Muna gaggauta inganta metabolism
Yoga ya sa ya yiwu ya rasa nauyi saboda yadda ake daidaita metabolism. Wato, ba ta cinye adadin kuzari da jiki ta jiki ba, amma ta hanyar rinjayar tsarin endocrin a matsayin duka. A yoga, akwai nau'o'in asanas da suka shafi tsarin hormonal da tsarin jima'i, glandes, da glandon thyroid. Yayin da ake aiwatar da asanas, an "kashe su" kuma suna karɓar iskar oxygen. Dalili ne saboda yaduwar ilimin yoga yana taimaka wajen mayar da metabolism. Mafi mahimmancin tasirin da ke shafar glandar thyroid da gyaran metabolism an juya. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - waɗannan suna zuwa lokacin kafafu a saman.
Jiki motsa jiki
Yoga yunkuri ne, wato, aiki na jiki wanda zai rinjaye adadi. Wasu asanas za a iya amfani da su don fitar da wuraren musamman. Wannan kuma asanas a kan manema labaru, da kuma yawancin matsayi a kan ma'auni. Bayan haka, dole ka rike da wutar lantarki daga 30 seconds zuwa minti daya da rabi. Irin waɗannan motsa jiki suna horar da jiki da zuciya fiye da minti 40. Duk da haka, kada ka manta cewa yoga ba dacewa bane, kuma kada yayi tsoka da ƙwayar tsoka. A lokacin aikin motsa jiki, jiki ba ya cutar da shi, ko da yake tsokoki suna aiki sosai. Karɓar matsayi na ban mamaki, ƙwayar jikinmu. Ayyukanka shine fahimtar abin da tsokoki ke yi, saboda suna aiki (lokacin yin aiki asana), kuma waxanda suke "kawai ga kamfanin". Ƙungiyar ƙarshe na tsokoki kuma kana buƙatar jagorancin shakatawa.
Chaturangadand-asana
Ku kwanta ƙasa, dabino a kasa a matakin kirji, kafafu kaɗan kadan. A kan tayarwa, ya dauke jiki a cikin santimita kaɗan, tare da karfafawa a hannun da yatsun kafa. Jiki a layi daya zuwa kasa, gwiwoyi sunyi aiki.
Vrksh-asana
Tsaya tsaye, ƙafafu ɗaya, manyan yatsunsu da diddige su taɓa juna. Jingin kafa na hagu kuma kafa kafa a cinya dama, yatsun "duba" ƙasa. Daidaitawa a kafafu na dama, ɗaga hannayen hannu: dabino tare, a gefe a kunnuwa. Tsaya matsayi na dan gajeren lokaci. Sau da yawa muna mafarki game da lokacin da jiki baya buƙatar rage nauyi: lafiyar lafiya, al'ada. A wannan yanayin, yoga ba zai da iko.
- Asanas don ƙarfafa latsawa
Paripurna Navasana
Zauna a tsaye, kafafun kafa a gaba. Tsare kullun sau da baya, yayin da ya ɗaga ƙafafu biyu. Balance a kan buttocks. Sanya hannunka gaba, a layi daya zuwa bene, dabino zuwa juna. Breathe daidai.
Ardha Navasana
Zauna, ka jawo kafafunku a gaba. Yi yatsan yatsunsu ka sanya su a bayan kanka. Exhale da kuma juya jiki a baya, yayin da kake ɗaga kafafunka, gwiwoyinka suna da ƙyama. Balance a kan buttocks. Tsaya ƙafafunka a kusurwar 30-35 digiri daga bene.
- Asanas don ƙarfafa wutsiyoyi da kafafu
Utthita tricon asana
Tsaya tsaye. A kan yin wahayi, ka yi tsalle sosai, kuma ka shimfiɗa hannunka zuwa ga sassan layin kafada. Kunna dama dama 90 digiri a dama. Tsaida katanga a dama. Rika hannun dama ta idon dama, kuma cire hannun hagu sama. Dubi yatsun hannun hagu.
Virabhadr-asana
Tsaya tsaye. A kan wahayi, tashi da sauri kuma ka shimfiɗa hannunka zuwa ga tarnaƙi a kan layi, dabino sama. Raga hannunka sama da kai ka kuma haɗa su. Juya hannun dama da ƙaura zuwa dama ta digiri 90. Kashewa, tanƙwara gwiwa na dama 90 digiri.
