Mata uku daga 4 da maza biyu daga 3 a wani lokaci na rayuwarsu suna jin cewa lokaci yayi da za a rasa nauyi. Mutane da yawa ba sa'a, saboda suna zaɓar hanyoyin cutarwa da ba daidai ba don lafiyar jiki. Ba ku buƙatar sake maimaita kuskuren wasu mutane ba. Babban abin da za a fahimta, menene kuskuren da aka yi a cikin gwagwarmaya da wuce kima da kuma samun ma'anar zinariya. Idan baku san yadda za ku ci yadda ya kamata, ba zai isa ya ci kasa ba.
Gyara rage cin abinci
A matsakaita, yawancin adadin kuzari mutum yana cinye yau da kullum: kashi 40% - fats, 15% - sunadarai, 45% - carbohydrates, ana amfani dasu a matsayin abincin soda, da wuri, jams kuma ana adana su azaman fats. A cikin abincinmu, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna taka muhimmiyar rawa, ko da yake sune tushen ma'adanai da bitamin da jiki yake bukata. Ruwa - abin sha mai amfani ga jiki, wanda aka maye gurbinsa da zaki da giya. Kuma don rashin nauyi, kana buƙatar kawar da wasu halaye mara kyau a cikin abinci.
Ku ci daidai, yana nufin cin daidaitawa. Fats a cikin abincin yau da kullum ya kamata a kididdiga 15%, domin sunadarai - 20%, da 50% don adadin kuzari ga carbohydrates.
Kuna buƙatar zabi abincin da yake da muhimmanci kuma wajibi ne ga jiki. Ya kamata a ba da fifiko ga dankali, taliya, kayan lambu mai bushe, hatsi, waɗannan samfurori suna samar da makamashi a jiki. Hanyoyin aiki sun fi dacewa da waɗanda aka yi amfani da mafi yawan ƙwayoyi, yana da kyau a yi dankali a cikin tufafi fiye da fries. Abincin abincin ya kamata ya zama wuri mai kyau a cikin abincin. Cereals da dried kayan lambu (Peas da sauransu) ba su ƙunshi fats, amma dauke da sunadarai kayan lambu.
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Tare da kowane cin abinci, ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Yawan bambancin teburin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, yawancin za ku sami filaye, ma'adanai da bitamin da suka wajaba don jiki suyi aiki yadda ya kamata.
Dairy products
Su ne tushen asibiti. Ya ƙunshi wasu bitamin da sunadarai. Ka fi son kyawawan ƙwayar gida, yogurt da madara. Ka guji amfani da ƙwayoyi mai tsanani tare da babban abun ciki.
Kifi
Wannan shi ne samfurin dabba mafi amfani. Ya ƙunshi nau'i nau'in gina jiki kamar nama. Kifi yana ba da jiki tare da zinc, ma'adanai, sunadarai da omega-3 acid mai fatalwa, suna kare sel. Ya kamata a ci kifi a kalla sau 3 a mako.
Qwai, tsiran alade da nama
Wadannan abinci ya kamata a ci tare da kulawa. Kodayake suna samar da jikinmu da ƙarfe da sunadarai, amma suna wakiltar asalin ɓoye ɓoye. Saboda haka, masu gina jiki sun bada shawara su hada su cikin cin abinci ba fiye da sau uku a mako ba.
Fats
A karshe sune fats a wannan jerin. Kuma abin da suka kasance daga asali - kayan lambu ko dabba, suna da launi na kowa, sun kunshi lipids. Jikinmu yana buƙatar kimanin kilogram kimanin 60 grams a rana, amma yawancin ƙwayoyin da muke cinye a cikin wani nau'i na latent, wato, tare da kayan ado, cuku, tsiran alade, da nama. Mafi isa a ranar 2 tbsp. spoons na kayan lambu da kuma man fetur 10 grams man shanu, idan ba za ku wuce na kullum. Yana da sauƙi in bi wadannan shawarwari kuma ku guje wa samfurori na rukuni.
Yi haƙuri
Ba abu mai sauƙi ba zai rasa nauyi ta hanyar kilo 10, kamar 3 kg. Saboda haka, kafin ka fara fada tare da nauyin nauyi, ka yi hakuri. Akwai wadataccen abincin da za a bayar don makonni 2 don rasa waɗannan karin fam. Gaskiya ne, amma a farashin babban wahala da kokarin da zai haifar da matsanancin damuwa. Sabili da haka, bayan makonni da yawa, nauyin daidai ya sauke.
Babu amfani don yayi ƙoƙari ya rasa nauyi fiye da kilogram kowace mako. Zuwa jiki ya saba da sabon abincin, ana ba da abinci mai gina jiki don rage nauyi kawai rabin kilogram kowace mako. Idan kana buƙatar rasa fiye da goma kilogram, kada ka yi wa kanka ladabi, yana da wata magana da yawa. Kuma idan kun bi dokoki masu cin abinci da kuma kula da lafiyarku, zaka iya rasa nauyi. Za a sami karfi na yunwa, amma akwai magunguna masu kyau wanda zai shafi abincin kuma kada ku dame cin abinci mai kyau.