Kowane mace yana da mafarki: koyaushe yana saurayi. Amma yadda za a cimma wannan?
Shin akwai yiwuwar? Wani lokaci, kina sadu da wata tsofaffi wanda idanunsa suna haskakawa tare da rayuwa, kuma ba ku lura da kullunta ba. Menene asiri a nan? Nazarin zamani a fagen ilmin halitta yana nuna cewa kwayoyin halitta shine, mafi girma duka, tsarin budewa. Wannan yana nufin cewa idan dai kowane mutum yana cikin hulɗar jituwa tare da yanayinta, rayuwa ta ci gaba. Sabili da haka a kowane matakan: daga matakan da ke faruwa a tantanin halitta, aiki na gabobin ciki da kuma zumunta na bil'adama. Rayuwa shine haɗuwa dangane da ƙauna. Bayan haka, wannan kalma tana nufin dangantakar da mutane ke aikata ba bisa ga bukatun su ba, amma a cikin bukatun dukan.
Asirin matasa game da kwayar tsufa sun ƙaddara lokacin da jiki ya fara "cire bargo a kan", rashin lafiya ya tashi. Idan wani a cikin iyali ya zo ne kawai daga kishiyar son zuciyarsa, sai ya karya. Sabili da haka, ƙauna ta kasance a koyaushe mafi girman darajar: ba tare da shi ba, babu babu wani tsarin jiki ko iyali. Kuma tun lokacin rayuwa, matasa da ƙauna sun zama hadin kai marar bambanta, matasa ba tare da kauna ba zasu sami ceto.
Koyi don ƙaunaci kanka
Don ba da ƙauna, dole ne ka bukaci ka koyi yadda zaka ƙaunaci kanka, saboda ba za ka iya ba da abin da ba ka mallaka ba. Kuma menene ma'anar kauna kanka? Wata kila saya tufafi masu tsada da kayan turare, shan sababbin hanyoyin kwaskwarima kuma bi biyan abincin? Duk wannan, ba shakka, zai iya kasancewa, amma ba zai kawo sakamakon da ake sa ran idan ba ka koyi babban abu ba: sauraron kanka, a zuciyarka da jiki. Bayan haka, kowane ɗayan mu na musamman, kowanne ya ƙunshi hikimar da kuma asirin matasa ga tsarin tsufa da Life kanta - kuna bukatar mu koyi yadda za'a ji shi. Kuma tafarkin tsufa da mace yana farawa ba tare da bata lokaci ba daga lokacin da ake son ƙaunar (ga kansa, makwabcin, duniya) don dalilai na waje. Sa'an nan kuma babu wata fasaha na kwaskwarima za ta iya gane yawancin asirin matasa ga tsarin tsufa.
Aiwatarwa, ba aikin ba
Tun lokacin da matar ta shiga tafarkin hamayya kuma ta yanke shawarar tabbatar da cewa ita ba ta da mummunan yanayi fiye da mutum, tsawon lokacin da ta shiga cikin ƙarshen "bayan hamsin" (wanda ya kasance daidai a karshen karni na XIX) ya koma "bayan arba'in" (a zamaninmu) . Me ya sa? Mata sun rasa asalin su: jiki ya daina samar da jima'i na jima'i. Akwai matakan sirri na matasa ga tsarin tsufa, babban abu shi ne neman kansa, asirin sirri kuma ya bayyana shi.
Bayan haka, ƙwayoyin ovaries da estrogen suke samarwa sunadaran hormones ne wadanda suke da irin wannan yanayi kamar hormones na adrenals (corticosteroids) - hormones na damuwa. Lokacin da aka kafa ku don cimma burin na waje, to, kuna cikin rikice-rikice kuma duk hannun jari na kayan gine-gine don yin kira na hormones je zuwa glands kuma ba su samu kome ba. Bayan haka kuma, isrogens shine abin da yake ceton mu daga kwakwalwa na kwakwalwa da kuma tasoshin jini, yana ba da kwanciyar hankali kuma yana kara matasa. Idan ka damu game da fahimtar fahimta, gina yanayi na fahimtar juna - ba kome ba ga iyalinka ko aiki tare - aikinka ya dace da makomar mata.
