Kowane yarinya san cewa abu mafi wuya ga rasa nauyi a cikin hip da buttocks. Saboda haka, har ma da abincin mai tsanani mafi yawa a wasu lokuta ba su ba da sakamakon da ake so ba. Don rasa nauyi a cikin waɗannan yankunan, yana buƙatar mai yawa kokarin. A matsayinka na mai mulki, ba abinci ba kawai, kana buƙatar shiga cikin motsa jiki. Duk da haka, masu cin abinci na ci gaba da gudanar da wani abincin da zasu taimaka wajen kawar da inganci mai zurfi a cikin kwatangwalo da buttocks.
Watakila, kowane ɗayanmu ya yi tunani game da dalilin da yasa yake a cikin sassan thighs da buttocks cewa an ajiye "shaguna" mai mahimmanci. Kuskuren wannan duka shine damuwa, rashin dacewar salon rayuwa da abinci mai yawan calories. Duk waɗannan dalilai ba wai kawai tasirin mu ba ne kawai ba, amma kuma a kan yanayin fata mu, ya zama saggy kuma ya yi hasara.
Mysrazu yana so ya lura da cewa rasa nauyi a cikin hip da buttocks tare da taimakon guda daya kawai ba zai yi aiki ba. Sabili da haka, an bada shawara don hada abinci tare da samfurori na jiki na musamman, kazalika da kayan shafawa (samfurori, samfurori da sauransu). Abinda kawai ya dace yana iya taimaka maka wajen cimma burin da ake so.
Kyakkyawan ga kwatangwalo
Yanayin irin wannan cin abinci shi ne cinye fiye da nauyin kilogram 25 na abinci mai gina jiki kowace rana. Irin wannan cin abinci ne mai kyau ga 'yan matan da suke da nau'in nau'i mai nau'i. Don kawo jikinka a hanyar da ta dace, za a kawar da ku daga kayan abinci na yau da kullum kamar su: nama maras nama, man shanu, kirim mai tsami, kwakwalwan kwamfuta, ice cream, mai dadi da gari, cakulan da kowane kayan abinci mai daɗi.
Don samun santimita don barin Iberader, ka buƙaci hadawa a cikin abincin yau da kullum irin waɗannan abubuwa: 'ya'yan itace da' ya'yan itace masu 'ya'yan itace,' ya'yan itatuwa, kayan lambu, abincin ruwa, jam da jams, gurasa daga naman gari, wake, hatsi da wake, shinkafa, nama nama. Kamar yadda aka ambata a sama, don samun sakamako mai sauri, dole ne a hade abinci mai kyau daidai da aikin jiki. Idan ba ka son dafa abinci a cikin dakin motsa jiki, to, zaka iya rawa, kullu, shiga cikin yin iyo, kayan motsa jiki ko kawai tsalle a gida akan igiya.
Idan kana so ka jefa wasu karin santimita ba kawai daga yankin cinya da kullun ba, amma har ma don jaraba da calves, to wannan irin abincin ya dace da kai daidai. Irin wannan cin abinci na 'yan kwanaki zai sanya adadin ku mafi kyau, kuma za ku iya jin dadin sakamakon. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa tare da irin wannan abinci ba za ku ji yunwa ba. Dokar cin abinci ta dogara ne akan gaskiyar cewa wata rana za ku iya cin abinci fiye da 1200 adadin kuzari. Don rasa nauyi, kana buƙatar cire sugar, soyayyen abinci da kuma mai dadi, kayan gari daga abinci naka. Bugu da ƙari, wata rana ya sha akalla lita daya da rabi na ruwa: tsire-tsire, tsire-tsire shayi, juices, kuma ba shakka, ruwa mai tsabta.
Kusan gwaninta mai tasiri
Ranar daya:
- Breakfast: gilashin 1% kefir ko yogurt (babu wani additives), wani burodi na fata da tumatir da ɗayan 'ya'yan itace.
- Abincin rana: 200 g na kaza da kaza ba tare da fata ba, wani kayan salatin kayan lambu tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami da kofin kofi / shayi.
- Abincin dare: 200-250 grams na stewed kayan lambu (tumatir, farin kabeji, wake), daya-dafa apple da kuma 100 ml na ruwan inabi bushe.
- Breakfast: 150 grams na salatin, 25 grams na Boiled namomin kaza, 25 grams na burodi baki da kopin kofi / shayi.
- Abincin rana: gurasa 50 grams tare da bran, 50 cuku cuku kuma daya daga cikin 'ya'yan itace.
- Abincin dare: 200 grams na kayan lambu stewed (tumatir, farin kabeji da wake), 200 grams na hatsi da kuma 150 ml na ruwan inabi bushe.
