A cikin shekaru uku na uku zancen ci gaba na jaririn nan gaba da ci gabanta yana ci gaba, wanda ke buƙatar buƙatun musamman a kan abincin mata.
Ci gaba da kwakwalwar kwakwalwa, hangen nesa da tsarin jin dadin jiki na jariri yana ci gaba da ingantaccen abu mai mahimmanci na ƙwayar omega-3. Yanzu baby ya girma cikin jiki na mahaifiyar ya wuce babban lokaci na ci gaban kwakwalwa. Ka yi ƙoƙari ka hada kai a cikin abincin kifin kifi na abinci (mackerel, salmon, herring), almonds, sunflower tsaba, kayan lambu, linseed, sunflower da man fetur.
Yarin yaron ya girma ne ta hanyar tsalle. A wannan yanayin, ƙuƙwalwar dan kadan yana motsa ciki, kuma tsarin jijiyoyin zuciya na iya samun ƙarin karuwar. Abincin sau 5 a rana zai haifar da tsarin mulki. Kuma ƙarar yita ya kamata a yanzu ya zama kasa. A tsakanin manyan abinci yana da amfani wajen cin albarkatun kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, berries, sha sabanin juices. Idan karin kumallo ya yi haske kuma ana ci gaba da ci abinci a karfe 11, zaka iya samun abun ciye-ciye da ƙanshi sosai: cuku mai tsami tare da kirim mai tsami da kayan zaki, cike da yogurt mai dadi, ko salatin kayan lambu tare da kaza, ko naman alade mai naman alade tare da apple tsami da raisins. Don cin abincin - abin sha, misali biokefir, ruwan 'ya'yan itace ne ko kuma shayi tare da madara. Ƙari gurasar hatsi ko gurasar gurasa, gurasa da cuku ko hummus, cheesecake, curd casserole, patty tare da kabeji ko nama.
Duk inda kuka je: don tafiya mai tsawo, a cikin tafkin ko a kan yawon shakatawa, kai cin abincin tare da ku. Hanyoyin abinci masu amfani waɗanda basu buƙatar zafin jiki, yana da yawa. Wannan sanwici ne tare da kaza ko cuku, wanda za'a iya dage shi da ganye da letas da tumatir zagaye, da kuma gasa daga laka tare da ayaba da kuma kwayoyi na Brazil, da hatsin hatsin nama da gurasa na Finnish da naman alade da sabo ne. Akwai wadataccen ɗakunan kayan shafa, waɗanda suke dacewa su saka a cikin aljihun abinci da ake kira abinci. Cika shi da kayan salatin kayan lambu, naman salmon mai sauƙi tare da man shanu da albasarta kore.
Miyan broccoli da kariminci yana ba da ku da allura, fure, ƙarfe ko jelly daga jan currant ko lemun tsami. Wani karamin kwalban yogurt tare da hatsi ko karin 'ya'yan itace ma ya dace. Bari a cikin jakarku a koyaushe ya ta'allaka ne game da batun jinkiri a hanyar jaka na kwayoyin Brazil. Ɗaya daga cikin kwaya yana ƙunshe da kwayoyi 75 na selenium, wanda ya cika kullun da ake bukata na kwayoyin a cikin wannan muhimmin alama. Hannun almonds zai wadata jiki tare da micronutrients da magnesium. A cikin uku na uku, akwai wasu cututtuka, waɗanda mata ba su da wuya a magance su.
Abin da za a yi da maƙarƙashiya.
Don kwanciya na yau da kullum, ku ci abinci mai arziki a cikin fiber yau da kullum. Wannan shi ne gurasar alkama, bran (alkama, shinkafa, hatsin rai). Ya isa ya ƙara 2 tablespoons na bran zuwa porridges ko wasu yi jita-jita, wuce haddi daga gare su iya complicate assimilation baƙin ƙarfe. Kayan lambu yana dauke da fiber. Musamman na rayayye na rayayye aikin intestines na beets da eggplants, kuma a cikin kowane nau'i. Abinci mai amfani irin su gwangwami, da kuma duk wani jita-jita daga ganye da tubers na beets. Taimaka wa kujerun yau da kullum kayan lambu, cucumbers, wake, hatsi. A kowane lokaci na shekara, za ku amfana daga ɓauren ɓaure, dried plums da apricots. Strawberry, sabo ne da kuma daskararre abu ne mai kyau. Don hana maƙarƙashiya zai taimaka da sauran ruwa mai tsabta. Gilashin tabarau 6 na ruwa a rana, zai fi dacewa da kwalba, daga shagon. Idan yanzu kuna zuwa gidan bayan gida sau da yawa fiye da yadda kuka saba, ku sani: wannan na al'ada ne, kuma kada ku rage adadin ruwa, saboda kuma yana hana cututtuka na flammatory na urinary fili. Gishiri abu ne daban, yanzu ya fi dacewa don iyakance shi.
Saboda haka kamar yadda ba damuwa ƙwannafi ba.
Mun riga mun lura cewa jariri yana nuna damuwa. Ci gaban hormones ma ya canza. Progesterone, alal misali, rage yawan fitowar abinci daga ciki. A sakamakon haka, kuna da ƙwannafi. Kuna so ku rage shi? Kada ku kwanta nan da nan bayan abincin ku kuma ku sa tufafi marasa kyau.