Muhimmancin kyawawan matsayi
Kyakkyawan matsayi na ɗaya daga cikin wajibi ne don lafiyar yara da matasa, daya daga cikin manyan asirin matasa ga tsarin tsufa. Tun da matakan kai tsaye ta mace ita ce kulawa da sabuwar rayuwa, dukkanin zane-zane yana ƙarƙashin wannan. Ƙananan ƙananan ƙwaƙwalwar ƙwayoyi, sacrum, kwakwalwa, gwiwoyi, idon kafa - waɗannan sassa na jiki ya kamata a kula da shi tun lokacin haihuwar yarinyar. Tsarin da ya dace na spine sacral shine goyon bayan dukkanin shafi na gefe, da ƙarfin da kuma kayan aiki na kayan haɗin gwal. Matsayi mai kyau ya magance matsalolin da yawa: ƙaddamar da wuri a cikin ƙananan ƙwayar cuta shine tabbatar da lafiyar tsarin tsarin haihuwa, maceccen thoracic yana da alhakin aiki mai laushi na huhu da kuma zuciya, magunguna na samar da jini na jini. Tabbatar cewa za a karbi darussan don kulawa da kyau. Ta haka ne, za ku bayyana dukkan asirin matasa game da kwayar tsufa.
Hanyar motsi
Matan da ke motsawa a cikin kullun yana kallon matasa. Tsarin jiki yana ba mu damar kiyaye lafiyar jiki a kowane lokaci yana ba mu damar duba da jin dadi. Sabili da haka, kana buƙatar kulawa ta musamman don horar da tsarin ƙwayoyin cuta: kasusuwa, haɗin gwiwa, haɗin haɗi, tsokoki - duk wannan yana buƙatar motsi. Tare da rashin aikin motsa jiki, spine da gidajen abinci ba su sami isasshen jini ba kuma sakamakon haka akwai osteochondrosis, osteoporosis, arthritis da sauran cututtuka da ke haifar da tsufa na jiki. Wani salon zama na yau da kullum yana fama da wasu matsalolin. Alal misali, haɓakar ƙarancin gina jiki daga yanayin mai ladabi ya zama abin hallakaswa: tsokoki za a fara maye gurbin jiki da mai haɗi. A wannan yanayin, ba kawai ƙwayar tsoka ba ce ta lalace, amma kuma elastin, wadda ta haifar da kwarangwal, wanda aka miƙa fata. Don haka, rashin motsi ba tare da jimawa ba, yana farawa da matakan gyaran tsufa, kuma muna tafiya a hankali don hasara. Don kulawa da kyakkyawa, ya isa ya yi aiki na yau da kullum wanda zai tabbatar da ƙarfin wutan launi, jiki mai ban mamaki da jin daɗin ruhu. Tare da irin wannan gwaji, asirin ku na matasa ga tsarin tsufa za a iya bayyana!
Ƙara zurfi
Rayuwa wani lamari ne na numfashi.
Ƙananan sau da yawa kuma zurfin numfashinmu, tsawon lokacin da muke rayuwa. Sakamakon rashin numfashi (kirji) numfashi shine tarawar iska a cikin ƙananan ƙwayoyin huhu. A sakamakon haka, jiki da kwakwalwa suna shafan iska da yunwa. Jin numfashin jiki yafi kowa a cikin mata. Wannan shi ne saboda sharudda game da dabi'u na kyakkyawa, yana nuna cewa dole ne mace ta kasance mai laushi, mai ciki a ciki. Har ila yau, gudunmawarsa tana da mahimmanci, m tufafi, mintuna da belts. A halin yanzu, tare da zurfin (diaphragmatic) numfashi, da ciki dole ne dole. Lokacin da numfashi, kana buƙatar shakatawa tsokoki. A sakamakon haka, diaphragm zai sauka, iska zata shiga cikin cikin huhu. Sugawa, dole ne, akasin haka, don ƙarfafa ciki: diaphragm zai tashi, yana tura iska daga cikin huhu. A sakamakon wadannan asirin matasa ga tsarin tsufa, numfashi zai zama zurfi, mafi mahimmanci, jiki zai fi dacewa da iskar oxygen, wanda ke haifar da metabolism, sabili da haka sabuntawar jikin mu.
Ƙarfi - a cikin hadisai
Ba haka ba tun lokacin da suka wuce, an dauke jakadan kasar Japan a mafi yawan al'umma a duniya. Amma wannan ya kasance a baya. Kasar, wadda kusan ba ta san abin da ke tattare da atherosclerosis da hauhawar jini ba, yanzu tana tare da Amurka da Turai dangane da yanayin cutar cututtukan zuciya da hauhawar jini. Menene ya jagoranci wannan? Japan, na dogon lokaci ya rufe sauran kasashen duniya, ya bi al'adun gargajiya na yau da kullum. Lokacin da kasar ta rufe nauyin abinci na gaggawa, kasar ta fara rashin lafiya.
