sosai tasiri, har yanzu yana buƙatar wasu maypower.
- Ranar farko. Babban samfurin shine kaza. Ya kamata a bufa shi ko a yi burodi, don raba ragu mai ƙananan don haka a cikin jimlar sai ya juya nauyin nama guda da rabi. Ya kamata a raba shi cikin abinci guda uku, yana barin mafi yawancin abincin ga abincin rana.
- Rana ta biyu. Haka hanya an yi tare da naman alade ko naman sa.
- Rana ta uku. Mafi wuya. Babu komai baza ku iya ba. Kusan kofuna biyar na kofi ne aka yarda.
- Duk da rana, kana bukatar ka sha ruwa mai yawa ko shayi ba tare da sukari ba.
Abincin kwana bakwai
Yana da kyau sosai, amma a cikin ma'anar cewa kana buƙatar ku ci gaba da cin abinci ɗaya har tsawon mako guda.
Breakfast 1. Fruit da gilashin ruwa.
Karin kumallo 2. Buckwheat ko shinkafa a kan ruwa, 150 grams na cuku da cakulan da ba a yi ba.
Abincin rana. Rissi ko dankali ba tare da man shanu ba tare da nama ko kifi; salatin kayan lambu, shayi da wasu 'ya'yan itace.
Abincin dare. Fresh 'ya'yan itatuwa. Kafin barci, sha gilashin yogurt.
Kodayake gaskiyar abincin namiji ba ta da matsanancin matsayi kamar yadda mata suke da ita, yana da wuya a tilasta mutum ya bi wasu shawarwari game da abinci mai gina jiki. Idan wannan ba aiki mai sauƙi ba ne ga mace, kokarin gwada lafiyar.