Kada ku damu!
Nazarin da aka nuna sun nuna cewa kitsen a cikin ciki yana jinkirta ga mata a ƙarƙashin damuwa. Da zarar ka damu game da rashin lafiya a gidan, da sha'awar jariri ko kuma gwagwarmaya tare da ƙaunataccenka, ƙimar ƙarar da ake ciki na ciki. Wannan shi ne alhakin cortisol na hormone, wadda aka saki a cikin yanayi mai wahala. Lokacin da kake jin dadi, jikin ya kawo nauyin cortisol zuwa cikin cikin ciki kuma ya kirkiro wani tsari don sarrafawa - raƙuman ciki na mai. Saboda haka, aikinku shi ne ya koyi shakatawa. Ɗaya daga cikin hanyoyin da ya fi dacewa ga iyaye mata shine nono. Ku fita ku manta da kome. Sauran abubuwan da ke tattare da ƙwayar jari mai yawa a ciki shine ƙananan aiki da yawan abinci. Mutane da yawa iyaye a lokacin yayewa masu shayarwa suna buƙatar bukatun jikinsu da kuma kullun ostreat.
Menene haɗari ga mai ciki?
Abun ciki na ciki, wanda shine mai, wanda yake a cikin kugu, shine mafi haɗari ga kowane irin kiba. Kyakkyawan ciki ba zai yiwu bane ba tare da dace ba. Lokacin da kake suma, sai tsokoki suka yi matsi. Sabili da haka, lokacin da kake aiki a latsa, kada ka manta don ƙarfafa tsokawan baya. Wannan zai taimaka maka kaucewa da ciwo a cikin kasan baya.
Kada ku ci gaba da cin abinci!
Abincin da ba za a yi ba, ba uwa mai shayarwa ba ko mace ta mace za ta amfana. Ƙuntataccen abincin abinci na calories tare da kin amincewa da samfurori da sunadaran sunadarai, bitamin da ma'adanai, zasu haifar da mummunan sakamako ga lafiyar lafiyar ba kawai mahaifiyar ba, har ma da jaririn - har zuwa cututtuka da raunin kayan abinci ke haifarwa. A lokacin shan nono yana da kyau a daidaita da abinci mai kyau, kuma mafi yawan matsalolin zasu tafi da kansu. Kafin wani lokacin ne gaban ciki bayan haihuwa haihuwar ta zama cikakkiyar halitta? Bayan makonni 5-6, cikin mahaifa ya zo a cikin al'ada, yawan ƙwayar ruwa ya fita daga jiki, tsokoki na ciki suna ƙarfafawa. Idan bayan watanni 2-3 ƙwaƙwalwar ya fi 88 cm - kana buƙatar ɗaukar matakai don komawa zuwa jiki mai kyau. Komawa zuwa wasanni na aiki ba a baya ba bayan makonni 6 bayan haihuwa. Duk da haka, kafin fara horo, dole ne a nemi likita. Lokacin tsawon lokacin dawowa ya dogara da nau'in da kuma tsananin haihuwar. Sabili da haka, ana iya yin amfani da tsokoki a cikin makonni 6-8 bayan bayarwa na halitta kuma ba a baya fiye da 2-2.5 watanni bayan wannan sashe ba. A cikin mata, adadin ƙwayoyin mai mai ƙaruwa a lokacin daukar ciki. Sabili da haka, jihar mai cutarwa bayan haihuwa an dogara ne akan adadin kuɗin da kuka samu yayin ɗauke da jariri. Tare da izinin likita, ci gaba da horo. Amma ka tuna cewa azuzuwan bazai zama mai tsanani ba, don haka jikin baya wucewa, kuma oxygen da glucose sun shiga cikin jikin kwayoyin jiki. Ka tuna cewa ka horar da ba kadai.
Akwai abincin da za a yi wa ɗamarar bakin ciki?