Kowace kasa tana da irin kayan abinci da hadisai, da kuma asirin matasa ga tsarin tsufa, wanda aka gina don millennia kuma ya dace da mazaunin. Ƙin sha'awar gwangwani, kayayyaki masu ladabi, samfurori da aka ƙaddamar da ita shine hanya mafi guntu don rasa rawar jiki da kuma tafiyar da matakan tsufa. Nazarin ya nuna cewa "tsarin motsi" na tsufa na da 'yanci, wanda, a karkashin yanayin mummunan, tara a jiki. Kuma samfurori da ke dauke da dyes, dandana masu bunkasawa, masu cin nama da kuma dukkan nau'o'in adadin haɓaka suna pro-oxidants, wato, abubuwa da ke bunkasa matakan lantarki a cikin jiki, saboda haka hanzarta tsufa!
Ayyukan "marasa hukunci" na free radicals yana haifar da canji na dystrophic a cikin dukkan kyallen takarda: kwayoyin jijiyoyin jiki, jin kunya, tsarin narkewa, da dai sauransu. Amma akwai wasu abubuwa da zasu iya ɗaukar sakonni kyauta kuma su hana ayyukan hallakaswa. Wadannan sunadarai masu tsin-tsari ne da aka haxa da su, wato, E, A da C, wadanda suka kunshi abubuwa na asali. Sabili da haka, yawancin abincin da muke cinye, da karfi da kare mu. Kuma da hankali muna girma tsufa.
Tsabtace lokaci
Kyakkyawan uwargidan ta san cewa don kiyaye gidan ta, wasu tsabtataccen tsabtatawa a shekara bai isa ba - tsabta ya kamata a kiyaye ta kullum. Haka yake daidai da jikinmu. Don hana haɗuwa da sutura kuma tabbatar da tafiyar da dukkanin sassan jiki, dole ne a aiwatar da hanyoyin tsaftacewa na yau da kullum. Wannan ba yana nufin cewa dole ne ka yi aiki mai mahimmanci da yawa wanda ke daukar lokaci mai yawa da ƙoƙari. A matsayinka na mai mulki, samammun hanyoyin da za a yi a kowane wata don saurin tsarkakewa a kan wata watsi da rana, lokacin da jikin kanta ke kawar da raguwa na rayuwa. Lokaci ne a wannan lokacin wankewa yana da inganci da rashin jin dadi. Asirin matasa ga tsarin tsufa suna budewa, yin ruwan zuma: 2/3 tsp. zuma da yamma kafin yin kwanciya mai narkewa a cikin lita 150 na ruwa mai tsabta. Yi abin sha da safe a cikin komai mai ciki: don haka za ku kwantar da bile ducts, wanda zai kawo mai bile. A lokacin rana, kuma abin da za a buƙaci mu sha 0.75-0.8 lita na ruwan ma'adinai wanda ba a ba da ruwa ba tare da jimlar jita-jita fiye da 3-5 g / l (don ƙarfin koda). Don irin waɗannan hanyoyin akwai wajibi ne don mafaka da kuma bayan lokuta masu yalwa. Ko da kuwa lokaci na wata don makonni biyu, sha na ganye (magungunan masara, dogrose, calendula). Ta hanyar sakin jiki daga yau da kullum daga "laƙabi", ka ƙirƙiri sharadi mai kyau don aikin duk gabobin ciki.
Shirin shayarwa
Tsarin tsufa kuma shine tsari na "bushewa":
asarar ruwa. Kamar yadda ka sani, kashi biyu cikin uku na jiki yana kunshe da ruwa. Musamman masu arziki a cikin nauyin ruwa na jikin jiki. Saboda haka, yana da mahimmanci a kula da ma'aunin gishiri a jikin jiki. Don yin wannan, sha akalla lita 1.5 na ruwa a rana. Amma, a cikin wani hali daya ko biyu allurai: zai kalubalanci kodan kuma bazai bada sakamakon da ake so ba. A cikin rana kawai daga lokaci zuwa lokaci, ɗauki dan kadan daga ruwan tsabta. Dole a kiyaye wannan al'ada a cikin hunturu. Duk da cewa a lokacin sanyi muke da ƙananan ƙishirwa, buƙatar jiki na ruwa ya kasance daidai (kamar yadda muke ci abinci mai mahimmanci). Ana cire shinge da toxins yana daga cikin manyan ayyuka na ruwa, domin idan jiki "litter", an fara ci gaba da tsufa. Kada ku maye gurbin ruwa tare da kowane nau'i na fizzy da abubuwan sha mai kyau: masu karewa da sukari da ke cikin su haifar da cututtuka na rayuwa, ci gaba da ciwon sukari da kiba (calories suna da sauƙin sauƙi daga sha fiye da abinci mai mahimmanci).
