Mene ne abinci mai kyau wake? Da gaskiyar cewa ya cika, ya ba ka damar jin yunwa na dogon lokaci, godiya ga babban abun ciki na gina kayan lambu a ciki. Game da asarar nauyi, nauyin calories a cikin abincin mai cike ƙananan ƙananan, saboda rage yawan nauyin nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci bazai kiyaye ka ba. Menene babban ka'idojin wannan abincin?
Manyan ka'idodin abinci na wake
Abinci mai gina jiki wanda ake kira "wake" zai iya haɗawa da ba kawai wake ba. Amma irin wa] annan wakilan legumes a matsayin nau'in wake, wake, chickpeas, mung wake, Peas. Wato, duk kayan amfanin gona wanda ke cikin wake.
Mene ne siffofin abincin wake, wanda ya kamata a tuna?
Na farko. Wajibi ne a lura da ƙarar ɓangaren ɓangaren wake. Bai kamata ya zama fiye da 100-150 grams ba. Tabbatacce, ya kamata ka sanya kanka a kan farantin karfe 100 grams na legumes na dafa shi. A hanya, ana amfani da tanda cikin wake a cikin cin abinci kawai 1-2 sau a rana.
Na biyu. Buƙatar - sha kullum sha ruwa zuwa lita 1.5 kowace rana. Wannan ƙarin abin sha ne, wanda ke cikin jerin menu na wake wake. Ba tare da ruwa, a cikin wannan yanayin, kada ku rasa nauyi! Gurasa da wake yana cike da ciki, kuma ba tare da ruwa da kirtani ta motsa hanzarin. Sabili da haka, wajibi ne a sha ruwa mai yawa domin ingantaccen tsabtace kwayar, tare da legumes.
Na uku. Abincin abinci mai cin abinci yana bada shawarar har zuwa kwana bakwai. A wannan lokaci, jiki zai narke bisa ga bayanai daban-daban tare da 5-7 kilogiram na matsanancin nauyi. Duk da haka, tare da nauyin nauyin, lokacin da kake son mahimmanci mafi yawa a cikin kilogram ɗaya, zaka iya ƙara yawan abinci ga wasu kwana bakwai. Sa'an nan kuma kana buƙatar ɗaukar hutu (a kalla wani dvenadel) kuma za a iya maimaita abinci.
Hudu. Maraice a lokacin da ake cin abinci ya sha kowace madara mai madara don inganta motil na ciki. Gaskiyar ita ce, cin abinci nama shine "detox-far", wato, don tsarkakewa. Domin gilashin yogurt da yogurt, da bugu da dare, zai taimaka wa hanzarin tsabtace safe ba tare da wata matsala ba.
Cin biyar. Yankin masu cin ganyayyaki suna ƙin yarda da abinci da kowane irin burodi a ciki. An ba da ɗaya ko biyu gurasar bran a kowace rana. Har ila yau, ba za ku iya ba da sutura da sukari ba a cikin dukan mako. Koda sha abin da kuke shan bazai dauke da sukari ba. An kuma kafa tsaka a kan barasa a lokacin cin abincin, kuma a kan abinci, kayan abinci masu kyau.
Na shida. Za a iya amfani da gishiri, amma a cikin kowane tasa, idan ya yi kama sabo ne a gare ku, sanya shi dan tsuntsaye. A hanyar, gishiri, kamar ma'adinai, yana cikin al'ada, sai kuyi ƙoƙarin yin ba tare da wannan ɓangaren na abinci mai gina jiki ba.
Yin amfani da abinci tare da legumes na takin
Kamar yadda ka gani, wannan abincin zai dace da mata da 'yan mata wadanda ba su damu da burodi, kayan da aka yi ba, kayan shafa, amma ba su daina yin yunwa a cikin ciki, suna fama da ciwon ƙoshi. Tare da rage cin abinci na yunwa, ba za ku ji ba. A cikin ƙananan ƙwayoyi, zaka iya ƙara adadin wani ɓangaren nama a kowace rana.
Abinda ke cin abinci ga lafiyar jiki da yanayin jikin mutum ya tabbatar da su ta hanyar yin jita-jita da kansu, wanda aka ba da shi a cikinta. Gwangwad din din yana da mahimmanci. Bugu da ƙari, ganyayyaki mai sauƙi, mai gina jiki, mai gina jiki, mai gina dukkan kwayoyin halitta, sun ƙunshi abubuwa masu yawa waɗanda suka dace don rayuwa ta jiki. Wannan shi ne ginin, da kuma ma'adanai, da kuma bitamin (har ma da wasu kungiyoyi na PP da B), da ƙwayoyin cuta. Bugu da ƙari, abun ciki na caloric na kwakwalwan wake yana da ƙananan ƙasa da kwatanta da samfurori na gina jiki.