Saboda haka, babu. Amma akwai ka'idodin abinci mai mahimmanci, lura da abin da zaka iya kauce wa tarawar kowane irin kitsen, ciki har da ciki. Dole ya bar kayan "komai": Sweets (Sweets, cakulan, da wuri), yin burodi da samfurori daga farar fata, kayan kyafaffen hatsi, magungunan kiwo masu yawa. Ainihin, abincin ya kamata ya ƙunshi abincin da ke cikin fiber. Yana da sabo ne, kofa ko kayan lambu da aka gasa, da 'ya'yan itatuwa. Daga cikin sauran kayayyakin ya kamata a fi son abincin da ke da ƙananan kiɗa, legumes da hatsi (hatsi, gurasar nama). A cikin adadi mai yawa, zaka iya cin kifi da nama. Idan yaro ba ya jure wa wasu abinci ba, gwada canza hanyar dafa abinci (maimakon apples, misali, gwada gasa) ko zabi abincin da ba zai haifar da haɓakar gas a cikin jariri ba.
Me ake nufi a cikin tubes taimakawa wajen kawar da kwayar?
Modeling creams ta da jini wurare dabam dabam da kuma lymph gudãna daga ƙarƙashinsu, inganta rabuwa na m deposits. Ƙara sautin da kuma rubutun fata, sauya haushi. An yi amfani da su a cikin fata sau 1-2 a rana don kwanaki 30. Sa'an nan kuma kuna buƙatar hutu. Bayan dan lokaci, za'a iya maimaita hanya. Ka tuna cewa yawancin kwayoyi ba a bada shawara ga lalata mahaifiya ba, don haka ya kamata a jinkirta amfani da su zuwa wani lokaci na gaba. Musamman plasters na aikin gida. A lokacin da lactation da ciki, ba za a iya amfani da su ba saboda abun ciki na abubuwa masu karfi
Kada ku dogara kawai a kan kwalba!
Mafi yawan kayan shafawa suna iya bayar da sakamakon da aka bayyana kawai tare da sakamako mai mahimmanci: a hade tare da motsa jiki, abinci mai mahimmanci da kuma wanke lokuta ko wasu hanyoyin kwaskwarima. Har ila yau, gudunmawar dawowa ta ƙaddara ta halaye na kowane mace. Yawancin iyakance a wannan lokacin yana taimakawa ta horo kafin, lokacin da bayan ciki, da kuma abinci mai kyau a rayuwar. Duk da haka dai, zai ɗauki daga watanni 6 zuwa 1 shekara don warkewa.
Me yasa fatar jiki ta rasa ladabi bayan bayarwa?
Yayin da ciki, fatar jikin zai kara girma. Idan babu irin wadannan matsalolin kamar alamomi, sai yayi aiki da sauri, tun lokacin da aka fitar da shi daga asibitin. Babban dalilin laxity da kuma samuwar sanannen "kwasfa na fata" bayan bayarwa shine aikin jima'i na jima'i na estrogens, matakin da ya ƙaru a lokacin daukar ciki. Don tabbatar da cewa launin fata ya sake dawowa da sauri, yi aiki na hana yayin da jaririn yake jira: kallon kallon samun daidaituwa, jagorancin rayuwa, kula da fata.
Warke sama
Yi tafiya tare da sauri tare da na'urar motsa jiki ko kewaye da na'urar motsa jiki: da makamai suna lankwasawa a gefe, da motsi daga kafafu daga hip (mai motsa tafiya). Lokacin ƙayyadadden lokaci shine minti 5, tsawon lokacin yana da minti 15.
Gwanan tsokoki
Ka tsaya tsaye, ka ɗaga hannuwanka, ka riƙe wuyan hannun dama tare da hannun hagu kuma, harka harbin hagu, shimfiɗa hagu na dama na akwati. Yi maimaita motsi ta hanyar sauya hannun da kuma tayar da shari'ar zuwa dama. Tsaya a gaban kowane itace a nesa na mita 7 zuwa 1. Saka hannun a kan itacen a matakin kirji, sanya jingina a gaba, kafafu a kan nisa na kafadu. Lokacin da ya taso, tabbatar cewa baya yana cikin matsayi a layi daya zuwa kasa.