Irin wannan abincin yana ba ka damar rasa kilo biyu ko uku a mako. Duk da haka, lura cewa yana nufin yawancin abincin abinci, don haka a lokacin irin wannan abincin, an bada shawara a sha polyvitamins, don haka jiki ya karbi dukkanin bitamin da abubuwa masu dacewa.
Yanke "kunnuwa"
Zai fi dacewa wajen gudanar da abincin ga ƙafafu a cikin kwano-melon. Ganyayyaki na miya mafi kyau ya dace don rage kundin. Kankana ba kawai yana taimakawa ga asarar asarar butt da buttocks ba, kuma yana da kyau ya kawar da ruwa mai yawa daga jiki kuma ya kawar da damuwa. Godiya ga wannan, fata za a karaka.
Melon, kamar launi, yana da matukar muhimmanci. Yana da dadi ƙwarai kuma yana da abubuwan kirkiro. Melon yana jin dadin jiki da kuma kawar da toxin, yana da kyau kuma yana da kyau ya karfafa motsin. Saboda haka, kankana da kuma abincin naman yana da matukar tasiri.
Duk da haka, kafin ka fara kawar da "kunnuwa" a cikin kwakwalwan hawa, dole ka cire kaya, cakulan, kayan abinci da kayan yaji daga abincinka. Za ka iya cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda suke kore: Dill, letas, cucumbers, barkono, kabeji, avocados, apples, zucchini, faski, wake da sauransu. Bugu da ƙari ga waɗannan samfurori, kana buƙatar cin rabin kankana ko guna da rana. Wannan rabo ya kamata a raba zuwa abinci uku ko hudu.
Duk da haka, koda yake an yarda ya ci kusan dukkanin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, daga koreran inabi da wake zasu zama watsi. Amma a cikin abincin ku na mako-mako, baya ga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na sama, kuna buƙatar kawai ɗaya daga cikin kayan aikin da aka lissafa:
- 50 grams unsweetened flakes, gilashin na abin da ake ci yogurt da rabo daga mixed salad.
- 150 grams na kowane namomin kaza dafa a kan gasa, wani ɓangare na alkama salad da dankalin dankalin turawa dankali;
- daji biyu da sukayi dafa tare da tumatir da tablespoons biyu na masara da aka dafa.
Iopyat, akwai daya amma. Ba za ku iya kawar da "kunnuwa" kawai tare da taimakon abinci ba. Dole ne ku yi wani tsari na musamman na bada. Abin farin ciki, karɓar irin wannan hadaddun ƙwarewa yana da sauƙi.
Nauyin hasara mai kyau daga asalin ra'ayi na masu gina jiki
Masu aikin gina jiki sunyi la'akari da cewa cin abinci mai kyau ga ƙafafu ya zama:
- Ya kamata cin abinci ya daidaita kuma ya hada da ƙananan kayan mai da mai ƙananan kayan mai da ƙanshi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da hatsi. Bugu da ƙari, a irin wannan cin abinci, sai dai kayan abinci guda uku, dole ne a ci abinci guda uku.
- Abinci ya kamata ya kunshi samfurori na halitta waɗanda ba su ƙunshi masu kiyayewa ba. Saboda haka cin abinci ya zama dadi domin ku iya kaucewa fashewar.
- Dole ne a hada da furotin da yawa a cikin abincinku, kamar yadda suke taka muhimmiyar rawa a cikin jikin mu: suna da alhakin aikin kwakwalwa da ƙaddarar jiki, saboda yanayin fata da gashi, don aiwatar da asarar nauyi, da sauransu.
- Ya kamata 'yan mata su cinye calories 1200 kowace rana. Rage yawan adadin kuzari yana haifar da raguwa a cikin metabolism, kuma wannan yana taimakawa ga mahimmancin riba.
- Abincin ya kamata ya ƙunshi yawan isasshen fiber da bitamin.
- Abincin ya kamata ya ƙunshi ƙananan mai mai yawa, amma ba za ku iya kawar da ƙwayoyi ba daga abincinku, tun da yake suna taka muhimmiyar rawa ga jiki. Kuma a cikin abinci ya kamata ya kasance a matsayin kayan lambu da ƙwayoyin dabbobi.
- Kowace hanyar da ka zaba don cin abinci, kana buƙatar sha akalla rabin lita na ruwa a rana. Don daidaita tsarin aiwatar da narkewa da hanzarta ingantaccen metabolism, rabin sa'a kafin cin abinci, sha gilashin ruwa mai tsabta (zaka iya ƙara ruwan 'ya'yan lemun tsami).
- Duk wani abincin da ya kamata ya kamata a kara shi ta hanyar motsa jiki ko wani aiki na jiki: rawa, wasan motsa jiki, yin iyo, tafiya mai sauri da sauransu.