Abinci mai kyau tare da high cholesterol

Duk samfurori suna da amfani ko abubuwa masu haɗari, don haka yana da mahimmanci don kula da abin da kake shiga cikin farantin. Mutanen da ke da ƙwayar cholesterol a cikin jikinsu suna fuskantar hadarin samun rashin lafiya, kamar yadda wannan abu yake tsayawa ga ganuwar tasoshin, wanda ya haifar da ci gaban atherosclerosis. Sau da yawa suna barazanar ciwon bugun jini, ciwon zuciya, kuma tsarin tsufa ya zama da sauri kuma ba shi da kariya. Don hana bayyanar wadannan cututtuka, sabili da haka ƙananan cholesterol matakan, yana da darajar jingina zuwa dokoki masu sauki.

Abin da zai iya kuma ba zai kasance ba?

Gina ganyayyaki ga babban cholesterol dole ne a daidaita yadda ya kamata. Amma da farko, yana da mahimmanci don rage yawan abincin mai a kalla na uku, wanda ke nufin lokaci ya ƙi ƙin ko ƙuntata amfani da abinci na asalin dabbobi. Kirim mai tsami, cream, madara, cuku - duk wannan ya zama mai rauni a cikin abun ciki ko gaba ɗaya. Dole a cire burodi, da kuma zaitun don ci abinci, kamar yadda yake taimakawa rage ƙwayar cholesterol cikin jini.

Abinci ga babban cholesterol ya hada da naman nama, durƙusa. Dole ne ku bar naman alade da kowane mai, kuma mafi kyau ya maye gurbin shi tare da tsuntsu (turkey). Idan kuna son qwai, ba da fifiko ga sunadaran, ba da kofi. Idan ba ku samo kayan lalacewa daga cikin abincin ba, ku koyi yadda za ku haɗa su daidai da wasu, kuma ku shirya sosai.

Mene ne ainihin menu na cholesterol?

Idan kana so ka rage ƙwayar cholesterol a cikin jini, dole ne ka canza zuwa abinci mai lafiya, wanda zai kunshi stewed da kwalliyar burodi. A gaskiya, duk abin da kuke ci ya kamata ya zama insipid. Bugu da ƙari, samfurori da ƙananan kuɗin wannan abu, yana da daraja ciki har da abincin da abin da ke taimakawa wajen ragewa. A cikin wannan jerin: inabi, beets, kabewa, eggplant, avocado in raw da kuma gama nau'i. Zaka iya sa su ruwan 'ya'yan itace, dafa, dafa, a kowane hali za su kara yawan tasirin ku.

Cin abinci a babban jini cholesterol

Kafin ka ci abinci, ka tuna cewa dole ne ka yi la'akari da adadin furotin na asalin dabbobin da ka ci. Duk saboda jikinmu yana samar da 80% na cholesterol, kuma sauran 20% muna bukatar mu samu daga abinci. Idan muka ci gaba da ci gaba, muna da matsala, idan masi - hanta ya fara samar da shi. A sakamakon haka, an samar da insulin sosai, wanda ya haifar da rashin lafiya. A gaskiya, wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don saka idanu da abincin ku kuma ku kiyaye ma'auni na duk abubuwan da suka dace.

Menu tare da cholesterol

Idan ka ga cewa asalin jinin ku yana raguwa, ya kamata ku dauki abincin da ya dace, an tsara shi don daidaita yanayin. Muna ba ku tsarin mafi kyau, wanda zai daidaita abinda ke tare da cholesterol don inganta lafiyarku.

Cin abinci tare da cholesterol. Samfurin samfurin don kwana biyar.

Day Daya

• Don karin kumallo, zaku iya cin nama biyu da kuma sha ruwan 'ya'yan itace orange. Zaiwanci ruwan 'ya'yan itace ne da aka squeezed.
• Don karin kumallo na biyu, shirya kayan salatin kayan lambu.
• Don abincin rana, barkono mai dadi cikakke, wanda za a iya cushe tare da kaza da shinkafa.
• A cikin cin abinci maraice, ku ci wasu nau'i na burodi da ake bukata da yawa a cikin kamfanin tare da ɓangaren cuku mai ƙananan. Zaka iya kari duk wannan tare da apple daya.
• Don abincin dare, dafa abincin ganyayyaki. Zaka iya ƙaraɗaɗa ɗaya daga mai-mai tsami mai tsami.

Day biyu

• Zai fi kyau fara ranar tare da kayan salatin kayan lambu.
• Don karin kumallo na biyu, ku ci ganyayyaki.
• Don abincin rana, dafa 150 grams na naman alade da kadan shinkafa.
• Zai fi kyau a cika shi da cuku mai tsami.
• Don abincin dare 170 grams na curd casserole isa.

Day Three

• Breakfast - omelet daga qwai biyu
• Na biyu karin kumallo shine salatin kayan lambu da wasu nau'i na burodi da jam. Gurasa ya fi kyau a dauki hatsi.
• Abincin rana - miyafa kayan lambu da salad kayan lambu tare da brynza.
• Abincin abincin - oatmeal ko muesli tare da tsintsiya, dole ne yogurt na halitta.
• Abincin dare - burodi ko kifi.

Rana ta huɗu

• Don karin kumallo, shirya mai amfani gero porridge tare da kabewa.
• Na biyu karin kumallo ya zama mai sauƙi, don haka ku sha gilashin Kefir.
• Don abincin dare, ku ci hatsi tare da kaza da kayan lambu, kuma ku hada shi da kayan lambu.
• Wata banana ya isa ga abun ciye-ciye.
• Abincin yana da sauƙi, amma mai gamsarwa. Shirya kayan lambu.

Ranar biyar

• Yi karin kumallo tare da abinci mai gina jiki - cuku mai tsami mai ƙananan nama tare da kirim mai tsami. Har ila yau ku sha ruwan sabo.
• Don karin kumallo na biyu, ku ci 'ya'yan itace - apple ko persimmon, zai kasance kyakkyawan zabi.
• Don abincin rana, dafa abinci kayan lambu tare da cuku, kuma na na biyu ku ci nama ko naman alade.
• Salad mafi kyau shine salatin kayan lambu.
• Don abincin dare, dafa taliya da kuma kakar su da cuku da kaza.

Kamar yadda kake gani, cin abinci tare da high cholesterol yana da kyau da kuma daidaita. An tabbatar da ku kada ku ji yunwa, kuma jikinku zai karbi adadin kurancin abinci kowace rana. A cikin 'yan kwanaki za ku ji babban taimako, fashewar makamashi. Yi ƙoƙarin yin abincin nan a rayuwarka, ba kawai tare da ƙananan cholesterol ba, amma koyaushe tare da ku.