Ana tsara su don kowane dandano, saboda haka kowannenmu zai iya samun matsala mai dacewa ga shi-antistress. Ayyuka na musamman don shakatawa tsokoki zasu taimaka maka.
Yoga-Nidra Ruhun Allah
Zai taimaka wajen kawar da damuwa da sake dawowa da karfi, cimma burin tunani da jiki, ya damu da tunanin tunani da shakku, kawai ya zama dole ya koyi shiga cikin matsakaici tsakanin barci da wakefulness. Bayanan gajere (minti 20-30) zai iya maye gurbin da dama na hutawa. Wannan jagora ana kira yoga ga mutane marasa tausayi, amma yana ba ka damar cire duk takaddama, kunna damar haɓaka kuma samun bayani a kwatsam ga matsalolin matsalolin da ke haifar da damuwa. Kuna buƙatar cikakken taro. Don cimma sakamako mafi girma, ya fi kyau yin aiki mafi kyau a cikin shiru da kuma ƙarƙashin jagorancin mai jagoranci. Ga wata fasaha mai haske don farawa. Karyar da baya, kafafu tare, hannayenka tare da gangar jikin, rufe idanunku. Dauki gurasa a cikin kulle, cire su a bayan kai ka kuma shimfiɗa jikinka duka. Sa'an nan kuma ka shimfiɗa hannunka tare da kututture kuma ka kwantar da hankali. Wani wuri mafi dacewa don yin aikin gymnastics na wucin gadi shi ne bakin teku wanda ya ragu a gefen hawaye. Shin babu irin wannan yiwuwar? Sa'an nan a kalla tunanin tunanin kirkirar raƙuman ruwa da teku mai laushi. Socks da diddige tare da kadan watsa, da goge za su fada a kan haƙarƙari tare da dabino sama. Shugaban zai iya zuwa gefen. Cire sauran damuwa, farawa tare da hannun dama, sannan hagu, to, hannayen biyu a cikin wannan tsari, kafafun kafa fara daga ƙafafun dama, sa'annan a karshe zubar da buttocks, baya, ciki, kirji, wuyansa. Makasudin shine don haifar da jin zafi da zafi. Yi fuska fuska, ta hankalin tunani yana ci gaba da goshinka tare da hannunka. Ka yi kokarin ji jiki duka. Tare da kowane lokaci don cimma "shakatawa na Allah" za ku zama sauki.
Mudras na zaman lafiya
Mafi yunkurin yoga don saurin damuwa yana da hikima. Wannan fasaha, wanda yake da masaniya a Indiya da China, ya riga ya kai shekaru 2,000! An san cewa yawancin ciwon jijiya sun fi mayar da hankali a kan yatsan hannu, kuma masu warkaswa a gabas sunyi imanin cewa manyan tashar wutar lantarki da ke hade da manyan gabobin ciki sun shiga ta hannun yatsunsu. Haɗa su a wata hanya, za ku iya aiki a jikin ku. Waɗannan su ne masu hikima, suna barin su cire tashin hankali. Yi su da hannayensu biyu yanzu, mafi kyawun zama, baya madaidaiciya, na minti 3. Mafi kyawun lokuta don azuzuwan safiya ne ko maraice. Ilimi mai hikima: taimaka taimakawa tashin hankali, damuwa, tsoro, damuwa. Inganta maida hankali, yana inganta aikin kwakwalwa. Shawarar rashin barci ko matsanancin drowsiness. Haɗa haɗin yatsa zuwa yatsa babba. Tsaida sauran yatsunsu ba tare da ɓarna ba. Mudra na rayuwa: ya ba da tsari na ƙarfin hali da jimiri, inganta ingantaccen zamantakewa, ya sake ƙarfafa bayan damuwa. Haɗa haɗin ƙananan ƙananan yatsa, yatsan yatsa da yatsa. Matsayi da tsaka-tsaki na tsaka tsaye ba tare da tashin hankali ba. Duniya mai hikima: ya ba kariya daga mummunan tasirin makamashi. Haɗa pads na yatsan yatsin hannu da yatsa tare da ƙananan matsa lamba. Sauran yatsunsu suna madaidaiciya. Yin tafiya "azumi-jinkirin" shi ne magani na 1 don damuwa, kuma, bisa ga likitoci, shi ne hanya mafi inganci kuma mai araha don taimakawa tashin hankali. Saboda haka, lokacin da damuwa zai rufe ku da kai, kuyi kokarin barin shi. Tsarin tashin hankali wanda ya bambanta daga saba daya a cikin abin da ka fara shi a wani babban mataki (tafi sauri-azumi, kamar dai kuna gaggawa), sa'an nan sannu a hankali ragu. A cikin 'yan mintoci kaɗan za ku ji cewa kun fito daga cikin damuwa da damuwa, ku gane abin da ya kamata ku yi da kuma me yasa. Irin wannan tafiya yana taimakawa wajen tsara tunanin, ya sa ya yiwu a yi tunani a cikin hanya ta hanyar kai tsaye.
