Kuma babu wanda ya aikata shi, domin yana kama da buƙata kuma babu wanda ya bayyana mahimmancin darasi na yau da kullum don tabbatar da lafiya mai kyau. A cikin darussa, an gudanar da ilimin jiki, kuma mutane da yawa sun yi tsammanin suna da ƙarfin jiki. Tun kwanan wata, kaɗan ya canza, kawai darussa an maye gurbinsu ta dacewa ko motsa jiki sau uku a mako.
Kuna tsammanin horon koyon maraice ko zuwa tafkin ya isa ya goyi bayan jiki a tonus? Bayan haka za mu gaya muku, mece bambanci tsakanin aikace-aikacen safiya da na'urorin haɓakawa da kuma dalilin da ya sa ya kamata a yi a kowace rana.
Kyauta - jingina cewa jikinka zai je wurin farkawa daga barci da sauri. A lokacin barci, dukkanin matakai a jiki suna raguwa, saboda haka wani lokacin yana da wuyar shiga cikin dama bayan hutawa. Makasudin sauti na yau da kullum shine tayar da ku, don kunna aiki na tsarin siginan, don oxygenate ku tsokoki da kwakwalwa. Ba dole ba ne ka shafe kanka da safe, kada ka gaza, amma ka tashi ka samu likita mai kyau.
Doctors bayar da shawarar fara kowace safiya tare da cajin, saboda godiya ga shi, ka ƙarfafa tasoshin, da karamin corset. Bugu da ƙari, koyon yin horo da kanka kuma a karshe gane cewa salon lafiya yana amfani da kai kawai.
Kada ka nemi uzuri a cikin nau'i na lokaci a cikin safiya - jagorancin mutane na lalata. Lokaci mai tsawo ya zo tare da jerin samfurori da za ku iya yi ba tare da yin la'akari ba daga gado. Bayan tashi, ja a kan gado, ɗaga hannunka a kan kanka, kuma numfasawa sosai. Kada ku yi motsi na gaggawa. Zaka iya yin ƙwarewa mafi sauki. Raga hannayenka da ƙafafu a madadin, sake maimaita hawan 10-15 sau. Zauna a kan gadon kuma shimfiɗa yatsunsu zuwa yatsunku. Yada yatsunku a fadi da yawa kuma ku yi yunkuri a kowane kafa. Tsaya a duk hudu kuma kunna baya. Don haka za ku mayar da lamarin zuwa wurin da baya yayin da rana ba zata dame ku ba. Idan kana so, zaku iya girgiza latsawa, akalla 'yan lokutan, amma barin shi a ƙarshen caji.
Bayan haka zaka iya komawa ƙasa. Yi nishaɗi, juyawa suna juya dama da hagu. Yi 'yan kwance a yanayi mara lafiya, kunna ƙafafunku. Yi irin waɗannan motsa jiki don kunsa duka ɓangaren sama da ƙananan ɓangaren. Yi 'yan kaɗan da sassauci. Zabi ayyukan da za ku iya yi. Kar ka manta don kallon daidaiwar numfashi - ya kamata har ma. A kan Intanit ko littattafai za ka iya samun hanyoyi da yawa masu amfani da gymnastics na numfashi, godiya ga abin da za ka inganta ƙwarai a cikin karatun karatunka.
Idan aikin motsa jiki ko rashin aiki, bar shi don maraice ko aiki na rana. Tafiya na yau da kullum zai tabbatar maka da kyakkyawan jin daɗi da kuma ruhohi mai yawa, ba jin kunya ba a cikin ƙarfinka.
Babu shakka haɗari a cikin babu mai hoto da damar karɓar kaya don kanka, dangane da lafiyarka da halaye na jiki. Masu simintin gida za su zama mataimakanku masu aminci a lokacin caji, amma baza a dauke su ba, ana tsara su musamman ga ƙungiyar tsoka, kuma kana buƙatar kulawa da dukan jiki.
Idan kun tashi a kowace rana a lokaci ɗaya, sami shirin akan ɗaya daga tashoshin da za ku cajin. A matsayin madadin, zaka iya sauke darussan bidiyo a kan kwamfutar. Yawanci sau da yawa an yi su ne ga kiɗa, kuma za ka daidaita kanka ga cin hanci da kyau.
Babu shakka abin da ake amfani da ita shi ne yin caji a gida, wanda ke nufin ba za ka damu da bayyanarka ko tufafi ba. Yi abin da kuke jin dadin yin aiki. Abu mafi mahimmanci shi ne, tufafin ba sa haɓaka ayyukanku.
Matsalolin alfijir shine farkon farawa na aiki da karshen mako. Kusan a cikin mako-mako, zaka iya rarraba don karin akalla minti 10-15, kuma a wasu kwanakin za ka iya aiki kadan kadan.
Ta hanyar, a karshen mako zaka iya shirya gudu a filin wasa mafi kusa ko kusa da gidajen da ke kusa. Yin caji a kan titi yana da amfani fiye da sau biyu kuma yafi sauri ya kunna duk matakai a jikinka. Bugu da ƙari, za ka iya amfani da ma'aunin kwance a matsayin kayan wasanni, cire sama, yi wani abu, tafiya a kusa da log.
Za a iya ɗaukar nauyin lodi, ƙara maimaita sau da yawa, amfani da misali misali. Amma kada ka manta da cewa aikin aikin safiya shine ƙara ƙarfin jiki, kuma kada ka rage su zuwa "a'a."
Dole ne ku jira dogon lokaci, saboda jikinku ya dace da sauri. Aikin motsa jiki, ga dukan sauran, har yanzu jingina na yau da kullum, duk da haka wasanni na gajere. Zai kasance da amfani sosai ga waɗanda ba su goyan bayan jikinsu ba tare da sauran kayan jiki.
Bayan caji, je gidan wanka. Bambanci da yawa zai sa ku tashe gaba ɗaya kuma ku ba da karin vivacity. Massage da wuyan gashi mai kyau zai zama kyakkyawan ƙari ga ayyukan safiya.
Kada ku manta da ku ci karin kumallo tare da zuciya mai rai da ruhu don aiki ko yin ayyukan gida.
Makullin samun nasarar shine in ji dadin aikin. Dole ne ku fahimci dalilin da yasa kuna yin wannan ko wannan aikin. Koda koda za a ba ka da kima a cikin lokuta kaɗan, to, a cikin makonni biyu za ka fara kowace safiya tare da jin dadi tare da cajin. Halin halin jin dadi zai wuce na gaba kuma ba za ku yi jinkirin yin aiki ba da safe, ganin cewa za ku amfana kawai daga wannan.
Ka sami kwanciyar rana da jin dadi!