Barci lafiya
Kamar yadda muka rigaya ya bayyana, ana tafiyar da matakan tsufa idan muka kyale 'yanci kyauta su "mallaki kwallon" a jikinmu. Kuma yana taimaka wa wannan ba kawai abincin ba daidai ba, amma rashin cikakken hutu. Ya nuna cewa mai karfin antioxidant mafi karfi shine melatonin (hormone mai barci), wanda aka hada a cikin jikin kwayoyin jiki (gwargwado, GIT, tsarin kwakwalwa) kuma yana sarrafa rhythms na yau da kullum (dare-rana). Kamfanin sa a cikin jiki shine tushen tushen ajiyewa, wadda ke ba da damar tsira da kuma farfadowa a cikin yanayi mai wahala. Kuma yana tara kawai da dare. Melatonin yana kula da hasken: idan muna barci a lokacin rana ko kuma lokacin da fitilar ta kunna, sai ya juya cikin saro mai ɗorewa, da tsinkar tsutsa. Sabili da haka, cikakken barci, ƙirƙirar karfi da ƙarfafa matasa, yana yiwuwa ne kawai da dare. Ƙwararrun kwarewa na rana ba damuwa bane, amma yanayin yanayin rayuwar mu.
Kula da fata
Mun gode wa bincike na masana kimiyyar Faransanci, an gano wani abu mai ban sha'awa game da asirin matasa ga tsarin tsufa: matan da suka biyo kansu (yin amfani da kayan ado na kayan ado, ba su da lokaci don kulawa da fata da jiki), suna fama da cututtuka da haɗin gwiwa wanda ba sau da yawa ta hanyar 30-40%. Halin da ba a kula da shi ba (ga kansa da duniya) yana aiki mu'ujjizai: yana ba da lafiya kuma yana jinkirin saukar da matakai na tsufa.
Lokacin kulawa da fata, ya kamata a tuna cewa tsufa shi ne tsari mai mahimmanci. Sabili da haka, yawancin shekarun fata na da sauri. Yana da kuskure don amfani da moisturizers a wannan yanayin. Irin wannan fata ya kamata a ciyar da shi watanni 12 a shekara. Mafi mahimmanci - 'ya'yan itace a kan wani abu mai kyau (alal misali, kan kirim mai tsami). Bugu da ƙari, tare da fata mai laushi, yana da amfani a sha gurasar tasa na man zaitun, sesame, linseed man ko man fetur na alkama a cikin kullun yau da kullum.
Don m fata, tonic masks da lemun tsami, ginger ne manufa. Wadannan abubuwa zasu tabbatar da jinin jini zuwa fata, sabili da haka inganta kayan abinci.
Kulawa ma ya dogara da kakar: a lokacin rani, fata ya kamata a tsabtace, a cikin hunturu - don kare tare da taimakon kayan shafawa masu dauke da ƙwayoyin dabba.
Gwanin shekaru hamsin da suka wuce, lokacin da tsatsauran kirkirar kirkiro suka zo cikin layi, ya nuna nisa daga sakamako mai dadi. Sau da yawa, aikin maganin shafawa na yau da kullum yana dogara ne akan tasirin fata na gyaran fata, wanda ya ba da sakamako mai sauki, bayan haka fata zai fara sau biyu sau biyu. Bayan haka, lokacin da muke ɗaukar nauyin jiki (fata, zuciya, kodan), wannan zai haifar da karuwa da kuma tsufa. Sakamakon mafi kyau shi ne kula da ma'auni na halitta, ta amfani da mafi yawan hanyoyin kula da fata. Amma babban abu shi ne tunawa da lokacin da idanunsu suna haskakawa da farin ciki da farin ciki, wrinkles ba su da sananne!