Dance far, tunani mai zurfi
Idan aikin da aka auna yana da dadi a gare ku, kuma tunani da zancewa suna da mawuyacin hali, sa'annan kuyi ƙoƙari ku jimre da damuwa tare da taimakon rawa. Ayyukan aiki shine don kawar da ƙaddamarwar tunani na ciki, da mayar da hankali ga ƙungiyoyi na waje. Ka yi ƙoƙari ka guje wa alamu, motsawa cikin hanzari, biye da kiɗa da jikinka. A ina zan fara? Babu tabbacin saiti a cikin waɗannan hanyoyi masu kyau, amma akwai fasaha na musamman. Gwada shi!
"Little Dance". Kyakkyawan aikin motsa jiki, mai kyau don dumi. Manufar ita ce ta amfani da ƙananan makamashi don ajiye yanayin. Tsaya tsaye tare da idanuwanka rufe, zaku ji jikinku ya fara dan damuwa dan kadan. Dubi dan lokaci bayan wadannan ƙungiyoyi, kiyaye ma'auni. Kuma sai ka fara farawa da gangan don ka fita daga ma'auni. Kada ka kawo faduwa, yi matakan zanewa kuma komawa zuwa matsayi. Don aminci, yi aikin tare da abokin tarayya ko a kan bango. Irin wannan wasa a gefe na bakin ciki yana taimakawa wajen gano tsakiyar ma'auni, ciki har da rai.
Musamman mahimmancin gabatarwa "Anti-stress-charging"
Kasancewa horo na musamman a cikin safiya da maraice a lokacin damuwa, don haka idan ba tare da asarar lafiyar ku ba, za ku iya tsayayya da gwajin gwaji. Yi dukkan ƙungiyoyi a cikin jinkiri, wannan shi kadai zai ba ka zaman lafiya.
1) Tsaya tsaye, shimfiɗa kafadu, cire ciki. Kiɗa, ɗaga hannuwanka kuma shimfiɗa. Exhale - shimfiɗa hannunka a tarnaƙi.
2) Sanya ƙafafunka ƙafar kafada baya. Jingina gaba, ƙoƙarin taɓa ƙasa tare da yatsa (kafafu a tsaye). Riƙe wannan matsayi, a hankali kawo lokaci zuwa minti 3. Yi hanzari, yi numfashi mai zurfi sosai, ka shafe hannunka, girgiza da goge.
3) Zauna a kan kujera, shimfiɗawa, ɗaga hannuwanku a cikin kulle kuma yada su gaba don wahayi. Exhale da shakatawa. Tsayayye, motsa iska ta hanci, riƙe da numfashinka kuma ya saki ta bakin, da biyo baya da kuma jawo cikin ciki (mafi ƙarancin motsa jiki 10).
4) Ku zauna a ƙasa, kuyi - tayi ƙafafunku sama da bene, cire suma a kan kanku, kuyi gaba, kamar kuna ƙoƙari ku isa ƙafafunku. Fitawa, shakata.
5) Rashin kwanciyar ciki da kuma shimfidawa tsawon sati 30, tunanin cewa zakoki da kafafu suna jawo ka a wurare daban-daban.