Gina na abinci ga yara masu makaranta

Kodayake yaro ya girma kuma ya tafi makaranta, har yanzu yana buƙatar yawan kulawa da hankali. Abinci mai kyau na yara yaran makaranta yana tabbatar da lafiyar a nan gaba. Abin da ya sa yana da mahimmanci a koyi game da shi yadda ya kamata kuma da wuri-wuri.

Har ila yau, kamar yadda a cikin kananan yara, tsarin cin abinci na ci gaba yana taka muhimmiyar rawa. A cewar likitoci, mafi kyau duka shine abinci mai gina jiki yara 4-5 sau a rana. Ƙarin umarni zai iya zama misali na yanayin wutar lantarki. Na farko da karin kumallo na jiran yara masu makaranta a 8 am, na biyu a 11, abincin rana a baya fiye da 15.00, da abincin dare a karfe 8 na yamma.

Ka lura tsawon lokacin da ke raba abinci ba fiye da awa 5 ba. In ba haka ba, yaro zai iya ji yunwa, matsaloli tare da narkewa ko narkewar abinci ba su fita ba. Da dare yaron ba zai iya ci ba sai karfe 12.

Tun da yaron yana zuwa makaranta, na biyu karin kumallo ya faru a cikin ɗakin makaranta. Don haka aikinka a farkon rana shine ciyar da yaron cikakke karin kumallo. Lokaci ne na karin kumallo na yara na shekaru makaranta wanda ya zama matsala mai yawa, saboda sau da yawa yaro, yana da kullun, ya tafi makarantar ba tare da samun lokaci ba, ko kuma yana so ya ci. A lokaci guda, bisa ga binciken, yara da suke cin abincin karin kumallo sukan karu da kari fiye da wadanda ba su da karin kumallo.

Hakika, abin da kuke ci don karin kumallo shine muhimmiyar mahimmanci. Daya daga cikin yiwuwar saurin kumallo da sauki shine kayan hatsi da madara, 'ya'yan itatuwa ko berries. Tare da irin wannan karin kumallo, an ba yara kyauta mafi kyau na kayan abinci.

A cikin abincin abincin yara masu makaranta akwai nau'o'in nuances. Mun lissafa wasu daga cikinsu:

- Dubi nauyin kwarewa da ingancin samfurori ga yara.

- Ku guje wa mai kyau, mai kaifi, m ko kayan abinci mai soyayyen. Fat, kyafaffen ko nama tare da jini - ba ga yara ba. Ka bar waɗannan abubuwan dadi a kalla ga daliban da suka wuce. Ƙananan yaro ba zai iya juye su ba, cin abinci zai yiwu.

-a yarda da cin abinci na yaro dole ne ya haɗa da soups (kamar nama, kayan lambu, da kiwo), madara, cuku, gurasa, man shanu (kayan lambu da cream). Hakika, kar ka manta game da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries, wanda yara suke so sosai.

- amma shayi, kofi, cakulan ko koko - kadan kadan, aikin da suke da farin ciki ya san kowa.

- An yi amfani da jita-jita mafi amfani.

- sha a kan teburin ya bayyana ne kawai bayan na biyu tasa.

- Ka ba da dadi kawai bayan cin abinci. In ba haka ba, yaronku, da malamai, za su ƙi abinci mai amfani.

A nan ne ƙayyadadden samfurori na samfurori da ake buƙata don yaro na shekaru 11, shawarar da likitocin kiwon lafiya suka bada shawara. Saboda haka, a kowace rana yaro ya ci nama 200 grams da legumes na takin, kamar yadda samfurori da yawa ke samo; 3 kofuna na kayan kiwo, kamar yadda yawancin kayayyakin shuka; 2 kofuna na 'ya'yan itatuwa daban-daban da kuma 6 teaspoons na mai (kayan lambu da cream).