Game da sakamakon abincin, mun riga mun ambata wasu tabbatattun abubuwa a sama. Abincin wake ya ba ka damar rage nauyin kusan kowace kilogram kowane 24 hours. Bugu da ƙari, yana wanke mulkin da dukan jiki.
Muna so mu lura da cewa a cikin mako na biyu na cin abinci, rashin asarar kilogram ba za a iya gani ba. Idan na farko zai yiwu a rasa nauyi zuwa 7 kilogiram, to, a cikin makon na biyu kawai zuwa 3-4. Kuma wannan sakamakon shi ne saboda tsarin ilimin lissafi na al'ada na kwayoyin slimming.
Idan ana buƙata, za ka iya cimma asarar babban nauyi, idan kun kasance a lokacin cin abinci don gudanar da rayuwar rayuwa. Don shiga cikin wasanni, tafiya, dacewa, ko a kalla yin wasan motsa jiki a gida a kan masu simintin gida.
Kayan shafawa yana kunshe a kan lokacin cin abinci mai gina jiki don taimakawa wajen cire cellulite mafi kyau daga hips, ciki, calves daga kafafu.
Menene karin abinci mai kyau? Idan bayan da aka rasa nauyi a kai sai ka ɗauki kanka don yin amfani da layi zuwa ka'idodinsa, to, nauyin da aka rasa zai dawo gare ka ba dogon lokaci ba. Don wannan, ya isa ya ci abincin da ba abinci ba fiye da 200 grams. Don zauna a wani tebur kobednyu kana buƙatar sau da yawa - har zuwa sau 5 a rana. Wato, bi da abinci mai mahimmanci har ma bayan karshen cin abinci. Kuma game da wasu jita-jita daga cin abincin, irin su madara-madara, 'ya'yan itace, berries, bazai manta da su ba, koda kuwa lokacin cin abinci.
Tsanani a lokacin cin abinci da sake dubawa game da shi
Abinci "a kan wake" ya shafi yin kiyaye wasu kariya a yayin gudanar da shi. Bugu da ƙari, yana da contraindications, wanda ba za a manta da shi ga mutanen da ke shan wahala daga dutse-koda ko cututtukan dutse. Gurasar wake za ta iya haifar da motsi a cikin gabobin ciki, kuma al'amarin zai ƙare da ciwo mai tsanani da kuma asibiti.
Irin wadannan cututtuka kamar yadda fitar, gout, ci gaba na kwakwalwa na yau da kullum sun saba wa amfani da abinci.
Kada ka zartar da shi a lokacin tsawon mummunar tsari a cikin hanji, ciki, mafitsara. Ga dukan mutane, cin abinci yana da dacewa kuma zai kasance da muhimmanci a asarar tsabtace jiki.
Har ila yau, ina so in "ci gaba" a kan sake dubawa kan yanar-gizon 'yan mata da mata waɗanda suka sauya irin wannan abincin a lokuta daban-daban kuma sun yanke shawarar bayyana ra'ayinsu game da wannan.
Yawancin masu yin amfani da su sun mutu ne da wake da sauran legumes na bushe (ma'anar, idan basu kasance a cikin gwangwani) don abincin ya kamata a dafa shi a cikakke a shirye, ko da kafin a cire su gaba daya. Sa'an nan kuma, lokacin shan irin wannan tasa, wanda ba ya jin motar da sauran abubuwan da basu dace ba a cikin hanji.
Akwai wasu matakai don shirya abinci a cikin abincin. Ana ba da wake, kaza da wake-wake da wake don zuba ruwa a kan wanzami don kumburi da kuma wanke wanke sitaci daga samfurin. Cunkuda legumes na takin shirya sosai da sauri fiye da za ku sa dried wake.
Menu don cin abinci mai wake
A nan zaka iya rarraba waɗannan samfurori da kuma jita-jita a kananan ƙananan (100-150 gr) kowane 2-3 hours daga safiya har zuwa 19.00 a ko'ina cikin abincin wake:
- Tasa daga wake (steamed, Boiled, gasa, gwangwani)
- Cakus mai tsada
- Kefir
- Tsarin yoghurt ba tare da sukari ba
- 'Ya'yan itãcen marmari tare da abun ciki mai zurfin sugar
- Berries
- Kayan lambu salads da 1 cokali na kayan lambu mai da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace
- Kayan lambu soups
- Kwan zuma mai laushi maras mai kyau
- Boiled kaza ko naman sa nama
- Wani lokaci sprouted wake, Peas ko wake
- Freshly squeezed ruwan 'ya'yan itace daga kayan lambu ko' ya'yan itatuwa
- Green shayi
- Ganye na ganye
- Freshly ƙasa kofi ƙasa
- Gurasa