Daidaita abinci
Wani malami na yoga mai hikima ba zai sanya yanayi mai tsanani don farawa ba, ya hana su cin abinci. Wannan ba lallai ba ne kawai saboda bayan wasu watanni na horo na abinci na yau da kullum zai fara canza ta kanta. Za ku fara lura da abin da samfurori ke ba ku da makamashi da jin dadi da suka dace, kuma abin da ya bar kome ba sai nauyi a ciki. A hankali, karin hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa za su bayyana a menu naka, kuma nama da kayan gwangwani zasu zama ƙasa da ƙasa. Zai yiwu a ƙarshe za ku juya gaba zuwa abinci mai cin ganyayyaki. Shirya don gaskiyar cewa ku daina bar barasa, ko rage yawan amfani da shi zuwa mafi ƙaranci. Kuma wannan ma amfani ne ga adadi, saboda abincin giya - daya daga cikin abinci mafi yawan calories.
Agnisara Kriya (dabarar "tsarkakewa da wuta")
Wannan samfurin ya kunna tsarin tsarin narkewa da hanta, ya ba ka damar cin abincin, yayin da kake samun yawan adadin abinci daga abinci. Zauna, kamar yadda aka nuna a cikin hoto. Rike kirjinku a cikin kirjinku kuma kuyi haushi. Sau biyu sau 25 tare da magungunan kaifi, cire cikin ciki. Yi hankali a hankali kuma sake fitar da hankali. Yi maimaita sake zagayowar akalla sau uku. A wata rana, lokacin da ba ka buƙatar tafiya a ko'ina, ba ka shirya tarurruka tare da abokai da cin abinci na iyali a dangi ba, ka ƙi tsarin yau da kullum na "abincin dare". Saka a kan tebur a wasu faranti tare da kayan lambu, kayan lambu, berries, kwayoyi, 'ya'yan itatuwa masu sassaka. A lokacin rana, dauka duk abin da kake so da abinci. Kada ka manta ka ba jiki da ruwa - ruwa ko koren shayi. Wannan wata babbar dama ce ta ba da jikin jiki daga abinci mai nauyi. Ci gaba daga wannan ka'idar: za ku iya ci duk abin da kuke so, kuma ko da yaushe idan kuna so. Zai iya zama matukar wuya a fahimta ga wadanda aka yi amfani da su don yin lalata da kuma iyakance kansu a cikin komai. "Yaya wannan" duk "yake? Kuma idan ina so in ci dukan cake na dare? "Ku gaskata ni, idan kuka fara da safe tare da yoga, ba za ku so ba. Lokacin da za ku iya ci duk abin da ko yaushe, to babu buƙatar overeat.
Matakai na farawa a yoga
Ga wani darasi, baza ku iya sanin ko jinkirta yogar yoga ba daidai ba ne a gare ku ko kuma lokaci ya yi zuwa kundin Latin. Yi yoga don akalla wata daya.
Yi rajista don makarantar yoga
Idan ba ku da damar da za ku je azuzuwan, kuna iya yin yoga da kanku ta hanyar amfani da bidiyo. Amma a mataki na farko ya fi dacewa da shiga tare da malamin wanda zai taimake ka ka ci gaba da shirin mafi kyau, koya maka yadda zaka yi asanas da shakatawa sosai. Sau da yawa kawai daga waje za ka iya tantance yadda kake daidai da dukkan ayyukanka.
Yi shi akai-akai
Mafi kyau a yau. Shirin shirin yana kama da wannan: sau ɗaya ko sau biyu a mako ka shiga cikin zauren, da sauran kwanakin da ka yi a gidanka. To, idan kun ɗauki nau'i nau'i biyu: kammala (daga 1 hour) da gajeren (tsawon minti 30).
Kada ku yi jira don sakamako mai sauri
Ba za ku rasa nauyi ba, kuma jikinku bazai canza ba bayan lokutan da yawa. Amma a cikin wata ka fahimci kwatsam akwai canji. Ko da koda kun kasance da hannu a cikin wasanni kafin haka, za ku lura cewa jiki ya zama mafi dacewa. A hankali, za ku fara rasa nauyi, kodayake ba ku yi ƙoƙari na musamman don yin wannan ba.
Koyi don sauraron jikinka
Dietitians, waɗanda suka yi nazarin abubuwan da ake son abinci na yara, sun yanke shawarar cewa yara a ƙarƙashin shekara guda daga wasu samfurori da dama sun zaɓi daidai abin da suke bukata. Amma cikin shekaru uku sun rasa wannan karfin. Mun manta yadda za mu ji abinda muke bukata. Saurara ga jikinka - wannan shine mabuɗin nasara.