Babban sashi
Hanya dai ya ɗaga kafafuwanku, ya durƙusa a gwiwoyi. Yi aikin zai iya zama tsaye, jingina tare da hannu guda a kan wutan lantarki ko itace. Idan ƙasa tana da matakin, to, zaku iya sanya hannayen ku akan belin ku kuma dauke da kafafu a gaba. Yi maimaita sau 20-25 tare da ƙafa biyu.
Gyara jikin
Daga matsayin tsaye ko zaune a kan benci, juya jiki zuwa ga tarnaƙi. Nuna - juya - exhale. Yi maimaita sau 20-25.
Jirgin jikin ya tashi
Tsayayye, hannaye a kan kugu, ƙwaƙwalwa da motsawa, karkatarwa, ta taɓa maɗauren hagu mai haske. Tsaida kuma maimaita hagu. Kwanan sau 15-20 kawai.
Ya kamata in yi amfani da filastik don cire "m" centimeters?
Filastik shine abu na karshe da ya kamata ka juya zuwa. Hasarin damuwa mai tsanani ya yi yawa, kuma sakamakon da aka samu zai iya zama mafi muni fiye da yadda aka shirya. Bugu da ƙari, irin wannan aiki zai iya haifar da ƙuntatawa ga haɓaka na gaba. Sabili da haka, duk wani tsangwama na ciki ya kasance cikin alamun likita (kafawar "kwandon" a cikin ciki, wata rarraba mai mahimmanci na ƙwayar hawan ciki (diastase), lokacin da wani hanya ba zai taimaka wajen magance matsalar ba.
Rage sama kafafu
Zauna tare da hannunka a benci. Bugawa a, lanƙwasa gwiwoyinka kuma ka motsa, jawo su zuwa ciki. Yi maimaita sau 10-25.
Tafiya tare da hare-hare
Ku miƙe tsaye, hannu a kan kugu. Yi gaggawa a gaba tare da kafar dama, sa'annan ka sanya hagu zuwa gare shi. Sa gaba, zuwa gaba tare da kafar hagu tare da kai hari kuma tada kafar dama. Kuna iya juya jiki sau da yawa: idan lunge tare da kafafun dama, to, jikin jiki yana cikin dama. Kwanan sau 15-20 kawai. Don haɗari, tafi a kwantar da hankula. Breathing ne kyauta.
Ya kamata in yi amfani da filastik don cire "m" centimeters?
Filastik shine abu na karshe da ya kamata ka juya zuwa. Hasarin damuwa mai tsanani ya yi yawa, kuma sakamakon da aka samu zai iya zama mafi muni fiye da yadda aka shirya. Bugu da ƙari, irin wannan aiki zai iya haifar da ƙuntatawa ga haɓaka na gaba. Sabili da haka, duk wani tsangwama na ciki ya kasance cikin alamun likita (kafawar "kwandon" a cikin ciki, wata rarraba mai mahimmanci na ƙwayar hawan ciki (diastase), lokacin da wani hanya ba zai taimaka wajen magance matsalar ba.
Rage sama kafafu
Zauna tare da hannunka a benci. Bugawa a, lanƙwasa gwiwoyinka kuma ka motsa, jawo su zuwa ciki. Yi maimaita sau 10-25.
Tafiya tare da hare-hare
Ku miƙe tsaye, hannu a kan kugu. Yi gaggawa a gaba tare da kafar dama, sa'annan ka sanya hagu zuwa gare shi. Sa gaba, zuwa gaba tare da kafar hagu tare da kai hari kuma tada kafar dama. Kuna iya juya jiki sau da yawa: idan lunge tare da kafafun dama, to, jikin jiki yana cikin dama. Kwanan sau 15-20 kawai. Don haɗari, tafi a kwantar da hankula. Breathing ne kyauta.