Bari muyi magana game da al'adun abinci mai gina jiki. Yana da muhimmanci ba kawai abin da yaronku zai ci ba, har ma ta yaya. Yana cikin yara masu makaranta da halaye waɗanda aka bari don rayuwa suna dage farawa. Nuna wa yarinyar yadda za'a ci yadda ya kamata, gaya masa game da abinci mai lafiya. Don yin wannan, da farko, zama misali mai kyau don yaron ya biyo baya. Kada ku sanya shi cin abincin zucchini ko shan ruwan sha kadai. Nuna yadda kake son waɗannan samfurori masu amfani da kanka.

Ka yi ƙoƙari ka dafa abinci a gida sau da yawa, kada ka yi sauri, amma a kan abinci masu amfani. Shigo da yaron cikin shiri na shirya abincin rana ko abincin dare. Don haka zai koyon godiya ga aikinku da kuma aikinku.

Shirya abinci na iyali kamar yadda ya yiwu. Wannan ba kawai zai ƙarfafa iyalinka ba kuma ya kusantar da ku kusa da 'ya'yanku, amma, kamar yadda binciken ya nuna, rage yiwuwar yin amfani da shi, zai gaggauta saukewa. A ƙarshe, abincin abincin dare shi ne ƙarin dalili don sadarwa tare da yara, koya game da rayuwarsu, yanayi, kwarewa.

Ana buƙatar ƙirar musamman don yara masu makaranta da ba su so su ci yadda ya kamata. Kada ku sanya lamba a kan yaron, in ba haka ba za ku ji daɗin abinci. Zai yiwu hali yana da fassarar ma'ana. Gano idan ya ci a dakin cin abinci, ko ci abinci a gida. Wataƙila ba ya son tasa da ka ba shi. Kada ku yi aiki da ƙarfi, amma ta wurin amincewa. Ka fita daga gare shi, ka yi ƙoƙarin rinjayar da shi don gwada tasa mai amfani. Zai yiwu yaro zai yarda ya ci rabin, kuma zaɓin sauran abincin ka daga abin da kake so.

Shigo da yaro a cikin sayen abinci da dafa abinci, domin wannan ita ce hanyar da ta fi dacewa ta samar da shi ka'idojin cin abinci lafiya. Bari yaron ya sami 'yancin kai - a gaskiya a gare ku don haka zai zama da farin ciki don ba shi samfurori na samfurori a shagon. Amma kada ka bar abubuwa su tafi da kansu. Don kada ku dawo gida kawai tare da ruwan 'ya'yan itace ko sutura, kuyi daidai. Bari yaro ya zaɓa a tsakanin farin kabeji ko wake, tsakanin inabi ko ayaba, ƙayyade abin da ya zaɓa ga waɗannan samfurori da ka rigaya za su saya.

Daga ra'ayi na tunanin mutum, ba abin da ake so ya karfafa yara yaran makaranta tare da abinci, shine ice cream, ruwan 'ya'yan itace ko' ya'yan itace. Ta wannan hali, zaka iya koya wa yaro don kada ya lura da alamar da za ku ci. Idan kana so ka yabe yaro a hanya ta musamman, zaɓi littafin ko wani wasa mai kyau. Mafi mahimmanci, idan kun ba shi lokacinku, ku shiga cikin wasanni ko kawai ku yi tafiya tare.

Wani muhimmin mahimmanci game da abincin gina jiki na yara yaran yana da haɗin kai na aiki na jiki da kuma amfani da caloric. Idan yaro ya shiga cikin wasanni ko yana da wani aiki na jiki, wannan ba yana nufin ya kamata ya yi nasara ba. Ko da a cikin yara masu aiki, babban abun ciki da sukari a cikin abincin zai iya haifar da nauyin jiki. Kuma ƙarin nauyin nauyi, da aka yi amfani da ita a lokacin yaro, yaro da babban yiwuwar zai canja wuri kuma a cikin girma.

Gina ta abinci na yara dole ne a yi ta da kyau da kuma hikima. Idan kana so cewa a nan gaba yaronka bai san matsaloli tare da narkewa ko nauyi ba, kula da shawarwarinmu.